'Soy un terapeuta postural certificado y este es mi único consejo para el alivio del dolor de la parte inferior'

Lumbalgia? Ya no! Mike Bosh, un especialista certificado de alineación postural conocido como "PosteureGuy" en Tiktok, tiene un consejo simple y efectivo para el dolor de retroceso inferior. Él le dice bien+bien que el dolor en la parte baja de la espalda, e incluso la ciática, es muy común gracias a numerosas causas que podrían contribuir a dichas condiciones. Según Bosh, estos incluyen:

• Comportamiento sedentario durante largos períodos de tiempo (hola, trabajo de escritorio!)
• Patrones de movimiento disfuncional (es posible que ni siquiera sepa estos!)
• Músculos de psoas apretados (uno de los músculos flexores de la cadera)
• Mala postura (extremadamente común!)
• Problemas de alineación (de nuevo, es posible que ni siquiera tenga en cuenta que tiene esto)

Debido a que muchas personas tienen una postura pobre, son sedentarias y tienen caderas ajustadas y problemas de alineación, es probable que haya experimentado dolor de espalda, si no directo de ciática. Icydk, la ciática es dolor de un nervio ciático comprimido, "comúnmente causado por asimetría en las caderas y la pelvis", dice Bosh. Si está experimentando esto, o cualquier otro tipo de dolor crónico, especialmente relacionado con la parte posterior, ¿le aconseja que busque un proveedor de atención médica de inmediato?.

• Mike Bosh, Mike Bosh es un especialista en alineación postural certificado.

En cuanto al dolor general, esto probablemente proviene del músculo psoas antes mencionado. "El músculo psoas comienza en la parte medial de su fémur, luego corre a través de la pared abdominal y se conecta a las vértebras T-12", explica Bosh. “El músculo psoas es el único músculo que conecta la mitad superior del cuerpo con la mitad inferior."Si eres sedentario durante períodos prolongados de tiempo, tu músculo psoas acortará y apretará porque está en una posición flexible, y" toda su función muscular se compromete ", según Bosh. Entrar: dolor de espalda.

Entonces, ¿qué puedes hacer en casa para obtener algo de alivio?? Bosh presenta: la pared se sienta con una almohada apretada!

@PostureGuygot Dolor lento?! Obtenga alivio… Toma una almohada! #lowback #lowbackpain #sciatica #lowerbackpain #ejercicio ♬ sudor - Myles Erlick

"La pared se sienta, junto con el apretón de la almohada, activa los músculos internos del muslo y elimina la rotación de la cadera", explica, "mientras restaura la simetría de la pelvis, alineando en última instancia el cuerpo y colocándolo en una posición neutral óptima para el alivio del dolor de espalda baja."En esencia, este simple ejercicio te vuelve alineado por el alivio" inmediato ", dice.

Cómo hacer la pared sentarse con una almohada apretada

1. Tome una almohada y alinee su espalda contra una pared. Deslízate hasta que estés en una posición de "estar sentado", con tus caderas ligeramente por encima de tus rodillas. Tus rodillas deben estar en un ángulo de 80 grados.

2. Manteniendo la espalda contra la pared con el estómago relajado y los pies planos en el suelo, comience a apretar la almohada entre las rodillas.

3. Sostenga durante dos minutos. Si es demasiado difícil mantener esta posición durante dos minutos sin descansar, puede realizarla en intervalos.

“Puedes hacer esto todos los días, por día, para obtener crédito adicional!"Dice Bosh. Pero una palabra de precaución: “Usa el dolor como guía. Si no experimenta alivio, solo dolor, entonces deténgase inmediatamente."Sugerencia: Esto es cuando vas a ver a un médico o especialista en postura.

Bosh también dice que la consistencia es clave para asegurarse de que esté en la alineación correcta mientras hace este ejercicio. "Es posible que su cuerpo no mantenga la posición correcta y, en cambio, probablemente se retirará a su desalineación anterior", dice. "Por eso es importante continuar haciendo este ejercicio de manera consistente, alimentando a su cuerpo el estímulo correcto para estabilizar y asegurar un cambio positivo."

Agregue la pared siéntate con una almohada que aprieta a tu rutina matutina o hazlo durante todo el día cuando necesite un movimiento de movimiento. Y no olvides seguir adelante para eliminar el dolor. "La terapia postural es entrenamiento fundamental", dice Bosh. "Es el punto de partida y se asociará con cualquier otro método de tratamiento que decida hacer."

Diga 'adiós' al dolor de respaldo con este tramo guiado de 13 minutos:

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