Si tiene problemas con el formulario durante sus entrenamientos principales, un entrenador dice que haga esto

2. Tablones de araña: Vuelve a esa posición de tabla alta con las manos presionadas en el suelo. Dibuje a través de sus abdominales para traer una rodilla fuera de su cuerpo para tocar el codo (la rodilla derecha va al codo derecho, la rodilla izquierda va al codo izquierdo), luego regrese a la posición inicial. Repita en el otro lado.

3. Crunch de bicicleta a Toe-Tap: Comience en una posición crujiente, con las manos detrás de la cabeza y los hombros ligeramente levantados del suelo. Enderezar las piernas frente a usted y levantarlas para que se ciernen por encima del suelo. Trae la rodilla opuesta al codo opuesto, luego llévelo de vuelta al centro. A partir de ahí, use el mismo brazo para alcanzar el mismo dedo del pie, manteniendo el brazo y la pierna rectos. Tráelo de vuelta al centro. Repita en el lado opuesto.

4. Barco sostiene: Empiece a sentarse en su cojón, con los hombros en posición vertical y las piernas frente a usted. Levante las piernas del suelo mientras inclina los hombros hacia atrás para involucrar sus abdominales. Alcance los brazos hacia adelante para que estén en línea con las piernas, manteniendo los hombros alejados de los oídos. Sostener.

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