'Soy quiropráctico, y estos son los 3 estiramientos que hago cada mañana'

Para comenzar su día bien, un quiropráctico dice que debe darle a su cuerpo un buen estiramiento antes de usted cualquier otra cosa. "Estirar por la mañana ayuda a calentar el cuerpo para el día. Hace que los músculos usen para moverse y ayudan a apoyar el movimiento normal de las articulaciones, lo que lo establece para moverse bien durante el resto de su mañana ", dice Steven Knauf, DC, director ejecutivo de quiropráctica y cumplimiento de la quiropráctica conjunta.

Si descuida los estiramientos de la mañana, terminará con la tensión total que puede provocar dolor e incluso lesiones. Y si bien no hay mal momento para estirarse, lidiar con las áreas problemáticas temprano puede beneficiar al resto de su día. "Estirar es especialmente importante para las personas que tienen condiciones de sueño menos que ideales", dice el Dr. Knauf. "Puede ayudar a las personas que con frecuencia se despiertan con dolores y dolores."

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Expertos en este artículo

• Charlotte "Floss" Brolsma, fisioterapeuta, fisioterapeuta deportivo, instructor de Pilates y fundador de Form PT.
• Steven Knauf, DC, quiropráctico y director ejecutivo de quiropráctica y cumplimiento de la quiropráctica conjunta

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Comience el día libre siguiendo la rutina matutina del buen doctor compuesto por tres estiramientos fáciles.

La 3 mañana estira un quiropráctico jura por

1. Estiramiento del pecho

Si estás atrapado en un escritorio 24/7, este tramo de mañana es imprescindible. "Puede ayudar a aliviar el estrés en su cuello y la parte superior de la espalda a menudo causada por una sesión frecuente durante todo el día", dice el Dr. Knauf.

1. Levante ambos brazos hasta que estén nivelados con los hombros y fuera de su cuerpo para hacer una forma de T.
2. Ajuste a través de una puerta con las manos y los brazos empujando contra la pared mientras su cuerpo se inclina hacia adelante a través de la puerta, creando un estiramiento en la parte delantera de su pecho.

2. Estiramiento de flexores de la cadera

Otro gran tramo es esta opción para sentirse bien para los flexores de la cadera. "Ayuda a relajar los músculos que a menudo se apretan por sentarse todo el día", dice el Dr. Knauf.

1. Usando una silla o tocador para equilibrar, dobla una rodilla y agarra el tobillo detrás de tu muslo.
2. Empuje la cadera ligeramente hacia adelante sobre ese lado para sentir un estiramiento en la parte delantera de su cadera.
3. Repita en el lado opuesto.

3. Estiramiento de las pantorrillas

Hay muchas razones por las cuales el tramo de esta mañana es una buena idea. "Restaurar la flexibilidad de la pantorrilla es excelente para aliviar la rigidez del pie o el dolor, especialmente si está de pie todo el día", Dr. Knauf dice. "También es genial si con frecuencia tienes que usar zapatos con poco o ningún soporte."

1. Coloque la bola de tu pie contra una pared con el talón en el suelo.
2. Empiece a inclinarse hacia adelante para sentir un estiramiento en la pantorrilla de ese lado.
3. Repita en la pierna opuesta.

Cuando tenga más tiempo, intente esta rutina de estiramiento de cuerpo completo de 20 minutos:

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