Cómo rastrear su período naturalmente (como, sin una aplicación)
Si bien vale la pena señalar que algunas de estas aplicaciones de seguimiento de períodos ya han tomado medidas para privatizar sus datos, es totalmente comprensible si está listo para llevar su información de salud reproductiva cotidiana sin conexión. A continuación, les pedimos a los profesionales médicos sus mejores estrategias para mantener pestañas sobre dónde se encuentra en su ciclo menstrual y cómo usar esa información para empoderarlo en sus decisiones de salud.
Comprender los conceptos básicos del ciclo menstrual
Antes de entrar en estrategias para rastrear su ciclo menstrual, es importante saber lo básico sobre cómo funciona realmente el ciclo. Por el u.S. Departamento de Salud y Servicios Humanos, el ciclo menstrual es el proceso hormonal que el cuerpo de una persona menstruadora sufre cada mes para prepararse para un embarazo.
"El ciclo menstrual se divide en cuatro fases, comenzando con la menstruación y terminando con la fase lútea", dice Erin Flynn, DNP, FNP, una enfermera practicante anteriormente con el favor de los servicios de entrega reproductiva. Vamos a revisarlos:
- Fase menstrual: "La fase menstrual, o la menstruación, del ciclo menstrual es cuando obtienes tu período", dice Flynn. Una vez que los niveles de progesterona de su cuerpo caen, desencadena el desprendimiento del revestimiento uterino. "Esta fase dura la duración de su período", agrega Flynn. El primer día de su período también se considera que es el primer día de su ciclo menstrual.
- Fase folicular: Esta fase dura desde el momento en que su período termina hasta cuando comienza a ovular, o del día seis a 14 de un ciclo menstrual promedio. Durante este tiempo, su cuerpo aumenta su producción de estrógeno para espesar el revestimiento de su útero para albergar un huevo fertilizado. Otra hormona, hormona estimulante del folículo (FSH), ayuda a madurar un huevo en los ovarios.
- Ovulación: Una vez que sus niveles de estrógeno se vuelven lo suficientemente altos, su cerebro libera una hormona llamada hormona luteinizante (LH), que desencadena la ovulación, también conocida como un huevo maduro que se libera de los ovarios con la posibilidad de ser fertilizado. "En cualquier lugar desde el día 11 hasta el día 16 [de un ciclo menstrual], las personas pueden quedar embarazadas", dice Emily Godfrey, MD, MPH, profesora asociada de medicina familiar y obstetricia y ginecología en la Universidad de Washington.
- Fase lútea: La fase lútea ocurre si un huevo liberado no Fertilizar y finalmente da como resultado que todas sus hormonas se desplomen. Esto desencadena los síntomas de PMS que puede reconocer como fatiga, columpios de humor, dolor de senos ... ya sabes el trato. Los bajos niveles de hormonas obligan a su útero a arrojar su revestimiento, lo que resulta en su período, que inicia el ciclo nuevamente.
Cuántos días es un período normal?
El ciclo menstrual promedio dura 28 días, pero los ciclos que duran entre 21 y 35 días se consideran técnicamente "normales."Este rango de normalidad es importante por un par de razones. Primero, tener un ciclo regular es una buena indicación de la salud general, y segundo, tener un ciclo predecible le brinda la mejor oportunidad de determinar con precisión cuándo está ovulando. En otras palabras, tener un ciclo consistente lo ayuda a predecir con precisión la ventana de cada mes cuando estásEs probable que quede embarazada y tome decisiones sobre el sexo desde allí (como abstenerse o usar protección de respaldo como condones durante su ventana fértil si no desea quedar embarazada).
Sin embargo, no todos tienen un período típico, y ahí es donde el seguimiento del período puede ser DICEY. "Si las personas no utilizan nada para prevenir el embarazo y no tienen un ciclo menstrual normal, será muy difícil predecir su tiempo de ovulación", dice el Dr. Godfrey. (Y a su vez, haz que sea difícil saber cuándo vas a ser fértil.) Por ejemplo, las personas con síndrome de ovario poliquístico (PCOS) pueden tener más de 35 días entre sus períodos (lo que significa que solo tienen alrededor de nueve períodos por año), lo que dificulta saber exactamente cuándo sus ventanas fértiles están en un mes determinado.
