Si te sientes físicamente agotado en este momento, en realidad podría ser el momento de darle un descanso a tu cerebro

"Cuando el cuerpo percibe peligro/amenaza, activa la respuesta al estrés. Las hormonas del estrés comienzan a fluir y el corazón comienza a bombear más rápido, los músculos se tensan, la secreción de la saliva se suprime (porque no desea desperdiciar alimentos de digestión de energía cuando está a punto de ser comido por un tigre!) y nuestro cuerpo se prepara para luchar o volar ", dice el Dr. Justicia. Este es un ciclo cableado para fines de supervivencia, Dr. Lam explica, pero esta respuesta puede provenir de una pelea con un miembro de la familia, tratar con la escuela de sus hijos o una relación gerencial tóxica.

El cuerpo solo puede mantener un estado elevado de activación durante tanto tiempo, evolutivamente hablando, la respuesta al estrés debe activarse por un corto período de tiempo. La sociedad actual tiene muchas razones para ir al modo de lucha o vuelo y, como resultado, la quema es común.

El instinto de esto te prepara para correr o luchar contra un depredador, pero hoy en día percibido que la pandemia puede crear "peligro". Lam dice. Cuando tenemos todos estos estresores, la respuesta al estrés nunca tiene la oportunidad de desactivar y descansar.

Cuando esto continúa durante un largo período de tiempo, Dr. Lam dice que el sistema ya no funciona de manera efectiva y podemos experimentar una sensación de entumecimiento, disociación o agotamiento. "Estamos agotados y nebulosos y queremos hacer todo para evitar pensar en lo que activaría la respuesta al estrés nuevamente.

Cuando la respuesta a la preocupación/estrés está ocurriendo durante demasiado tiempo sin un final a la vista, el cuerpo recurre al entumecimiento, el agotamiento, el agotamiento, la fatiga, la disociación y la disfunción ejecutiva como resultados. Incluso este es un mecanismo para tratar de protegernos a nosotros mismos, sin embargo, puede ser realmente difícil navegar y superar.

¿Cómo puedes tratar el agotamiento?

Dr. Lam explicó que hay formas de curar el quema y algunas de ellas pueden comenzar lentamente e incorporarse a una agenda ocupada.

1. Tomar medidas preventivas

Una de las cosas más importantes para resolver el quemado es asegurarse de protegerse de él, Dr. Lam dice. Esto se debe a que es mucho más difícil tratar y mejorar, que prevenir. Esto se verá diferente para todos, pero generalmente significa que tiene la capacidad de comunicarse con las personas que lo rodean para compartir cargas de trabajo, responsabilidades domésticas y espacio para apoyarse emocionalmente. También significa que establece límites con trabajo o escuela para asegurarse de que esté preparado para el éxito y protegido de patrones potencialmente estresantes.

2. Relaciones nutritivas

Nuestros cerebros están conectados para la conexión relacional, Dr. Lam dice. Asegurarse de tener relaciones o incluso una sola relación que lo haga sentir satisfecho es realmente importante para apoyar su estrés y manejo emocional. Esto se puede fomentar a través del tiempo de calidad intencional y la comunicación abierta.

Otra razón por la que esto es importante, según el Dr. Lam, es porque las personas a menudo son a veces la última en saber que están quemadas o deprimidas. A veces son las personas que te rodean las primeras en observar patrones de depresión o agotamiento. Es por eso que es importante tener estas relaciones también. Puede protegerse mutuamente de sentirse completamente gastados y quemados señalando patrones que generalmente comienzan cuando llegan a este punto.

2. Intenta practicar la atención plena

Lo has escuchado antes y volverás a escucharlo porque funciona, la atención plena es muy importante. Tener tiempo para calmar su mente puede ayudarlo a acostumbrarse a mudarse de un estado pesado estresado y estresado. Esto es bueno para tu cuerpo y tu mente. Las prácticas como Tai Chi, la meditación, el yoga y más pueden ofrecer algo de curación cuando te queman.

3. Expresiones artísticas u otras actividades encarnadas

"Pintar, bailar, masajes, tocar música, esculpir cualquier cosa que implique trabajar con las manos y usar tu cuerpo", dice el Dr. Justicia. “La encarnación es la práctica de prestar atención a sus sensaciones. Al prestar atención a las sensaciones corporales, podemos despertar suavemente el cuerpo desde el entumecimiento de regreso a la vitalidad."

