Cómo hacer ejercicio impacta su salud mental-3 hallazgos sorprendentes de un terapeuta de movimiento

La actividad física es buena para ti, no hay discusión con eso. Pero Erica Hornthal, LCPC, BC-DMT, terapeuta de danza/movimiento certificada por la junta y consejera clínica profesional con licencia, quiere que preste más atención a su relación entre el movimiento y la salud mental. Eso es porque no es solo una cuestión de si, sino cómo, Te mueves que determina si la conexión es positiva o negativa. Es el foco de su nuevo libro, Consciente del cuerpo, que se inspiró parcialmente al ver cómo las prácticas de movimiento y la salud mental de sus clientes se vieron afectadas por la pandemia. También comparte aprendizajes de los años de Hornthal como terapeuta de baile/movimiento.

• Erica Hornthal, LCPC, BC-DMT, terapeuta de baile y movimiento

"La mayor parte de nuestra comunicación no es verbal", dice ella. "Y, sin embargo, cuando se trata de salud mental, confiamos en el 10 por ciento de nuestra comunicación que es verbal para descubrir, liberar y volver a cablear estos enormes problemas mentales y emocionales. La terapia de baile/movimiento se trata de usar el movimiento para aprovechar las necesidades de nuestro cuerpo y llegar a la causa raíz de por qué estamos sintiendo lo que estamos sintiendo."

A continuación, Hornthal comparte las mayores conclusiones de su libro, y cómo el movimiento, ya sea parte del ejercicio o la vida diaria, juega un papel en nuestra salud mental y emocional general.

Adoptar un enfoque de "fondo" para nuestra salud mental puede desarrollar mejores patrones y comportamientos de pensamiento

Para comprender verdaderamente cómo la forma en que nos movemos impacta nuestra salud mental, tenemos que entender cuán profunda funciona la conexión de la mente-cuerpo, dice Hornthal. Este reconocimiento a menudo carece de intervenciones tradicionales de salud mental que se centran en la terapia de conversación, afirmaciones o patrones de pensamiento cambiantes, dice ella.

Si bien a veces esas estrategias centradas en la mente pueden funcionar bien por su cuenta, dice Hornthal, ella las considera adoptar un enfoque de "de arriba hacia abajo", en lugar del enfoque de cuerpo primero y de abajo hacia arriba "que ha encontrado más útil. "Cuando nuestro sistema nervioso está atascado en una respuesta al estrés, no podemos razonar para salir de él, tenemos que sentirnos nuestro camino", dice ella. "Para cambiar realmente nuestros pensamientos, tenemos que ver cómo nuestros cuerpos contribuyen y apoyan esos pensamientos, porque, lo creas o no, ahí es donde se originan. Son sensaciones, son experiencias; Tomar información a través del cuerpo crea esos patrones y hábitos de pensamiento."

El primer paso en este enfoque "de abajo hacia arriba", dice Hornthal, es notar cómo su cuerpo está respondiendo cuando siente de cierta manera: "¿Estoy tenso?? Soy rígido? ¿Cuánto espacio estoy ocupando?? ¿Cuál es el ritmo de cómo me muevo durante el día?? Si podemos comenzar a notar eso ", dice," y luego comenzar a desafiarlo o expandir la forma en que nos movemos en ese momento, podemos eludir los patrones mentes."

El ejercicio sin autoconciencia puede afectar negativamente su salud mental

Esta conexión mente-cuerpo profunda no se apaga cuando estás en modo de entrenamiento de hecho, como dice Hornthal: "Cuando nos movemos más, nos sentimos más y eso no siempre es algo positivo."Take Running, por ejemplo. "Si estoy en movimiento, ve, ve, y me cuesta desacelerar, correr no me ayudará a cambiar ese patrón", dice Hornthal. "Simplemente va a perpetuar el Go, Go Go", y agregó que ha trabajado con corredores que, al reflexionar, se dieron cuenta de que estaban huyendo de algo. La idea no es renunciar al ejercicio que amas, dice, sino abordarlo con más intención e "implementar otros espectros de movimiento", que para el corredor "sobre la marcha" puede ser algo más lento. , como Tai Chi.

Eso no quiere decir que cuán beneficiosa sea una forma de ejercicio para su salud mental se correlaciona solo con su nivel de intensidad. "Incluso el yoga puede conducir a la ansiedad", dice Hornthal. "No es la práctica, es la ejecución."

¿Cómo saber si su rutina de acondicionamiento físico actual es perjudicial para su salud mental?? Hornthal sugiere hacer una prueba previa y posterior al entrenamiento, tomando nota de cómo se siente antes y después de su entrenamiento. Si bien el ejercicio puede dejarte físicamente agotado, dice, debería hacerte sentir emocionalmente energizado y recargado, o como si hubieras podido liberar algo.

El movimiento puede desarrollar la resiliencia emocional

Hornthal dice que al igual que cambiar su rutina de ejercicios puede fortalecer su cuerpo, crear un "vocabulario de movimiento robusto" también puede desarrollar una resiliencia emocional. "Si estoy acostumbrado a moverme por todos lados", dice ella, "si algo viene a mí, es posible que no lo esté esperando, pero puedo volver a estar de pie para manejar lo que viene."

La misma lógica se aplica en un nivel emocional, dice ella. "Se trata de probar un nuevo movimiento, o expandir el alcance o el rango del movimiento que actualmente", dice, lo que podría significar identificar si solo está usando su cuerpo inferior o nota que a menudo avanza hacia adelante y hacia atrás, pero nunca torcer o moverse de lado a lado. Ella también sugiere "expandir su definición de movimiento", incorporando más alegría en el baile diario de vida mientras haces tareas o pateando una pelota alrededor del parque.

"Hacemos estos movimientos como niños, y luego a medida que envejecemos, no tenemos tiempo para jugar cuando más lo necesitamos", dice ella. "No tenemos movimiento a nuestra disposición, o estamos como 'ya no soy libre, no puedo hacer eso.'Entonces, tener un vocabulario de movimiento robusto es construir literalmente el diccionario encarnado que llevamos con nosotros."