Estudio el microbioma para vivir, y estas son las 5 cosas no negociables que todos deberían hacer para su salud intestinal

¿Qué es más? Dr. Ghannoum explica que es importante adaptar sus hábitos alimenticios además de cambiar lo que come. "Para el manejo de los síntomas del SII, también recomiendo los siguientes cambios en la dieta: evitar comidas grandes, masticar alimentos a fondo, hidratación adecuada y comer lentamente", dice. Fuera de estos, Dr. Ghannoum dice que la hidratación adecuada es imprescindible para mantener los movimientos intestinales regulares y prevenir el estreñimiento.

2. Reduzca el estrés siempre que sea posible

Aunque es difícil imaginar cómo su mente puede desempeñar un papel en su instinto, la investigación ha demostrado que los dos están inextricablemente vinculados entre sí. A saber, el estrés puede causar estragos en la salud intestinal. Dicho esto, Dr. Ghannoum ofrece algunos consejos simples para reducir el estrés que pueden afectar positivamente su microbioma. "Algunos ejemplos de actividades que reducen el estrés incluyen ejercicios de respiración profunda, meditación, relajación muscular progresiva, imágenes guiadas y yoga", dice.

Además, DR. Ghannoum dice que es importante dar un paso atrás y trabajar para identificar y abordar las fuentes de estrés en su vida, ya sea que estén relacionados con el trabajo, las relaciones u otros factores. Sin embargo, señala que hay muchas formas de reducir el estrés, y lo que funciona para uno puede no funcionar para otro. En cambio, requiere un poco de prueba y error para descubrir qué funciona mejor para usted.

3. Hacer ejercicio regularmente, pero no exagere

No es ningún secreto que el ejercicio puede afectar positivamente mucho más que solo su salud intestinal. De hecho, incluso un minuto de ejercicio diario puede ayudar a aumentar su longevidad hasta en un 40 por ciento. Dicho esto, Dr. Ghannoum señala que es importante evitar exagerarlo tampoco, lo que puede tener un efecto adverso en su salud intestinal. “El ejercicio puede ser útil para manejar los síntomas del SII, pero también puede desencadenar síntomas si no se hace correctamente. Es importante comenzar lenta y gradualmente la intensidad para evitar cualquier desencadenante ", dice.

“El ejercicio puede ser útil para manejar los síntomas del SII, pero también puede desencadenar síntomas si no se hace correctamente. Es importante comenzar lenta y gradualmente la intensidad para evitar cualquier desencadenante."-Mahmoud Ghannoum, PhD

Como tal, Dr. Ghannoum recomienda actividades de bajo impacto como caminar, nadar o yoga como un buen lugar para comenzar. También señala que preparar al cuerpo para un entrenamiento es fundamental para su salud intestinal. "Es importante mantenerse hidratado y evitar hacer ejercicio con el estómago lleno. Además, incorporar técnicas de relajación como ejercicios de respiración profunda, relajación muscular progresiva o meditación de atención plena antes o después del ejercicio puede ayudar a reducir el estrés y promover la relajación ", dice.

4. Dormir, dormir y dormir un poco más

Aparte de estar de mal humor todo el día, Dr. Ghannoum señala que el sueño deficiente también puede equiparar con la mala salud intestinal. "La mala higiene del sueño puede exacerbar el estrés, la ansiedad y otros síntomas asociados con el SII", dice. Por otro lado, señala que una buena higiene del sueño significa apegarse a un horario de sueño, crear una rutina de acostado relajante en un ambiente condictor de sueño y evitar sustancias estimulantes como la nicotina y la cafeína.

El investigador de Microbiome también dice que evite una larga siesta del mediodía siempre que sea posible. "También es importante limitar las siestas a 30 minutos o menos y evitar la siesta al final de la tarde o la noche, ya que esto puede interferir con el sueño nocturno", Dr. Ghannoum dice.

5. Darle a los probióticos naturales intestinales a comer

Ya sea que recién esté comenzando su viaje de salud intestinal o haya estado practicando técnicas de refuerzo intestinal durante años, es probable que haya escuchado hablar sobre probióticos. Esto se debe a que los probióticos son bacterias vivas muy beneficiosas para la salud intestinal. "Algunas investigaciones sugieren que tomar suplementos probióticos o comer yogurt rico en alimentos ricos en probióticos, kéfir, alimentos fermentados puede ser útil para manejar los síntomas del SII", Dr. Ghannoum dice. Sin embargo, antes de consumir cualquier tipo de suplemento, recomienda consultar con un profesional de la salud para evaluar sus necesidades. ¿Qué es más? Dr. Ghannoum señala que se necesita más investigación para determinar las mejores cepas y dosis probióticas para los beneficios de salud intestinal más efectivos.

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