4. Construye alguna estructura

Hablando de horarios, Dr. Maidenberg dice que crear una rutina, en general, es una buena estrategia para luchar contra la fatiga mental. "Es realmente útil en momentos como estos, cuando nos encontramos fuera de estructuras antiguas, para desarrollar una nueva forma de hacer cosas que sean predecibles e incluye actividades de diferentes tipos, y luego permanecer con ese horario", dice. (Incluso puedes fingir tu viaje si ayuda.)

Esta nueva rutina tampoco debería implicar tareas de tareas obligatorias, tampoco. Dr. Maidenberg dice que es importante incorporar actividades placenteras en su horario en cualquier medida que pueda.

Las rutinas también nos ayudan a protegernos de esa fatiga de decisión antes mencionada: el fenómeno por el cual cuantas más decisiones tome en un día, más difícil es cada uno en su cerebro, que es el resultado y puede contribuir a la fatiga mental. Para este fin, DR. Maidenberg recomienda tomar un conjunto núcleo o estable de decisiones relacionadas con la pandemia para que cuando surjan varias circunstancias, no tenga que hacerlas al volar. Si vas o no ir a una tienda en persona es un ejemplo, como es cuando vas a usar una máscara (si es opcional donde vives), ya sea que visitarás o no con un amigo de una caja fuerte distancia o permanecer completamente aislado en casa, y así sucesivamente. Si está protestando, es posible que desee echar un vistazo a sus opciones a primera hora de todos los días y virtual, y decida en qué participar, para que no esté afectado por la indecisión de gravación durante todo el día.

5. El ejercicio o el movimiento de la luz pueden ayudar

Algo contrariointuitivamente, Dr. Maidenberg también recomienda participar en el ejercicio físico, aunque es probable que sienta que mover su cuerpo es lo último que desea hacer. Para obtener los beneficios, el esfuerzo debe ser moderado y al menos 30 minutos de duración. A su punto anterior, Dr. Maidenberg también recomienda incorporarlo en un horario y asegurarse de repetirlo día tras día. "Si dejamos que estas actividades no deseadas ocurran cuando 'llegamos a ellas', normalmente no llegamos a ellas", dice.

Al tratar de avanzar, puede ser útil recordar que el ejercicio se siente más difícil porque su mente lo percibe de esa manera y no porque en realidad sea más desafiante físicamente de lo normal, tal vez evitar prácticas que requieren mucha coordinación o ojo mano o son pesados ​​en habilidades motoras complejas. También puedes alistar a un amigo, dice el Dr. Maidenberg, para pasar. Y si todo lo demás falla cuando se trata de ser físico, regrese a la táctica de fatiga mental sugerida de la atención plena (también conocida como la punta número uno anterior) para lidiar con la causa raíz de la dificultad.

Que recordar

Es importante recordar que no es tu culpa que te quemen. Hay muchas razones por las que alguien podría ser quemado de que no tiene control sobre. Algunos ejemplos comunes incluyen racismo sistémico constante, hipervigilancia frente a la violencia, la pobreza, el choque cultural y más. Otros ejemplos incluyen la toma de decisiones, el sobre-compromiso, la dilación y la falta de sueño; Sin embargo, en este momento único en el tiempo, es posible que esté experimentando fatiga mental debido a las redes sociales incesantes o la exposición a las noticias, síntomas de larga distancia de Covid-19 o hipervigilancia.

Cualquiera sea la razón, solo recuerde que estos expertos creen que la curación es posible y la esperanza es un ingrediente esencial para llenar su taza de nuevo. Te mereces descansar y sanar las presiones que la sociedad coloca repetidamente a las personas.

Si bien la fatiga mental puede dificultar las actividades del cerebro, los estudios muestran que también complica la actividad física. Específicamente, la fatiga mental puede afectar negativamente la resistencia debido a un cambio en su percepción de esfuerzo; Debido a que estás mentalmente agotado, la tarea física en cuestión parece más difícil para ti, lo que reduce tu capacidad para realizarla. También se ha demostrado que reduce el control motor, y ese mismo estudio encontró que el esfuerzo físico mejora la fatiga mental, lo que lleva a un círculo vicioso.

Entonces, si se pregunta por qué esa colina es más difícil de escalar últimamente, ya sea que esté debajo de sus pies o en su mente, el quema podría ser la culpa.

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