Soy un entrenador personal, y estos son mis 5 mejores consejos para adaptarse a un entrenamiento cuando su horario es caótico

Ya sea que sea una persona matutina o no, la mayoría de nosotros encontramos que es más fácil encajar en el ejercicio si lo hacemos a primera hora. En una revisión de la investigación realizada por Revisiones de ejercicio y ciencias deportivas, Los autores encontraron que “el ejercicio matutino constante puede facilitar mayores niveles de ejercicio al mejorar la planificación, fomentar un hábito de ejercicio y mejorar la autorregulación."Cuanto más a menudo obtengas en tu movimiento por la mañana, más probabilidades tendrás de seguir con él.

2. Muévete con amigos

Los paseos de chicas calientes han estado de moda este año, y no tienes que hacerlo solo. Algo que he implementado recientemente con mi mejor amigo es "Café Walks"-Basicalmente, una caminata de chicas calientes, además de cafeína. Caminaremos a una cafetería local, luego navegaremos por el vecindario y conversaremos mientras disfrutamos de nuestras bebidas.

En lugar de reunirse con el brunch con sus brotes, vea si puede planificar una actividad para hacer juntos. Si bien las caminatas son una buena opción, también puedes intentar organizar un partido de tenis, un juego de kickball, un viaje de patinaje sobre hielo o, realmente, cualquier cosa que te haga bombear sangre. Incluso las compras navideñas pueden hacer el truco.

Un estudio de Medicina y ciencia en deportes y ejercicio descubrió que cuando los adultos participan en actividades físicas con amigos, puede no ser tan vigoroso, pero tienden a funcionar por más de tiempo. Especialmente durante la temporada navideña cuando solo estás tratando de incluir más movimiento en tu día, es más importante eso te mueves que cuán intensamente te mueves.

3. Camina más, donde quiera que estés

Incluso si no se dirige a una "caminata de chicas calientes" dedicadas, aumentar sus pasos durante el día es una forma simple de trabajar en más actividad. Incluso las ráfagas cortas de caminar tienen beneficios. Los expertos sugieren que obtenga al menos 7.500 pasos por día, pero realmente el objetivo es moverse más en general.

Siga las escaleras siempre que pueda, estacione más de su destino, regrese su carrito de compras a la tienda (incluso podría obtener un buen karma para este), pase el ritmo al recibir llamadas. O pruebe uno de mis trucos favoritos de cuando trabajé en el mundo corporativo: use el baño en el piso superior de su edificio. Si se mantiene hidratado como debería, es posible que esté dando muchos más pasos!

4. Slip en bocadillos de ejercicio

Al igual que un plátano o almendras puede ser un recogedor de mediodía muy necesario (no hay una percha aquí), también puede un "ejercicio de bocadillo."Estos entrenamientos del tamaño de un bocado pueden tener solo uno a 10 minutos. Tal vez esté esperando que su café se prepare, o que una reunión se inicie, así que se mueva! Podrías probar marchas en su lugar, elevaciones de terneros, saltos de gatos, sentadillas, burpees o tal vez un rápido descanso de baile.

Ni siquiera necesitas sudar. El objetivo es ampliar sus niveles generales de actividad con ráfagas cortas durante todo el día para que su sangre fluya y prevenir el comportamiento estacionario. Y al igual que su contraparte de comida, un refrigerio de ejercicio también puede darle un impulso de energía.

¿Qué tal una rutina de boxeo rápida??

5. Escríbelo

Una de las cosas que he encontrado más útiles es programar mi entrenamiento en mi planificador. Es mucho más fácil cometer si lo veo como una reunión que no puedo cancelar. Tenemos esta mentalidad en torno a nuestros trabajos, entonces, ¿por qué no tratar nuestros cuerpos con el mismo respeto??

El ejercicio es una excelente herramienta de autocuidado, y la vida más ocupada se vuelve, más importante es hacer tiempo en nuestro día para hacerlo. Tal vez has escuchado el dicho: "No puedes verter de una taza vacía."Bueno, una cosa que siempre les digo a mis clientes es llenar su taza hasta que se desborde. Una vez que lo haga, irá a su platillo. El objetivo es dar desde tu platillo, no tu taza. De esa manera, su taza se mantiene llena y aún puede dar a los demás. Todo el mundo gana.