Si solo tiene 15 minutos para hacer ejercicio, tome una página de personas en zonas azules

Y sorprendentemente, incluso hay algunos beneficios físicos asociados con esta rutina particular del tamaño de un bocado. "De acuerdo, no será lo mismo que hacer un entrenamiento intensivo en el gimnasio, pero cualquier tipo de ejercicio o movimiento es mejor que no hacer nada", dice Delaney, y señala que es genial que tus endorfinas vayan a primera hora de la mañana. "Y si lo estás haciendo con el estómago vacío, es casi como cardio en ayunas, y cuando te despiertas y no tienes energía para quemar, tus cuerpos van a quemar grasa. Así que lo creas o no, en realidad estás haciendo más de lo que crees que estás haciendo."

De acuerdo, mi ritmo lento, de cinco minutos y medio miles, puede no estar convirtiéndome en ningún tipo de maratonista, pero Hillary Cauthen, Psyd, CMPC, de la Asociación para la Psicología del Deporte Aplicado confirma que moverse en el aire fresco solo un solo Pequeño bit tiene algunos beneficios reales para el bienestar mental. "Creo que naturalmente nos va a despertar", dice ella. "Y cuando estás afuera también, activa tu sistema sensorial para que estés físicamente más alerta y no estancado en una cinta de correr o simplemente en el aire muerto, per se."

Dar unos cientos de pasos alrededor de mi vecindario (que a veces se corta aún más corto de lo habitual por una parada en la cafetería) me ayuda a sentirme satisfecho bien antes de sentarme en mi escritorio por el resto del día, lo que hace maravillas para mi mentalidad. Y aunque puede sonar como una pequeña y pequeña agregar a su vida, todos los expertos estarán de acuerdo: Alguno Movimiento, incluso cinco minutos, es mejor que nada. Así que también puedes comenzar a correr.

Si correr afuera no es lo tuyo, prueba los entrenamientos de 10 minutos de Jillian Michaels en su lugar. Y si no puede hacer ejercicio en absoluto, esto es lo que debe hacer por su salud mental cuando no puede entrenar.