Soy un experto en felicidad, y esta es mi rutina previa al cama para terminar los días en una nota alta

A continuación, encuentre ocho ideas de rutina de la hora de acostarse que los expertos en felicidad juren para asegurarse de que terminen los días con una nota alta.

8 Consejos de rutina de la hora de acostarse de expertos en felicidad para dormir siempre de buen humor

1. Establezca una hora de acostarse y céselo

Rubin dice que establecer una hora de acostarse realista puede ayudarlo a terminar sus días con una nota más feliz porque estará orgulloso de sí mismo por seguir la hora de acostarse y Te sentirás mejor equipado para abordar el día siguiente cuando sabes que tienes una buena noche de sueño.

Si tiene dificultades para ponerse en la cama con el tiempo suficiente para darle la cantidad recomendada de dormir, podría ser útil establecer una alarma en su teléfono para la hora de acostarse de la misma manera que lo haría cuando se despierta, dice Rubin.

2. Diario

Cuando se hace constantemente, el diario puede funcionar como un regalo para su salud mental y sus expertos están de acuerdo en que es una excelente manera de terminar los días con una nota alta, porque deja estresores persistentes en el diario en lugar de en su mente, lo que puede ayudarlo a sentir Listo para dormir.

"Una cosa que tengo es un diario de una oración, y muchas personas así porque es muy manejable. [Es solo] una oración, pero muchas veces en una oración, puedes escribir lo suficiente [para que sientas que has transferido tus pensamientos a la página y adquiere [más] perspectiva ", dice Rubin.

Si descubre que está luchando por permanecer dormido y se está despertando horas antes de que suene la alarma, mantener un diario en su mesita de noche también puede ser bastante útil, dice el experto en psicología positiva y el entrenador de felicidad de celebridades Robert Mack. “Puedes escribir pequeñas cosas que te ocurran en medio de la noche, y de esa manera puedes dejarlas de salir de tu mente, y puedes volver a dormir."

3. expresar gratitud

La entrenadora de la felicidad Rochelle Gapere sugiere probar una práctica de gratitud previa al dormitorio llamada "Tres cosas buenas", durante las cuales señala tres cosas buenas que le sucedieron ese día. "Mientras estoy haciendo mi ejercicio de tres bienes, estoy pasando conscientemente por mi día, encontrando cosas por las que estar agradecido o encontrar cosas buenas", dice Gapere, quien agrega que el ejercicio la ayuda a poner las cosas en perspectiva.

Las tres cosas buenas pueden ser tan simples como ser agradecidas de haber felicitado a alguien o que pudieras resolver un problema ese día (léase: no tienen que ser nada grandioso). "Al final del día, cuando me estoy terminando, repito mi día y pienso en mis tres cosas buenas ... para mí, eso me ayuda a acercar el [hecho] de que soy bendecido [y] que yo "Estoy agradecido", dice ella.

4. Prepárate para la cama mucho antes de acostarse

Rubin dice que comenzar su rutina previa al acero mucho antes de que planee apagar las luces ha sido extremadamente útil para su higiene del sueño y la ha ayudado simplemente a "la cama" cuando está cansada.

"Estaba descubriendo que estaría tan cansado que [me quedaría] despierto porque no podía enfrentar mis contactos y lavarme la cara y cambiarme la ropa", dice ella.

5. Apague todos los dispositivos electrónicos

"Tengo una pequeña cama de plástico en la que me pongo mi teléfono para que mi teléfono pueda acostarse justo antes de irme a la cama", dice el Dr. Santos. “Esto me permite tener cierta separación entre el final de la jornada laboral y el comienzo de ir a la cama. También me permite protegerme de la tentación de agarrar mi teléfono ... si me despierto en medio de la noche."

Del mismo modo, Mack dice que apaga sus dispositivos electrónicos unas horas antes de acostarse para evitar la estimulación de la luz azul. Además, mantenerse alejado de la tecnología puede ayudarlo a estar más a gusto cuando se va a la cama porque no "abarrote su mente con más cosas por la noche", agrega.

6. Visualice cómo quieren al día siguiente para verse

Esto puede ayudarlo a terminar los días con una nota alta porque tiene una sensación de agencia sobre lo que está esperando y cómo va a planificar su día, dice Gapere.

"Cuando te vas a la cama con una sensación de calma, también tienes una sensación de control, por lo que no te vas a dormir abrumado con todo lo que tienes que hacer", dice Gapere. "[Esto funciona] incluso si es solo un juego rápido de cómo se verá el día siguiente y qué tareas vas a atacar al día siguiente", agrega.

7. Ir a caminar

Mack dice que esto funciona para él porque tiende a tener mucha energía justo antes de acostarse. Si también tiende a sentirse más despierto ya que se supone que debe golpear el heno, salir a caminar puede ayudar a que la energía se disipe, lo que, a su vez, puede facilitar el proceso de liquidación.

Mack agrega que tomar una caminata lo ayuda a estar en el momento presente de manera mucho más efectiva, lo que también ayuda a reducir la energía nerviosa que podríamos experimentar antes de acostarse. (Pero, advierte, este ritual antes de acostarse no es necesariamente efectivo para todos. Si no tiene exceso de energía cerca de la hora de acostarse, guarde sus caminatas durante el día.)

8. Deje el tiempo a un lado para la conexión social con su compañero para dormir, si tiene uno

Dr. Santos dice que el último paso en su rutina previa al acecho es hacer tiempo para la conexión social con su esposo.

"Hablaremos de nuestro día, tendremos algunas bromas, y tal vez incluso compartiremos algunos videos de animales tontos", dice el Dr. Santos. "Es realmente una buena [forma] de conectarse con mi esposo, y siento que me acuesto con una nota alta de sentirme realmente conectado con él", Dr. Santos agrega.

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