De hecho, escuché el consejo de mi portátil sobre cuándo ir a dormir, y me sorprende lo mucho más enérgico que soy en el gimnasio

Capacidades de monitoreo del sueño de Oura

Etapas de sueño

Cuando duerme, Oura está rastreando cuatro etapas de sueño: sueño profundo (que es físicamente restaurador), sueño REM (mentalmente restaurador), sueño ligero y despierto. Desea obtener una buena cantidad de sueño profundo y REM para aprovechar al máximo su sueño.

Puntaje de sueño

Esto varía de 1 a 100, y cuanto mayor sea el puntaje, mejor (tiene sentido!). Su puntaje está totalmente personalizado y se basa en datos como el sueño total, REM, el sueño profundo, la frecuencia cardíaca, la variabilidad de la frecuencia cardíaca (HRV) y algunos otros factores.

Guía a la hora de acostarse

Oura recomienda cuánto sueño debe obtener aprendiendo sus patrones de sueño individualizados y aprendizaje de Tus mejores noches de sueño. Con el tiempo, incluso podría volver a calcular qué hora debe ir a la cama para un rendimiento óptimo al día siguiente en función de qué tan bien (o mal) ha estado durmiendo o recuperándose.

Durante meses, noté que mis entrenamientos más vigorosos no me estaban haciendo sentir mejor, me sentí peor. Más cansado. No me sentí más fuerte. Durante un chequeo de rutina, mi médico de cabecera me preguntó si estaba durmiendo lo suficiente. Dije "sí", pero luego comencé a preguntarme por qué, incluso después de ocho horas, todavía me sentía tan cansado todo el tiempo (mi trabajo de sangre mostraba que estaba perfectamente saludable de lo contrario, sin condiciones preexistentes que afectarían mis niveles de energía).

Fue entonces cuando decidí escuchar realmente la sugerencia de tiempo de sueño del ring, y su hora de acostarse personalizada para mí es entre las 10:15 y las 11:15 p.metro. Como he aprendido en los últimos seis meses, solo porque estás registrando en ocho horas de sueño, no significa que tengas el descanso de la más alta calidad. "No se crean todas las noches de ocho horas iguales! Muchos de nuestros miembros descubren que algo que no sabían estaba perturbando su sueño como una mascota que saltaba en la cama por la noche, la luz que llega demasiado temprano en la mañana o una comida nocturna que evita que su ritmo cardíaco disminuya en el sueño restaurativo ". Caroline Kryder, el líder de comunicación científica de Oura explica.

En mi caso, incluso cuando recibía ocho horas, serían interrumpidos porque me levantaría a los 3.metro. Para orinar, empuje a mi esposo para que deje de roncar tan fuerte o deje espacio para uno de mis perros de 85 libras que se sintió como abrazar esa noche. Una vez que me dirigí a estos disruptores del sueño (todavía trabajando en el problema del marido de ronquidos, si alguien tiene algún consejo, enviéme un correo electrónico), aumenté la cantidad de sueño profundo y REM. Como un shock para absolutamente nadie, me sentí mucho más bien descansado.

Cómo el seguimiento del sueño de Oura Ring ayuda a aumentar el rendimiento del entrenamiento

Cuando te duermas mejor, tienes más energía. No es ciencia espacial, pero realmente pensé que haría aostar mi falta de sueño y estar bien en el gimnasio. Definitivamente estaba equivocado.

"Si bien los entrenamientos aumentan la resistencia y la fuerza, el descanso y la recuperación durante el sueño, permite que nuestros cuerpos se adapten en respuesta a esos entrenamientos", dice Kyrder. "Eso es porque durante el ejercicio, estás desafiando tu cuerpo con tensión (en tu corazón, tus músculos, etc.). Si no le da a su cuerpo el tiempo suficiente para recuperarse de esa tensión, el siguiente entrenamiento solo se suma al peaje en su cuerpo, en lugar de ayudarlo a volver a la línea de base o fortalecerse."

El sueño permite que su cuerpo se reinicie y se recalibre, lo que lo hace más fuerte y más funcional para el día siguiente. "Durante el sueño, el cuerpo produce hormonas que ayudan a reparar los músculos, las células y regulan el consumo de energía", explica Jayne Morgan, MD, cardiólogo, director ejecutivo de salud y educación comunitaria en Piedmont Healthcare y creadora del blog, Crónicas de escalera. Esto solo sucede cuando duerme restaurativo, que es el objetivo final. "Para dormir restaurando, el cuerpo debe ingresar a la etapa de sueño profundo conocida como sueño no REM. Es esta etapa del sueño cuando la glándula pituitaria libera hormonas del crecimiento que estimulan tanto la reparación muscular como el crecimiento."

