Hice un pacto conmigo mismo para priorizar mi salud mental este mes, y es cómo esta aplicación personalizada me ayudó a hacerlo
Personalmente, nunca he prestado una tonelada de atención a mi propia salud mental, atribuyendo cualquier estrés que siento por el trabajo/relaciones/la vida como parte de los adultos.
Pero con las vacaciones acercándose, me recordó tomar un momento y pensar en lo que estaba haciendo para apoyar mi salud mental (supongo que ese es el punto de observar el mes de bienestar emocional, eh?) -y tbh no fue mucho. Hacer malabares con responsabilidades familiares, tareas domésticas y mi trabajo regular de 9 a 5 más un ajetreo lateral dejó muchas oportunidades para que mi bienestar mental sea empujado al fondo de mi lista de tareas pendientes.
Con la esperanza de moverlo a la cima, decidí dedicar un mes completo a priorizar mi salud mental. Mi primer elemento de acción? Descargar la aplicación Breethe.
Una de las aplicaciones de meditación y bienestar mental más personalizados que existe, Breethe ofrece apoyo y herramientas justo para usted (directamente a las puntas de los dedos) para ayudarlo BFF, emparejado con la experiencia de un gran terapeuta o entrenador.
"Con una combinación de ambas herramientas inmediatas de alivio de los síntomas (queremos que se sienta mejor en este momento!), así como el apoyo a más largo plazo, la construcción de hábitos, Breethe ayuda a aliviar lo que le molesta en el momento (piense, no puede dormir), pero también ayuda a abordar la causa raíz subyacente de su ansiedad o estrés por qué usted no puedo dormir) ", dice Lynne Goldberg, cofundadora y maestra de meditación de Breethe.
En mi caso, resultó ser el compañero ideal para ayudarme a priorizar mi salud mental con un buen cuidado de la autocuidado, gracias a las prácticas y meditaciones seleccionadas por el estrés. Desplácese hacia abajo para aprender los consejos esenciales que aprendí en el camino que fueron los cambiadores de juego para mi rutina de bienestar, y para obtener una prueba gratuita de Breethe de dos semanas en honor del Día Mundial de la Salud Mental.
Esto es lo que aprendí al dedicar un mes a hacer meditaciones para el estrés, además de una lista de verificación útil para ayudarlo a comenzar con su propia rutina de autocuidado personalizado.
Sea realista sobre su horario
Al inicio de mi mes de priorización de mi salud mental, encontrar el tiempo para concentrarse en mi felicidad y bienestar fue una lucha con mi apretada agenda.
Tuve la tentación de comenzar meditando 30 minutos todas las mañanas, pero como no soy totalmente una persona de la mañana, tuve que aprender a dejar las expectativas poco realistas y decirme que está bien hacer lo que puedas, cuando puedes.
Con la función de "personalizar mi día", Breethe me ayudó a escabullirme en unos minutos de autocuidado mientras lo hice mi día. Puede elegir entre varias actividades diferentes, como comenzar el día, hacer tareas, hacer ejercicio o quedarse dormido.
Al establecer los momentos en que normalmente realiza esas actividades, la aplicación recomienda qué soporte le serviría mejor en ese momento específico. Este enfoque de "autocuidado en mi horario" significaba menos tiempo desplazándose a través de la aplicación para encontrar la pista para la que estaba de humor y más tiempo desestresando.
Personalizarse
"Cuando se trata de salud mental y bienestar, no hay un enfoque único para todos", dice Goldberg. “Breethe está personalizado para ti y tus necesidades. Nos gusta pensar en nosotros mismos como la aplicación de bienestar mental que se preocupa por ti y realmente te entiende."
Tenía problemas para dormir y el trabajo ha estado muy ocupado últimamente, así que establecí mis dos objetivos de bienestar en la aplicación (hay más de 40 para elegir) como "quedarse dormido" y "manejar el estrés laboral."Dado que la aplicación está diseñada para ayudar a descubrir el por qué detrás de mis luchas de sueño o sentimientos ansiosos, todo lo que tenía que hacer era responder algunas preguntas rápidas y fáciles enraizadas en la ciencia del comportamiento, y se entregó el apoyo instantáneo.
Breethe compartió recomendaciones personalizadas en la meditación en tiempo real, las sesiones de hipnoterapia, el sonido y la musicoterapia, así como las conversaciones útiles, que no solo abordaron con lo que estaba luchando en el momento, sino que también me guió para alcanzar mis metas a largo plazo.
Al abordar mi estrés laboral, comencé a mejorar y dormir mejor significaba que me sentía menos abrumado durante el día a ganar, si me preguntas.
Empiece a los hábitos de construcción de pequeños
Me propuse meditar regularmente antes y fallado. Esta vez, mi rutina se estaba pegando, y hay una razón por la cual. Según Goldberg, que definitivamente sabría, cuando se trata de autocuidado y meditaciones para el estrés, está bien comenzar a ser pequeño. Incluso cinco a 10 minutos al día pueden ofrecer beneficios de salud increíbles, y esa es exactamente la razón por la cual Breethe tiene varias prácticas cortas y simples, como el "alivio del estrés de dos minutos" y las meditaciones de "ansiedad de cinco minutos", para comenzar fácilmente a comenzar.
Similar a aprender un nuevo idioma, la consistencia es más importante que la duración de la sesión. "Las sesiones breves pero consistentes son mejores para la salud general de su cerebro que las meditaciones largas de vez en cuando", dice Goldberg. Su punto en pocas palabras? Lento y constante (o en este caso, pequeño y estable) gana la carrera de bienestar.
Incluso en mis días más ocupados, no puedo fingir que no tengo al menos dos minutos para pasar en mi teléfono, y me sorprende el impacto que solo un poco de los cuidados de autocuidado relajante pueden tener en mi día.
Disfruta tu progreso
El último de los consejos de Goldberg para usar meditaciones para el estrés (y TBH, probablemente con los que más luché antes de usar breethe): hacer un seguimiento de mis victorias en mis pérdidas, también conocidos como los días que olvido.
La aplicación cuenta las horas y los días consecutivos que lo usas, lo que me motiva totalmente a mantener mi racha y también envía recordatorios amistosos a mi teléfono, en caso de que me ocupe algún día y olvide.
Estoy unas dos semanas hasta ahora, y está haciendo una diferencia aún mayor de lo que esperaba: estoy durmiendo mejor y me siento mucho menos estresado en general. Algo me dice que este pacto de 30 días podría convertirse en una rutina de por vida.
Quiero probar breethe por ti mismo? Haga clic aquí para obtener una prueba gratuita de dos semanas ahora, en honor al Día Mundial de la Salud Mental.
Fotos principales: Breethe y Getty Images/Westend61; Gráficos: bueno+buena creatividad
