Soy quiropráctico y estos son los 11 productos que les digo a todos mis pacientes que tienen dolor de espalda crónico para comprar antes de volar
Levántate y muévete cuando sea posible
"Una de las mejores cosas que puede hacer es levantarse y moverse por el pasillo", dice el Dr. Berch Fritz, director de quiropráctico y clínica en Kaizo Health. "Tome descansos de sentarse durante largos períodos de tiempo de pie y yendo al baño o simplemente estirando en el pasillo."Su objetivo es caminar por el pasillo y estirar su espalda cada 20-30 minutos si es posible. Porque tendemos a caer hacia adelante mientras nos sentamos, quiropráctico DR. Keith Sparks dice que estirarse hacia atrás ayudará a aliviar la tensión. "Es la postura ligeramente redondeada con el tiempo que causa angustia en la espalda baja", explica. “Estirar la espalda en la dirección opuesta ayuda a equilibrar la cantidad de tiempo bajo tensión entre las dos posiciones-yin y yang."
Elija un asiento de pasillo
Por mucho que todos nos gustaría volar exclusivamente en primera clase, mi cuenta bancaria nunca podría. Entonces, los quiroprácticos recomiendan obtener el siguiente mejor asiento, uno que está en el pasillo, o con espacio para las piernas adicionales. "Un asiento de pasillo tiende a ser más conveniente para estirarse y moverse, mientras que un asiento con espacio para las piernas adicionales puede ayudarlo a encontrar una posición más cómoda", dice el Dr. Agrawal. Esto significa que probablemente querrás reservar lo antes posible para enganchar un buen asiento. Y si alguien a bordo le pide que cambie, no piense dos veces (cortésmente) en declive!
Productos aprobados por el quiropráctico para comprar antes de volar
"Lo más importante que debes tener contigo en un vuelo, si tienes dolor de espalda crónico, es una buena almohada de soporte lumbar, dice el Dr. Matthew Cavanaugh, DC Un quiropráctico con sede en Lafayette, Louisiana. “Ayudará a mantener su columna en la alineación adecuada con una buena postura mientras esté en el aire o en la terminal durante una larga escala."Y los practicantes en todos los ámbitos dicen que el rollo lumbar de McKenzie es lo mejor que puedes obtener. "Es una gran herramienta para proporcionar soporte adicional en la parte baja de la espalda y es extremadamente portátil."Dice el Dr. Fritz. Además, la práctica correa significa que se puede usar casi en cualquier lugar desde el asiento de su avión hasta el asiento de su oficina y asiento para el automóvil.
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"Manténgase hidratado durante el vuelo trayendo una botella de agua recargable", aconseja el Dr. Agrawal. “La deshidratación puede exacerbar la tensión muscular y la incomodidad."Nos encanta el sorbo libre de Owala mientras viaja porque 1. Es básicamente indestructible y 2. Es realmente a prueba de fugas. La paja incorporada permite beber fácilmente, mientras que el freesip Spout le permite tomar libremente si lo desea. Además, el bucle de transporte se puede colgar en una mochila mientras camina por el aeropuerto. Ah, y viene en un montón de colores divertidos.
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Tallas disponibles: S-xl
"Calcetines de compresión de paquetes para mejorar la circulación y minimizar la hinchazón en las piernas", recomienda el quiropráctico Philip Baines de la quiropráctica de atención activa. Estos calcetines de compresión hasta la rodilla de camrad son uno de los favoritos de W+G para viajar, están hechos de una mezcla de nylon y spandex, y ayudan a reducir la hinchazón, trayendo alivio mucho necesario mientras vuelan a volar.
Colores: 4
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Para un masaje fácil de bricolaje durante su vuelo, quiropráctico dr. Matt Tanneberg dice que todo lo que necesitas es una pelota de tenis. "Una pelota de tenis es una opción ligera y portátil para viajar y te ayuda a trabajar en cualquier nudo de tus músculos", explica. “Puedes poner la pelota de tenis detrás de ti mientras te sientas y ejercer presión sobre las manchas de tu cuerpo que se sienten como un hematoma."Rodarte suavemente la espalda contra la pelota de tenis ayudará a aliviar la tensión muscular, y cuando haya terminado, simplemente la arroja en su artículo personal. Genio!
