Si no tiene pesas pesadas en casa, aumente la dificultad de cada representante con este ajuste de bricolaje en su lugar

"Requiere que esté aplicando la mecánica de movimiento adecuada y que esté involucrando las cosas de la manera correcta", dijo Thea Hughes, un entrenador de entrenamiento de fuerza con sede en Brooklyn y fundador de Max Express Training, dijo Well+Good+Good+Good+Good. "Esto trae conciencia de la mente al cuerpo a nuestros entrenamientos en lugar de simplemente pasar por los movimientos."

Puedo sentir esto en acción de primera mano mientras sigo junto con el entrenamiento de 18 minutos de Jones para las piernas. Ella usa una pesa de peso medio y una pesa más pesada, aunque solo tomo una pesa de 5 libras y una de 8 libras, ya que eso es lo que tengo.

Jones comienza con un calentamiento ligero para activar los músculos principales de la pierna. Con mi 5 libras en la mano, me doy cuenta de que cuanto más lento paso por los peso muerto rumano y las estocadas laterales, más siento esas pequeñas fibras disparando en mis isquiotibiales, glúteos y quads.

Pero me doy cuenta de los efectos de mi trabajo lento sobre todo durante un movimiento de recuperación activa. Entre los superconjuntos de peso muerto y las estocadas inversas, Jones programa 30 segundos para una marcha de cáliz alterna (básicamente, marchando en su lugar mientras sostiene la mancuerna frente a usted y poniendo las rodillas altas). Unos segundos, recomienda sostener la rodilla en la parte superior por un breve momento antes de regresar ese pie al suelo. Tan pronto como agrego esa pequeña pausa, siento que la dificultad plantea una muesca como los músculos de mi núcleo, las piernas y la parte superior de la espalda para mantener mi equilibrio (y la pesa!).

Sin embargo, como con la mayoría de las cosas en la vida, esta no es una regla dura y rápida. Más lento no siempre es mejor. Ciertos ejercicios requieren movimientos rápidos o explosivos.

Caso en cuestión: Jones usa los últimos cinco minutos de la clase para trabajar en Swings Kettlebell. (No se preocupe, explica cómo usar una pesa para esta porción si eso es todo lo que tiene. Y sí, un frasco de pasta también podría funcionar.) Este es un movimiento que se trata de construir poder y explosividad, por lo que ir lento no te va a servir.

Si le preocupa qué tempo usar para cada ejercicio, no se preocupe. Simplemente juegue con algunas velocidades, y sus músculos le dirán todo lo que necesita saber sobre cuál es el más desafiante.