Soy un médico de medicina funcional, y este es el problema del sueño más común entre mis pacientes

Tus hábitos de ejercicio pueden funcionar a favor o en contra de ti en tu búsqueda de una buena noche de descanso. En general, DR. Lipman dice que evite hacer ejercicio demasiado cerca de la hora de acostarse. Como era de esperar, el ejercicio energiza su cuerpo, lo que a su vez dificulta el sueño.

Mantener hábitos diarios constantes, que incluyen ir a dormir y despertarse al mismo tiempo cada día, también es importante para sincronizar su cuerpo con su entorno, según el Dr. Labial. "Nuestros cuerpos hacen mejor en consistencia y regularidad", dice. "El sueño es su ritmo principal y cuanto más pueden estar sus otros procesos metabólicos en un horario y en ritmo, mejor para su ritmo de sueño."

Cómo dejar sincronizar su cuerpo con su entorno

Te levantas por la mañana sintiéndome sin refrescar? ¿Estás cansado durante todo el día, dependiendo de las bebidas con cafeína?? ¿Experimenta regularmente la niebla cerebral o los dolores de cabeza??

Si se encuentra respondiendo "sí", intente identificar los factores contribuyentes. Tal vez estás esperando hasta que el reloj ocurra 11 P.metro. para ir a la cama a pesar de que tu cuerpo te dice que está cansado a las 9:30. O tal vez te diste cuenta de que estás pasando todo el día frente a la computadora sin salir de pie afuera. Abordar los puntos débiles de su vida puede ayudarlo a volver a sincronizar con su entorno y, con suerte, dormir más bien.

Es importante reconocer que las complicaciones con el sueño son, bueno, complicadas. La arritmia cultural puede no ser lo único que te separa de dormir bien. Reengivar su comida y los hábitos de ejercicio no resolverá el problema de demasiado estrés o compartir una cama con alguien que rocía como un tren de carga. Si tiene un trabajo que requiere que trabaje por la noche y duerma durante el día, Dr. Lipman dice que es aún más difícil obtener ocho horas ininterrumpidas de sueño. En estos casos, se deben tomar otros pasos, como instalar cortinas de apagón, integrar una rutina de "noche" por la mañana o la tarde (siempre que pueda ir a dormir) y tomar siestas.

Si no puede llegar al fondo de sus problemas específicos de sueño, es importante que hable con su médico para abordar sus necesidades particulares.

Al final del día, Dr. Lipman dice que comprender la arritmia cultural podría ayudarlo a encontrar hábitos de sueño más saludables, pero no está destinado a hacerle sentir inadecuado. "Haz tu mejor esfuerzo y vea cómo te sientes cuando realiza los cambios, pero no dejes que sea otro estrés en tu vida si no puedes hacer los ajustes", dice. "Cuando se trata de dormir, hay tantos pequeños cambios que uno puede tomar que hacen una gran diferencia en la forma en que duermes."Llegar al fondo de sus problemas de sueño no es una causa perdida, pero es importante concentrarse en lo que puede controlar.

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