Apagué mi teléfono a las 9 p.METRO. Todas las noches durante una semana es lo que pasó

Casi la víctima de todos los que todos son desplazándose a al final de la noche, sabes, cuando decides echar un vistazo a Instagram antes de acostarse, y de repente es después de la medianoche y tienes 32 semanas después de la feed de la hermana de tu vecino. (Um, buen vestido de novia, Sarah.)

Sin embargo, la ciencia ha demostrado que el tiempo de pantalla posterior a la oscuridad es muy malo para el cierre. "La luz azul emitida por todas las formas de tecnología es una 'violación' de química saludable del sueño", explica James Rouse, un médico naturista, experto en sueño y cofundador de la marca de proteínas basadas en plantas Skoop Healthy Skoop. "Interrume el aumento y el flujo de la melatonina, se retira los ojos e interrumpe sus ciclos circadianos, dejándote con una noche poco saludable de dormir."

"[La tecnología] interrumpe el ascenso y el flujo de la melatonina, tensa los ojos e interrumpe sus ciclos circadianos, dejándote con una noche poco saludable de dormir."

Cuando te sientes con los ojos nublados por la mañana, dice, tu rendimiento y productividad tienden a tomar una inmersión, pero eso no es lo peor de eso. Perder el sueño en el regularmente puede resultar en una desaceleración metabólica, un sistema inmune debilitado, un aumento en las hormonas del estrés e incluso la depresión y la ansiedad.

Como alguien que a menudo arroja y gira hasta el temprano A.metro. Horas (mi hora de acostarse habitual suele ser después de la medianoche), este Intel me hizo preguntarme si mis hábitos tecnológicos podrían estar saboteando mis esfuerzos de sueño de sonido y mi salud en general. Para descubrirlo, me desafié a apagar mis electrónicos a las 9 p.metro. por una semana. Así es, no más Snapchat, Instagram, Netflix o correo electrónico en la cama. Básicamente, un regreso a la Edad oscura.

Esto es lo que pasó a mi sueño cuando pasé una semana sin desconectar a las 9 p.metro.

Las noches de semana están bien

Para la mejor noche de sueño posible, Rouse recomienda que tratemos la hora de dormir como lo hicimos como niños: apagando dispositivos al menos una o dos horas antes de acostarse, bañarse o ducharse para relajarse y liquidar con un libro. (Esa es la rutina de Arianna Huffington, así que sabes que hay algo.)

Decido aliviar las cosas comenzando un domingo, es mi día para limpiar mi habitación, prepararme a la semana y practicar algo de autocuidado, por lo que dejar el teléfono no suena como una lucha demasiado. A las 9 p.metro. Conéctiono mi teléfono a un cargador (uno que está intencionalmente al otro lado de mi habitación), pongo mi alarma, sube a la cama con un libro ... y a las 9:30 p.metro. Estoy dormido. Puntaje!

Los próximos días son tan exitosos. Todas las noches a las 9 p.metro. Me apago (mi computadora portátil ni siquiera se permitió entrar en mi habitación). Aunque no me describiría a mí mismo como un insomnio, es cierto que me quedo despierto más tarde de lo que me gustaría y nunca me siento completamente renovado. Pero ahora estoy dormitando sin esfuerzo antes del 11 y en el proceso logró terminar un libro (que es algo que siempre afirmo que estoy "demasiado ocupado" para hacer).

El jueves recibo bebidas con mis amigos después del trabajo y me perdí mi toque de queda por 20 minutos. Durante mi viaje a casa, me dejé escuchar música, responder algunos mensajes de texto y mirar el horario del metro en mi teléfono. Pero en el momento en que paso por la puerta, sigo mi ritual nocturno ... y paso en 30 minutos.

Un fin de semana para recordar?

Cinco días de abajo, dos para ir, y ahora he llegado a lo que, en mi opinión, es la parte más difícil del desafío: el fin de semana.

Entonces, el viernes por la noche, opto por no tener una noche salvaje, en lugar de mantener las cosas discretas con la cena y las bebidas en el apartamento de un amigo. Aunque llego a casa alrededor de la medianoche, puse mi teléfono fuera de la vista a partir de las 9 p.metro.

Esto significa que no hay mensajes de texto, sin historias de Instagram que documenten mi comida, y no hay verificación de Twitter durante las pausas en la noche. Pero también significa que puedo concentrarme en una buena conversación. Otra cosa que noto: con qué frecuencia todos los demás miran sus dispositivos. No los juzgo en absoluto; Estuve allí con ellos cinco días antes. Pero realmente me hace darme cuenta de cómo los teléfonos se han convertido en una muleta, y cuán mucho más rica es la vida cuando estar conectado no es una constante. (Mi lema durante toda la noche: cuelga antes de pasar el rato.)

En cuanto a mi sábado sin pantalla por la noche? Supongo que podrías decir que fallé. Hay karaoke y mi teléfono definitivamente está involucrado. En última instancia, extraño mi tiempo de apagado por cinco horas.

Pero a pesar de este paso en falso, puedo decir con confianza que poner mi teléfono a la cama a las 9 p.metro. Durante la mayor parte de la semana cambió profundamente cómo dormí. Me quedé dormido antes, me quedé dormido por más tiempo y me pareció mucho más fácil despertarme por la mañana. De hecho, creo que los toques de queda digitales de lunes a viernes deberían ser una cosa que está en?

Si no puede comprometerse con una semana completa, pruebe el último día de desintoxicación digital de un solo día requerido. Y si se le interrumpe de los eventos actuales, así es como cómo hacer un reinicio de tecnología completa mientras se mantiene informado.