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Al igual que una almohada lumbar para soportar la espalda, los quiroprácticos dicen que las almohadas del cuello son igualmente importantes para mantener su postura y alineación. "Cualquier apoyo adicional es importante ya que estar sentado durante largos períodos puede fatiga los músculos posturales, lo que conduce a un aumento del estrés articular", dice el Dr. Kevin DC, director de operaciones quiroprácticas en la quiropráctica conjunta. La almohada Cabeau Neck tiene más de 4,000 clasificaciones de 5 estrellas en Amazon y está claro por qué. Tiene lados reforzados para mantener el cuello soportado desde todos los ángulos, está relleno de espuma de memoria acolchada y se adhiere al reposacabezas de su asiento para obtener la máxima estabilidad. La cereza en la parte superior? Se enrolla en su estuche de transporte y se conecta al equipaje para un fácil transporte.
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“Alguien con dolor de espalda crónico puede encontrarse sentado por largos períodos muy dolorosos. Las cremas tópicas pueden dar un alivio temporal para que el viaje sea soportable ”, dice el Dr. Kevin. Ingrese a Bengay-una de las cremas de alivio más confiables. La crema no grasosa se basa en mental, alcanfor y salicilato de metilo para entregar un alivio de dolor de espalda rápido y confiable. Y tiene un efecto de enfriamiento refrescante que se siente genial al aplicar.
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"Considere usar un cinturón de soporte de cadera para proporcionar estabilidad y soporte adicionales para su espalda baja durante el vuelo", dice el Dr. Agrawal. “A diferencia de una abrazadera lumbar, el cinturón sacroilíaco se puede usar durante largos períodos de tiempo sin riesgo de atrofia muscular."Esta opción envolvente de Amazon ayuda a abordar el dolor y la inflamación que conlleva sentarse durante largas horas. Un sistema de doble cinturón le permite personalizar su nivel de compresión según sus necesidades. Y está diseñado con tiras de silicona a lo largo del interior para evitar que se deslice hacia arriba y hacia abajo durante su vuelo. ¿Mencionamos que ha terminado? 10,000 Calificaciones de 5 estrellas?!
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Para combatir los asientos de avión rígido, "Considere traer un cojín de asiento portátil diseñado para proporcionar soporte y comodidad adicionales para su espalda", aconseja el Dr. Agrawal. Este es plegable, lo que lo convierte en un viaje sin esfuerzo esencial y está hecho de un material de gel firme y de espuma de memoria para ayudar a aliviar la presión de la parte baja de la espalda, la circulación de soporte y optimizar su postura. A los asistentes de vuelo también les encanta, según una reseña de 5 estrellas.
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Según los quiroprácticos, fáciles de usar y aún más fáciles de empacar son las bandas de resistencia que necesita en su equipaje de mano. "Las bandas de resistencia pueden ayudar a estirar y aliviar la tensión durante las escalas o mientras esperan su vuelo", dice el Dr. Agrawal. "Pueden ser útiles para ayudar a activar los músculos de las piernas y el brazo para que la sangre fluya mejor y aumentar la actividad muscular puede aliviar parte del estrés en sus articulaciones",. Kevin está de acuerdo. Además, son una excelente manera de hacer un entrenamiento una vez que hayas llegado a tu destino.
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Una compresa cálida podría proporcionar un alivio temporal para su dolor de espalda mientras vuela, pero encontrar uno que esté aprobado por la TSA puede ser incidente. Dr. Cavanaugh recomienda optar por los calentadores de manos amigables con los viajes como una solución fácil. "Los calentadores de manos se pueden activar y usar como almohadillas de calentamiento pequeñas para la espalda baja cuando está en un vínculo", explica. “El calor del calentador de la mano dilatará los vasos sanguíneos y tirará de más flujo sanguíneo al área del dolor que promoverá la curación. Este aumento en el flujo sanguíneo ayudará a calmar los músculos tensos y reducir el dolor y la incomodidad."
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Tallas disponibles: 5-12
"Opta por zapatos cómodos con buen soporte de arco para reducir el impacto en la parte baja de la espalda al caminar por el aeropuerto", recomienda el Dr. Agrawal. Los Bondi 8 de Hoka son una zapatilla de deporte para la espalda y los pies amados por podólogos y compradores por sus solas de diseño y absorción de choques ultra amortiguadores que permiten un paso suave y hinchable.
Colores: 21
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