Soy un entrenador personal certificado, y es por eso que no estás mejorando en las flexiones

2. Mantener una forma de flexión adecuada

Si no está haciendo flexiones con la forma correcta, podría estar perdiendo mejor mejor con ellos, así como en riesgo de obtener tensión muscular o una lesión, como opresión o un espasmo en el cuello y los hombros. Además, es muy incómodo y el dolor puede causar estragos en otras áreas del cuerpo por asociación, como la espalda.

Debe mantener el núcleo apretado, la espalda plana como si esté en la posición de tablones y sus brazos al mismo nivel de su pecho, y, a menudo, esta forma se hace comúnmente mal, donde la espalda se dobla un poco o los brazos no se doblan en el ángulo correcto.

"Comience con el pecho y el estómago contra el piso con las piernas rectas detrás de usted y asegúrese de que sus brazos estén en el mismo nivel que su pecho, doblado en un ángulo de 45 grados", dice Stonehouse. Luego, mientras empuja con las manos, mantenga los pies estables y aprieta los quads, los glúteos y el núcleo, luego exhala. Mantenga su cuerpo en la posición del tablón durante un par de segundos y luego inhale mientras su cuerpo vuelve a su posición inicial.

3. Comience con otras variaciones de flexión

Si aún no eres fuerte en tus brazos y hombros, así como en el núcleo, asumir la hazaña de una flexión clásica podría ser demasiado para ti a la vez. Es posible que desee comenzar con flexiones de inclinación en su lugar u otra de las muchas variaciones de flexión.

"Pon las manos sobre un objeto como una caja o un banco con una elevación de 12 pulgadas, ya que esto quita parte de la carga de su flexión y le permite aumentar la fuerza inicial", dice. También te ayuda a evitar el dolor de muñeca, lo que puede suceder cuando comienzas a hacer flexiones. "Practica 3 series de 5-10 repeticiones y aumenta las repeticiones después de unos días si te sientes bien", dice.

4. Aumenta lentamente tus representantes para construir intensidad

Entonces, estás viendo mejoras? En lugar de solo hacer sus flexiones básicas y una mayor cantidad de repeticiones, tal vez agregar más resistencia y un desafío al reducir las repeticiones, pero aumentando la intensidad, esto puede aumentar la fuerza y ​​realmente afinar esos músculos.

"Reduzca sus repeticiones y agregue una cuenta regresiva de 10-20 segundos, luego a medida que se baja, cuenta con 10-20 segundos, lo que sea razonable para usted, luego empuje a los brazos extendidos y repita", dice Stonehouse. Esto generará fuerza y ​​estabilidad. Comience con tres a cinco repeticiones y avance a medida que se fortalece.

También puedes aumentar el desafío con una caja. Pon tus pies sobre un objeto elevado y tus manos en el suelo. "Esto pone más énfasis, peso, en los hombros, los brazos y el núcleo, y para los hacedores de flexiones experimentados, esto ayudará a continuar fortaleciendo su cadena anterior y grupos de músculos de la parte superior del cuerpo", dice.

Oh hola! Te pareces a alguien que ama los entrenamientos gratuitos, los descuentos para las marcas de bienestar de culto y el pozo exclusivo+buen contenido. Regístrese para Well+, nuestra comunidad en línea de expertos en bienestar y desbloquee sus recompensas al instante.