Soy especialista en ejercicios de cáncer, y aquí es cómo hacer ejercicio durante el proceso de tratamiento de una manera que te ayude a sanar

"Con meses de quimioterapia sin ningún tipo de fortaleza o entrenamiento cardiovascular, no solo se arriesga a la pérdida muscular y cardiovascular, sino a la pérdida de densidad ósea", dice Chakoian. “Mantener los músculos fuertes y el corazón saludable ayuda al proceso de quimioterapia y otros tratamientos relacionados con el cáncer."

Tampoco podemos negar el poder de la mente para influir en cómo se sienten nuestros cuerpos. Aunque ser diagnosticado con una enfermedad como el cáncer puede causar ansiedad y depresión, construir una mentalidad positiva a través de la actividad física puede ayudar a su cuerpo a combatirlo. “Tu actitud mental puede ser tu mejor medicina. El ejercicio durante el cáncer puede liberar una gran ansiedad y estrés ", dice Chakoian.

Directrices para ejercicio seguro durante la quimioterapia y la radiación

Chakoian dice que los consejos para hacer ejercicio durante los tratamientos contra el cáncer de cualquier tipo se basan en gran medida en lo que su rutina de entrenamiento era antes de su diagnóstico.

"Si eres un ávido corredor, motero o yogui, sigue haciendo lo que te encanta hacer, pero tendrás que aprender modificaciones para cada modalidad", dice ella. Por ejemplo, si es un corredor consistente, considere acortar sus carreras y trotar a un ritmo más fácil. En lugar de hacer entrenamientos de velocidad, quede con ejecuciones de estado estacionario que mantengan su sistema cardiovascular fuerte sin sobrecargar el cuerpo.

Chakoian también recomienda que los pacientes deportivos alternan actividades más vigorosas como correr o HIIT con una modalidad mental/cuerpo como el yoga o el pilates en los días posteriores para evitar que la sobrecarga del cuerpo.

Pruebe este flujo de yoga relajante para ayudar al cuerpo a recuperarse:

Si en su mayoría era sedentario antes de su diagnóstico, Chakoian aconseja un enfoque más suave. "Si alguien no ha ejercido mucho antes del tratamiento, recomendaría caminar ligero para comenzar y acumularse cada semana", dice Chakoian. “Para el entrenamiento de fuerza, recomendaría hacer solo ejercicios de peso corporal como las sentadillas de una silla, y las estocadas sosteniendo una silla para comenzar, luego quitarse las manos."

Pautas para hacer ejercicio después de la cirugía de cáncer

Restricciones de actividad, incluidos los tipos de ejercicio que puede y no puede hacer, después de que la cirugía de cáncer dependerá del tipo de cirugía que tuviera. Sin embargo, Chakoian dice que hay algunas recomendaciones generales.

"Lo primero que desea hacer después de una cirugía de cáncer es trabajar en cualquier linfedema en el cuerpo que se forma después de la cirugía", dice ella. Esta es la acumulación de líquido en los tejidos del cuerpo blando en el área en la que se sometió a la cirugía. “Hay ejercicios específicos para la parte superior e inferior de su cuerpo que haría antes de cualquier rutina de ejercicios para mover el linfedema antes de su rutina de acondicionamiento físico."Consulte con un especialista en ejercicios de cáncer para los movimientos que lo ayudarán a eliminarlo de manera segura.

Precauciones a tomar

Precauciones físicas específicas y contraindicaciones para ejercer dependen de su tratamiento. Por ejemplo, si tiene un puerto insertado en el cofre para quimioterapia, y deberá esperar a que el área del cofre sane, que generalmente toma aproximadamente cuatro semanas, antes de hacer cualquier entrenamiento de fuerza de la parte superior del cuerpo.

La guía más importante es escuchar a su cuerpo. Tu curación obviamente tiene prioridad sobre tu entrenamiento. Hable con su equipo médico sobre su rutina de acondicionamiento físico y consulte con un especialista en ejercicios de cáncer si es posible. Chakoian desea que la actividad física fuera más a menudo parte de la discusión del tratamiento.

"El cuerpo responde. Reconoce el ejercicio, y el flujo sanguíneo que le está dando a su cuerpo durante el ejercicio y después del ejercicio puede ser muy útil para el recuento sanguíneo y las células en términos de curación y reposición ", dice ella.

Hacer ejercicio debería agregar a los aspectos positivos en su mejor sensación y aumentar mejor no agregar más estrés. "El ejercicio es algo con lo que puedes sentirte bien que estás haciendo por ti mismo a diario o semanalmente", dice Chakoian. “Encuentra esa cosa que te motiva a diario y hazlo."

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