Cómo entrenar a sí mismo * no * para dormir con el estómago (porque los documentos aconsejan contra él)

Sin mencionar que el sueño del estómago también puede desencadenar algunos detrimentos no relacionados con el Muscular: puede hacer que la respiración durante toda la noche sea más difícil debido a la posicionamiento de la tráquea, y también exponerlo a más de los alérgenos en su ropa de cama, lo que puede causar congestión, dice el especialista en sueño y psicólogo clínico Michael J. Breus, PhD, asesor jefe de sueño en Purple.

Pero incluso si estás completamente convencido de que es hora de que cambien el estómago durmiendo por su costado o contra la espalda, en realidad hacerlo puede ser una lucha. Después de todo, "cada comportamiento que conduce con éxito a una buena noche de sueño se vuelve difícil de cambiar, incluida la posición", dice el Dr. Weiss.

También es posible que pueda desarrollar un tipo de "memoria muscular" para un determinado para dormir de la posición de posición, se incluye, dice el Dr. Breus. “Cuando duerme, su cuerpo puede estar en la misma posición hasta por ocho horas, por lo que si duerme en una posición cada noche durante al menos dos o tres semanas consecutivas, entonces cada vez que se acuesta, es probable que esa posición se sienta el más cómodo ", dice. Es precisamente por eso que es inteligente acercarse a cambiar su posición de sueño al igual que abordaría el cambio de hábito: con paciencia y perseverancia.

Cómo no Duerme en el estómago (si ya está acostumbrado a hacerlo), según los médicos del sueño:

Tanto las posiciones de sueño lateral y hacia atrás son opciones potenciales a considerar en lugar del sueño del estómago, ya que ambos pueden permitir una alineación neutral de la columna vertebral. Su primer paso será averiguar si su almohada se siente lo suficientemente solidaria como para facilitar cualquier posición, dice el Dr. Weiss. Como ella dice que es común que los durmientes del estómago elijan una opción de almohada más delgada, es posible que deba optar por una almohada más gruesa o más firme.

Si todavía te encuentras teniendo problemas para quedarte dormido en tu nueva posición, podría aprovechar algunos rituales nocturnos aprobados por el sueño, como rechazar la temperatura en tu habitación, beber té lleno de hierbas inductivas Meditación guiada del sueño.

Incluso si tú son Capaz de quedarse dormido en su espalda o de lado, sin embargo, también es muy posible que pueda despertarse sobre su estómago en medio de la noche o por la mañana, dice el Dr. Weiss. "La mayoría de las personas cambian las posiciones de sueño unas 10 veces por noche, y algunas no recuerdan haber movido en absoluto", dice ella. Sin embargo, si eso sucede, no se estrese, especialmente las primeras noches cuando se ajusta a su nueva posición.

Para ayudar a mantenerse en la espalda o en su lado y evitar que se duerma, intente colocar almohadas en ambos lados de usted como una "fortaleza del sueño", dice el Dr. Weiss. Otra opción: hacer el opuesto de lo que a las personas que tienen apnea del sueño a menudo se les recomienda que hagan (debido a la condición, se les aconseja quedarse apagado su espalda mientras duerme), sugiere el Dr. Breus: “Si bien recomendamos que las personas con apnea del sueño cosan un bolsillo en la parte posterior de una camisa para dormir y coloquen algunas bolas de tenis dentro, diría que podrías hacer lo mismo en la parte delantera de una camisa, si estás tratando de Manténgase de lado y no rode sobre su estómago."

En cualquier caso, sepa que su cuerpo puede tardar un tiempo en aclimatarse por completo a una posición de sueño nueva normal. Pero si hace algunos de estos ajustes (y mantiene en él), el sueño de espalda o lateral eventualmente resultará igual de natural, y, por supuesto, es mucho más solidario de su salud general.

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