'Soy profesor de meditación, y así es como uso 5 minutos para soltar algo cada día'

2. Concéntrese en su respiración

Ahora, estamos comenzando a establecernos en el momento presente. Haga esto respirando varias respiraciones profundas y presencie cómo se mueve y sale de su cuerpo.

3. Permita que sus ojos, frente y mandíbula se ablanden

Derretir las tensiones que podrías estar sosteniendo y concéntrate en el ahora.

4. Cambiar la respiración de la boca a la respiración de la nariz

"Transición de su respiración a una inhalación profunda a través de su nariz y mientras exhala a través de su nariz hace la exhalación el doble que su inhalación", dice Atluri.

5. Presente el mantra

"Una vez que hayas establecido un buen ritmo para esta técnica de respiración, combínelo con el mantra," Déjalo ir ", dice Atluri. "Diga suavemente estas palabras en el fondo de su mente para ayudarlo a liberar cualquier estrés y tensión que pueda estar sopesando."

6. Despierta tu cuerpo

"Vuelve al momento presente moviendo tus dedos y dedos de los pies y luego abriendo suavemente los ojos", dice Atluri.

Otras meditaciones de cinco minutos para un reinicio rápido y efectivo

1. Meditación de escaneo corporal

Exactamente cómo parece, una meditación de exploración corporal se trata de reconocer puntos de tensión en su persona y liberarlos. "Nuestros cuerpos nos están hablando todo el tiempo, pero nuestra conciencia suele estar en otro lugar, y no nos hemos tomado el tiempo de aprender el idioma de nuestro cuerpo", Jenna Monaco, una maestra de meditación certificada y entrenador de estrés anteriormente, dijo Well+Good+Good. "Es posible que encuentre que un área de su cuerpo está realmente apretada y necesita estirarse, o que está sosteniendo tensión en su vientre, y está más estresado de lo que cree."

2. Meditación de compasión

Una meditación de compasión como la miseria amorosa nos permite proporcionar autocalentidad cuando nos sentimos aislados o abrumados. Nuestros tiempos sin precedentes están prácticamente estructurados para que ambas cosas coincidan, por lo que es importante practicar que TLC. Y por cierto, neurocientíficos amar Es por perfeccionar las esferas prosociales del cerebro para sentirse bien.

3. Meditación de respiración consciente

Hay una razón por la cual la gente te dice que respiras cuando te sientas en pánico. "Cuando podemos salir de nuestra mente y entrar en nuestro cuerpo, y la respiración puede desglosar todas las emociones atascadas en nuestro sistema, dejamos que la sesión de trabajo de respiración se sienta clara, más poderosa, más alineada y más despierta". Samantha Skelly, fundadora de Pause Breathwork, que anteriormente le dijo a Well+Good. Tejer una meditación de respiración en tu agitado día puede ser un suspiro de alivio muy literal.

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