Probé la nueva clase de entrenamiento de fuerza de Mile High Run Club

Hay algunas cosas que solo los corredores entienden: como el poderoso acto de poner un pie delante del otro puede ser cuando lo estás haciendo por millas y finales. O como sí, el alto es real, y es más fuerte que las temperaturas menos que óptimas o el deseo de irse a casa y mirar La Costa de Jersey. Algo más cree que muchos corredores: una combinación de trabajo de velocidad y carreras largas es suficiente para mantener su juego de entrenamiento en punto.

Pero Mile High Run Club, un estudio de carrera interior en la ciudad de Nueva York, que es un poco como SoulCycle, excepto, ya sabes, con cintas de cintas de correr para diferir. Resulta que la parte superior del cuerpo, especialmente el núcleo, la fuerza hace hacerte un mejor corredor. Su última oferta, la construcción, es una clase de 45 minutos destinada a trabajar todo el cuerpo. Cuando escuché por primera vez, tenía curiosidad. ¿Significa esto caminar sobre una inclinación, rizar pesos de tres libras?? Unos minutos adicionales de burpees y móviles de Kettlebell? Bueno, estaba a punto de averiguarlo.

¿Qué implica exactamente una clase de construcción de fuerza para los corredores?? Continúa leyendo para averiguarlo.

Cómo está estructurado

La clase comenzó con un calentamiento dinámico: las rodillas altas? Controlar. Patadas? Sí. Luego, el instructor, Scott Carvin, les dijo a todos que se subieran a su cinta de correr y comenzaran a trotar. Después de un largo día, estaba listo para expulsar mi energía acumulada a través de un buen entrenamiento sudoroso. Y casi de inmediato, Carvin nos estaba poniendo a trabajar.

"Puedes hacer tu velocidad lo que quieras que sea, pero aumenta esa inclinación a 3.0 ", dijo cuando el" plan de Dios "comenzó a jugar. Desde que estaba listo para correr, Puse el mío ambiciosamente en 6.5. ¿Me arrepentiría más tarde?? Quién sabe. No tenía ni idea de qué esperar. Durante tres minutos, Carvin nos hizo aumentar la inclinación dos veces más, hasta 6.0. Y luego, nos dijo que saltáramos y golpeáramos el piso.

De inmediato, estaba confundido. Ya? Me estaba metiendo en eso! Mi cardia cayó cuando Carvin se tomó un minuto para explicar el primer conjunto de movimientos de piso, que incluía extensiones y filas de tríceps usando Kettlebells. Después de tres rondas de tres movimientos, volvió a la cinta de correr, y esta vez la inclinación subió aún más, pero nuevamente fueron solo unos tres minutos de trabajo hasta que todos volvieron al piso agarrando pesas. En total, había tres rondas cortas de la puesta de alza, pero el resto del tiempo se gastó entrenamiento de fuerza de intervalo.

Entonces, lo que digo corredores es que esta no es una clase para acumular tu tiempo de milla, eso es seguro. "La clase está estructurada para tener siete minutos en el total de la cinta de correr", me dice Carvin después. Al principio estaba frustrado: llegué a Mile High esperando irme con unas pocas millas en mi haber y un maravilloso corredor en lo alto. Pero en cambio, acumulé un enorme 1.11 millas. Y, realmente, ¿cuánto es el trabajo de Kettlebell haciéndome un mejor corredor?.

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Por qué los corredores necesitan trabajar su núcleo y su cuerpo

"Cuando piensas en tu cuerpo, es como un motor", me dice Carvin después de la clase. "Tenemos pistones bombeando. Pero no son solo dos pistones; tienes cuatro. Entonces, si solo la mitad de su motor está funcionando, no es muy eficiente."

Usar sus brazos trabaja para impulsar su cuerpo hacia adelante a una velocidad mayor, lo obtengo. Pero esa no es la única razón por la que es importante. "Si estás entrenando para una carrera y corriendo horas a la vez, es mucho tiempo para bombear tus brazos", dice Debora Warner, dueña de Mile High,. "Necesitan ser fuertes!"

Ambos dicen que el trabajo central también es tan importante. "Toda esa energía que viene de cero, se traduce a través del núcleo", dice Warner. Ella también dice que tener un núcleo fuerte (tanto su abdominales como su espalda) también evita la rotación, que es un completo desperdicio de energía cuando está corriendo porque necesita usar todo para avanzar, no de lado a lado.

Después de escuchar a Carvin y Warner explicar exactamente por qué los corredores necesitan entrenar, pude entender el punto completo de la clase. Las carreras largas tienen un propósito. El trabajo de velocidad tiene un propósito. Trabajar los brazos y el núcleo sirve a un propósito. Y todo te hace un mejor corredor.

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