Soy cardiólogo y es por eso que la primera milla es siempre la más difícil

Aquí es donde vuelven al gasto cardíaco y el volumen de trazo. "La primera milla es más difícil debido a la falta de coincidencia", Dr. Raza dice. "La frecuencia cardíaca y el volumen de accidente cerebrovascular no han alcanzado el gasto cardíaco requerido por los músculos durante esa primera milla."

Deberías sentirte mejor mientras continúas corriendo

Una milla es una idea abstracta, es solo una distancia. Puede considerar que la primera milla es la más difícil, en lugar de pensar en términos de cuántos minutos hasta que haya ajustado. "El corazón 'se pone al día' con bastante rapidez, pero qué tan rápido depende de su nivel de base de condicionamiento", Dr. Raza dice. En otras palabras, un corredor regular se aclimará antes que alguien que recién comienza. Sin embargo, la mayoría de la gente debería sentirse ajustada a la mitad de la primera milla. Uf.

¿Qué ideas de calentamiento facilitan la primera milla??

Algunos trucos de calentamiento pueden hacer que esa primera milla sea menos agotador. "Hazlo más fácil hidratándote bien, lo que ayuda a garantizar un buen volumen de accidente cerebrovascular", dice el Dr. Raza, que recomienda tener un vaso de agua 30 minutos antes de hacer ejercicio.

También puede aumentar su frecuencia cardíaca con anticipación. Intente elevar su frecuencia cardíaca en reposo antes de esa primera milla a través de un calentamiento, como estirar, flexionar o trotar en su lugar.

Algunos trucos de calentamiento pueden hacer que esa primera milla sea menos agotador.

Un calentamiento no necesita ser más de cinco minutos, pero su objetivo es acercar su frecuencia cardíaca a los 100, dice el Dr. Fusil. Entonces puedes golpear esa primera milla fuerte. Puede usar un Apple Watch o cualquier otro dispositivo de fitness para rastrear su frecuencia cardíaca.

Por último, sea consistente y siga funcionando regularmente para mejorar su salud cardiovascular. "Hacer ejercicio constantemente ayudará aún más", dice el Dr. Paz. "A medida que su cuerpo se adapta con el tiempo, [es] más capaz de cumplir con los requisitos metabólicos del ejercicio."

Necesito una motivación seria? Piense en los beneficios a largo plazo. "También se ha demostrado que hacer ejercicio regularmente reduce el riesgo de mortalidad por todas las causas para la mayoría de las personas, y puede ser beneficioso para prevenir problemas cardíacos, diabetes, obesidad e incluso algunos tipos de cáncer". Paz agrega. También hay otras ventajas, como mejoras en el estado de ánimo. Entonces, es un beneficio de todos en todo. Solo sigue presionando!

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