Recibí un masaje cada semana durante un mes, y esto es lo que aprendí
"La frecuencia del masaje varía según factores individuales como lesiones, molestias y objetivos", dice el terapeuta de masaje certificado Clinton Kyles. Si solo está buscando mantener el bienestar general, Kyles sugiere una guía general de un masaje de 80 minutos por mes. “Si se trata de lesiones recientes o intensas, un masaje de 50 minutos cada semana durante dos o tres semanas es más beneficioso. Al abordar el dolor crónico o de larga data, se recomiendan dos masajes de 80 minutos por mes ”, agrega.
Al igual que una determinada rutina de acondicionamiento físico puede mejorar su salud, el masaje correcto puede generar resultados positivos, pero se necesita un juicio y error para encontrar el mejor ajuste. "El masaje no es un tipo de terapia de talla única y puede tomar un poco de tiempo para acostumbrarse antes de encontrar el terapeuta y el estilo adecuados que funcionen para usted", dice la cofundadora y directora ejecutiva de Squeeze Brittany Driscoll.
Efectos potenciales de los masajes semanales
Aunque se necesita más investigación, un estudio de 2012 realizado por la Universidad de Emory informó que hay efectos duraderos de la terapia de masaje repetida. Beneficios del masaje sueco Caracterizado por Light Touch para la relajación incluido el estado de ánimo aumentado, el estrés y la ansiedad aliviados, y el mejor sueño. El tejido profundo, por otro lado, se dirige a la opresión y el dolor muscular mediante el uso de más presión.
"Encuentro que el masaje es uno de los únicos rituales de autocuidado que me permite realmente desenchufar y recargar", dice Driscoll. “El masaje hace que mi sangre fluya, afloje mis músculos y reduzca mis dolores de cuerpo. También reduce mi estrés emocional y mental."
¿Qué pasó cuando recibí masajes semanales durante un mes?
Desde que se unió al mundo profesional, los masajes se han convertido en un ritual apreciado en mi rutina de autocuidado. Pero debido a que están en el lado caro, tradicionalmente voy por un masaje de una hora solo una vez cada trimestre. (Según Thumbtack, el costo promedio nacional de un masaje es de $ 100 por sesión, pero los precios varían significativamente.)
Comencé mi viaje de masaje semanal en la ubicación de Squeeze's Denver, donde un masaje de 50 minutos cuesta $ 129 sin una membresía (lo que lo reduciría a $ 95). En medio de las demandas de la vida moderna, mi espalda está plagada de nudos musculares. Las diferencias inmediatas en mi bienestar físico después de mi primer masaje de cuerpo completo fueron felices, pero tensión muscular sin esperanza, circulación mejorada y mejor digestión. Por lo general, solicito presión media con un masaje clásico como este, y mis efectos secundarios favoritos siempre han sido el brillo natural para mi tez y la hinchazón reducida en mi abdomen.
Me presenté a mi segunda sesión completamente exhausta del trabajo, y elegí un masaje sueco más tradicional con una presión más ligera para aprovechar mi sistema nervioso parasimpático. Me sentí relajado, pero rápidamente caí en viejos hábitos corriendo a otros recados después de mi cita. No fue hasta mi tercera semana que los beneficios mentales de calmar mi sistema nervioso comenzaron a entrar. Debido a que pude facilitar la sesión más rápidamente, habiéndome acostumbrado en este punto, la tranquilidad era palpable. Me sentí mejor equipado para manejar las presiones diarias y noté una mejor calidad del sueño durante el resto de la semana.
Para mi cuarta y última visita, opté por un masaje de tejido profundo con terapia de percusión, que utiliza una mano más pesada para romper el tejido muscular. Había venido directamente de una clase de entrenamiento de fuerza y quería relajar mis músculos con exceso de trabajo. En los días siguientes, noté que no estaba tan dolorido por mi entrenamiento como lo sería normalmente después. Y la ciencia se suma: debido a que el masaje puede reducir la hinchazón muscular, puede ser una recuperación más rápida.
Mientras que un masaje cada semana está gravando la billetera, fue la consistencia la que permitió a mi cuerpo relajarse más sin problemas cada semana acumulada. Es posible que no pueda permitirme mantener este hábito durante todo el año, pero después de este experimento, definitivamente puedo decir que me encontrarás en mi mesa de masaje local siempre que sea posible.
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- Rapaport, Mark H., et al. “Un estudio preliminar de los efectos del masaje repetido en la función hipotalámica-hituitional-adrenal e inmune en individuos sanos: un estudio de mecanismos de acción y dosificación." The Journal of Alternative and Complementary Medicine, 2012, doi.org/10.1089/ACM.2011.0071.
- Davis, Holly Louisa et al. "Efecto del masaje deportivo en el rendimiento y la recuperación: una revisión sistemática y un metaanálisis." BMJ Open Sport & Ejercicio Medicina volante. 6,1 E000614. 7 de mayo. 2020, doi: 10.1136/BMJSEM-2019-000614
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