'Soy cardiólogo, y estas son las 5 cosas que hago todos los días para la salud del corazón y la longevidad, más lo que nunca haré'

"El fumar se asocia directamente con una serie de condiciones de salud, ataque cardíaco, diabetes, cáncer de pulmón sin ningún beneficio significativo", dice el Dr. Dabhadkar. "Y las drogas como la cocaína aumentan el riesgo de ataque cardíaco a corto plazo y la muerte cardíaca repentina."

En cuanto al alcohol, la palabra "excesivo" es importante. Para el Dr. Dabhadkar, su preocupación clave aquí es sobre el riesgo de alcohol de aumentar su LDL (la forma "mala" de) colesterol y triglicéridos, por lo que evita consumirlo en exceso.

5 cosas que un cardiólogo hace diariamente

Cuando piensa en los médicos de salud del corazón y cuáles podrían ser su consejo, uno podría asumir rápidamente que practican regímenes intensos de acondicionamiento físico, siguen una dieta súper estricta y enfatizan la importancia de tomar un cóctel de suplementos. Sin embargo, para el Dr. Dabhadkar, notará que sus propias prácticas de estilo de vida no son ni extremas ni restrictivas, se centran en mantener fuertes conexiones con los demás, priorizar la atención plena y el movimiento durante todo el día y practicar un estilo de vida bien equilibrado.

Curiosamente, todos los anteriores son hábitos comunes en las regiones del mundo de las zonas azules, donde las personas tienden a vivir más tiempo. Coincidencia? Creo que no.

1. Vé por las escaleras

"Incluso unos minutos de ejercicio cada día reducen el riesgo futuro de enfermedad cardíaca", dice el Dr. Dabhadkar. Esta es una mentalidad útil a considerar: es importante recordar que no tiene que reservar horas para hacer ejercicio o ir muy duro en el gimnasio para aumentar la salud del corazón. La actividad física se ve diferente para todos, y aunque a veces puede significar tomar una clase de giro o sudar en el yoga, también puede mantenerse activo haciendo un paseo corto, haciendo tareas domésticas o (de hecho) subiendo las escaleras.

2. Desayunar

"Esta es la comida más importante del día y me mantiene en marcha", dice el Dr. Dabhadkar. El desayuno es muy importante para mantener los niveles de energía durante todo el día, y los estudios han demostrado que aquellos que se saltan el desayuno tienden a perder ingredientes súper saludables como fibra y antioxidantes.

3. Meditar

"El estrés juega un papel vital en las enfermedades cardíacas y metabólicas", dice el Dr. Dabhadkar. "La meditación ayuda con el manejo del estrés, por lo que hacer esto todos los días puede ser beneficioso para controlar los niveles de estrés."

4. Participar en deportes

"El tenis me ayuda a socializar mientras realiza suficiente ejercicio", dice el Dr. Dabhadkar. Lo creas o no, socializar es otro muy importante para la salud de tu corazón. Por ejemplo, numerosos estudios han demostrado que el aislamiento social y la soledad literal pueden aumentar el riesgo de enfermedad cardíaca.

5. Pase tiempo de calidad con la familia

Hablando de la importancia de mantener relaciones cercanas. "Pasar tiempo de calidad con mi familia me ayuda con el manejo del estrés, y también es una forma maravillosa de recordarse a sí mismo lo que es realmente importante en la vida", dice el Dr. Dabhadkar. De hecho, para conducir su punto anterior a casa, es muy significativo que dos de los cinco mejores consejos de este cardiólogo sean sobre pasar tiempo con otras personas.