Soy un médico de medicina funcional, y estos son los 4 nutrientes más importantes para comer para impulsar la salud del cerebro

2. B vitaminas

Dr. Hyman dice que las vitaminas B están en su lista de cuatro principales top cerebrales porque ayudan a producir neurotransmisores cerebrales, que están señalando moléculas secretadas por neuronas. Básicamente son los mensajeros químicos del cuerpo, ayudando al cerebro a comunicarse con otras neuronas en todo el cuerpo. Dr. Hyman dice que las vitaminas B también son clave para la producción de energía, por lo que si te sientes lento, podría ser porque no estás obteniendo suficiente.

Hay diferentes tipos de vitaminas B, y algunos alimentos que contienen diferentes tipos incluyen arroz integral, frijoles negros, leche, huevos, pescado y carnes magras.

3. Magnesio

"El magnesio es ideal para la salud del cerebro, las hormonas y el estado de ánimo", Dr. Hyman dice. Una razón para esto es porque ayuda a apoyar una buena noche de descanso (clave para la salud del cerebro). "[El magnesio ayuda] las funciones ejecutivas superiores de nuestro cerebro funcionan de manera más efectiva, permitiéndonos pensar de manera más creativa y flexible, regular nuestras emociones y tomar decisiones racionales", dijo la neurocientífica Tara Swart, MD, a Well+Good+Good.

Quiero aumentar tu ingesta? Espinacas, almendras, chocolate negro, mantequilla de maní, edamame, frijoles negros, papa y plátano son buenas fuentes de magnesio.

4. Probióticos

Cualquier cosa que beneficie el intestino también es bueno para el cerebro, por lo que no es sorprendente que los probióticos (también conocidos como buenas bacterias intestinales) sean uno de los nutrientes para la salud del cerebro. Hyman quiere que todos conozcan. Datos publicados en la revista Microbiología de la naturaleza en 2019 encontró evidencia preliminar que vincula los bajos niveles de ciertas bacterias intestinales con la depresión. Además, un estudio publicado en el Revista Internacional de Neuropsicofarmacología demostró que la administración de probióticos en una cohorte de humanos de edad avanzada mejoró su función cognitiva. Los alimentos altos en probióticos incluyen yogurt, tempeh, miso, kimchi y chucrut.

Apoyar al cerebro a través de lo que come es solo una forma de apoyar su salud cognitiva. Dormir lo suficiente, manejar el estrés y mantenerse activo todo juega un papel también. Estos pequeños hábitos pueden tener un gran impacto. Además, son las órdenes del médico!

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