Cómo le dice su cuerpo que su calidad del sueño es pobre

La buena calidad del sueño te hará sentir energizado y renovado cuando te despiertes. "Dormirás toda la noche con pocas disturbios y te quedarás dormido fácilmente y potencialmente te despertarás naturalmente debido a tu ritmo circadiano entrenado", dice ella. Las personas que experimentan una buena calidad del sueño generalmente no piensan tanto en el sueño, ya que no está causando ningún problema.

Los signos más comunes de mala calidad del sueño

1. Te quedas dormido demasiado rápido

Sí, quedarse dormido demasiado rápido puede ser problemático la suposición de que sería beneficioso alejarse en cuestión de segundos. "Establecer rápidamente podría ser una señal de muy poco sueño", dice el Dr. Rångtell. Si bien no quieres tener que acostarte en la cama durante demasiado tiempo, tampoco quieres estar tan privado de sueño que te duermas demasiado rápido y a menudo tampoco duermas de alta calidad. “Puede percibir que cuando finalmente duerme, se duerme rápidamente y duerma bastante profundo, incluso si no duerme durante suficientes horas, esto es probable porque tiene una deuda de sueño acumulada y, por lo tanto, una alta presión del sueño."

Una alta presión del sueño aumenta el sueño profundo, y cuando finalmente nos recuperamos el sueño, es posible que tengamos un sueño profundo y el sueño REM como un efecto de rebote. "La mejor manera de evitar esto es tratar de dormir lo suficiente cada noche, para que no construya la deuda de sueño", dice ella.

2. No puedes quedarte dormido lo suficientemente rápido

No poder conciliar el sueño por la noche también es un problema: hay ese medio feliz. "Una presión de sueño más baja puede disminuir el sueño profundo y hacer que sea más difícil quedarse dormido a la hora de acostarse regular, así como tomar una siesta cerca de la hora de acostarse, lo que reduce nuestra presión para dormir y hace que sea más difícil quedarse dormido", dice el Dr. Rångtell. Considere su hora de acostarse y programen siestas más temprano en el día para evitar el exceso de estimulación por la noche.

3. Te despiertas a menudo durante la noche

"Si nuestro sueño está fragmentado y nos despertamos o casi nos despertamos muy a menudo, la calidad del sueño puede ser más baja, incluso si nos dormimos suficientes horas", dice el Dr. Rångtell. Si el sueño se molesta, puede obtener muy poco de algunas etapas de sueño o los ciclos de sueño pueden verse interrumpidos, lo que resulta en un exceso de fatiga durante el día, a pesar de las suficientes horas de sueño.

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4. Estás crónicamente fatigado en el día

Otro signo de mala calidad del sueño se siente constantemente cansada durante todo el día, donde no importa la cantidad suficiente de horas, todavía está fatigado y listo para volver a la cama.

Además, también podría afectar tu estado de ánimo. Además del letargo, si está de mal humor o irritable, o si tiene dificultades para concentrarse, es probable que también tenga mala calidad del sueño. "Su mente y su cuerpo sentirán los efectos de la mala calidad del sueño, por lo que es importante programar suficiente tiempo para dormir para que no corra el riesgo de perderse el tiempo que necesita para cada etapa de sueño en el ciclo del sueño". dice el Dr. Rångtell.

Cómo mejorar la calidad del sueño

Para mejorar la calidad del sueño, intente realizar una actividad física durante el día, evitar las siestas (o programarlas antes durante el día), practicar la relajación, encontrar buenas estrategias para lidiar con el estrés y las emociones, y reducir la ingesta de alcohol y cafeína, así como la ingesta de tiempo. sabiamente, así que no está muy cerca de la hora de acostarse, por ejemplo.

Salir durante el día es útil, ya que la luz es importante para su ritmo circadiano y ayuda a activar el ciclo de sueño-vigilia. Tome el almuerzo al aire libre o salga a caminar para estirar las piernas y romper la jornada laboral. "Tomar un baño o una ducha tibia por la noche también puede facilitar el sueño y ayudar a dormir profundamente", dice el Dr. Rångtell. Entonces, disfrute de un buen remojo para relajarse y prepárate para un sueño de alta calidad y un sueño.

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