Cuando acumula un sueño profundo, está aumentando el flujo sanguíneo en todo el cuerpo. "Además, en las etapas más profundas del sueño, hay un aumento del flujo sanguíneo y el suministro de oxígeno a los músculos. Esto también respalda el estado regenerativo y de recuperación de los músculos y las células ", explica el Dr. Morgan.

Por último, el sueño lucha contra la inflamación con un aumento de la prolactina. "La prolactina es una hormona que ayuda a regular la inflamación, también se libera mientras duerme. Entonces, no hay suficiente descanso y sueño? Aumento de la inflamación del cuerpo y los músculos, trabajando contra la restauración y la regeneración de la recuperación muscular. Y así, lo contrario es que la falta de sueño pone a uno en riesgo de más lesiones ", dice el Dr. Morgan.

Mi experiencia

Durante el último medio año, he sido bastante diligente al seguir la hora personalizada de mi anillo (a excepción de los fines de semana, ya que puedo dormir y, en general, usarlos como días de descanso o recuperación, de todos modos) de todos modos). Me iré a la cama a más tardar 11 P.metro. los días de semana, y he notado que cuanto antes me acuesto, mejor me siento al día siguiente. Sin embargo, no es válido, ¿verdad? Lo que realmente me sorprendió fue cuánto mejor ha sido mi actuación en el gimnasio. Sentí que podría asumir más: más kilometraje e inclinación en la cinta de correr, así como pesas más pesadas en la sala de pesas.

Gracias a la cantidad (y la calidad) del sueño que he estado recibiendo, siento (y veo!) Crecimiento muscular real, y eso no es algo que he experimentado antes cuando confiaba en el café y las bebidas energéticas antes del gimnasio para alimentar mi cuerpo. Mi energía en el gimnasio (tomo dos clases de acondicionamiento físico de orangetheory, que son entrenamientos basados ​​en HIIT, una semana, y luego trotar y levantar pesas de dos a tres veces a la semana en mi gimnasio local) es más sostenible, también, no 'T Gas fuera después de 20 minutos como solía. Puedo trotar durante 30 minutos y luego aún puedo remar o levantar con combustible que aún queda en el tanque.

Aquí hay algunos ejemplos de mis datos de sueño del anillo de Oura:

Para esta noche de sueño en particular, obtuve una calificación de "eficiencia" del 94 por ciento en mi sueño. Mientras que en realidad "dormí" durante siete horas (verás en un segundo), el anillo rastreó cuán optimizado estaba mi descanso.

Una mirada más profunda de mis espectáculos de calidad de sueño. Me dio un sueño decente, pero podría haber hecho más profundamente. Aún así, claramente tengo suficiente sueño profundo para ayudar a mi actuación en el gimnasio al día siguiente.

Y aquí está mi puntaje de actividad ese lunes: ese día, lo aplasté en mi clase de Orangetheory, y además, caminé a mis perros durante 45 minutos, todo eso contribuyó a más de 12,000 pasos y casi 800 calorías quemadas. Eso es gracias a lo bien que me recuperé durante la noche (además de estar al tanto de mis niveles de nutrición y estrés!).

En las noches de mi calidad del sueño indica que necesito más tiempo de recuperación, Oura me envía un informe a la mañana siguiente, lo que sugiere que lo tomo en un movimiento en el movimiento (ya sea un movimiento suave o un día de descanso). Estos son los días que salto el gimnasio o salgo a caminar con los perros para darle un descanso a mi cuerpo (lea más sobre por qué es más importante darse días de descanso).

Al día siguiente después de un descanso, estoy aún más bombeado y enérgico en el gimnasio, soy mucho más eficiente. Es como si fuera un teléfono con una batería del 5 por ciento que pasó la noche recargándose (no soy médico, pero eso es básicamente ... lo que es un buen sueño, correcto? Un buen cargador telefónico?). Es el reinicio que claramente necesito, y es realmente genial poder usar el anillo de Oura como una forma de enviarme recordatorios, necesito esto en mi viaje de fitness.

"Cuando se usan correctamente y con un buen compromiso y motivación, los rastreadores de acondicionamiento físico son herramientas que pueden ayudar a motivar y alentar el movimiento, el sueño, el consumo de calorías, el uso de energía y otras actividades relacionadas con la salud. En muchos sentidos, sirven como entrenador y/o socio de responsabilidad ", recuerda al Dr. Morgan.

El anillo de Oura ha sido el socio de responsabilidad que mi rutina de acondicionamiento físico ha necesitado durante mucho tiempo y la recompensa muestra.

Pero espera hay mas! Desea ser el primero en escuchar sobre las últimas (y más grandes) caídas de productos de la tienda, colecciones personalizadas, descuentos y más? Regístrese para que se entregue el Intel directamente a su bandeja de entrada.