¿Cómo se calcula cuándo será su próximo período??
Una vez que haya estado rastreando su período durante seis meses, podrá determinar la duración de su ciclo promedio. Si tiene un ciclo de 28 días, agregue 28 días (o cuatro semanas) desde el primer día de su período. Entonces, si el primer día de su período más recientemente llegó el primer día del mes, el 29 sería el primer día de su próximo período.
Entonces, ¿cuenta 28 días desde el inicio o el final de su período?
Cuenta 28 días (o cualquiera que sea la duración promedio de su ciclo) desde el inicio, el primer día de su período.
¿Por qué cambia mi fecha de período cada mes??
El factor determinante para las variaciones en la longitud de su ciclo menstrual es cuánto dura su fase folicular, Tiffany Pham, MD, un ob/gineco y asesor médico en FLO, que anteriormente se contó bien+bien sobre la duración del ciclo menstrual. La ovulación solo comienza una vez que un huevo ha madurado en sus trompas de Falopio, y algunos meses, los huevos madurarán más rápido que otros. Hay otros factores más menores, como tener sexo cerca de la fecha de inicio de su período, que podrían hacer que llegue antes.
Tener un ciclo que varíe en una duración en unos pocos días de mes a mes no es motivo de preocupación. Si hay diferencias significativas de mes a mes, y ocurren durante varios meses, es posible que desee consultar a su médico. Sin embargo, en general, "en realidad es bastante normal para su período fluctuar de mes a mes", dice Pham. "En realidad, es más común que ese sea el caso que las personas que tengan ciclos de 28 días cada mes."
¿Qué tan efectivo es el seguimiento del período??
Los defensores del seguimiento del período como este porque es de muy bajo costo, no requiere una receta y es un método de anticoncepción sin hormonas. Muchas personas también encuentran las pestañas en su ciclo empoderando en el sentido de que saben lo que está sucediendo con sus ciclos (y hormonas) cada mes.
El seguimiento del período también puede informarle cuándo es su período, lo que puede ayudarlo a detectar un posible embarazo temprano y asegurarse de obtener la atención (prenatal o aborto) que desea y necesita lo antes posible. Eso es crítico en los estados que han prohibido el aborto después de una ventana de tiempo específica como seis semanas, por ejemplo, ya que los embarazos se calculan desde el primer día de su último período. (Por lo tanto, alguien con un ciclo de 28 días que tenga una prueba de embarazo positiva el primer día de su período perdido ya sería considerado cuatro semanas de embarazo.)
Sin embargo, el seguimiento del período no es infalible si lo está utilizando para prevenir el embarazo. El método es vulnerable al error humano (como laculación de cálculo de cálculo de su ventana fértil) y generalmente requiere el seguimiento y el registro diario de varias métricas, dependiendo del método que use. Según Planned Parenthood, los métodos de conciencia de fertilidad como el seguimiento del ciclo son efectivos del 76 al 88 por ciento para prevenir el embarazo, a la par con el método de extracción. (Si no tiene un período regular, el seguimiento del ciclo es aún menos efectivo.) En comparación, los condones son 85 por ciento efectivos para prevenir el embarazo, la píldora es efectiva del 91 por ciento y el DIU es 99 por ciento efectivo. Entonces, si eres una persona con un ciclo irregular o que tendría dificultades para realizar un seguimiento de las métricas diarias, el seguimiento del período probablemente no sea el mejor método de control de natalidad para ti.
Cómo rastrear su período sin una aplicación
Ahora que ha actualizado su memoria en el ciclo menstrual, estamos listos para discutir opciones. A continuación, encontrará tres de las mejores estrategias de seguimiento de períodos sin tecnología que existen. Solo recuerde: si no se siente seguro hablar con un médico en su código postal actual (totalmente comprensible), los servicios en línea como Favor y la herramienta de chat de Planned Parenthood pueden ayudarlo a obtener las respuestas que necesita.
1. El método calendario
El método del calendario es una forma simple y fácil de vigilar su ciclo menstrual, pero requiere algo de trabajo al principio. Según Planned Parenthood, deberá realizar un seguimiento de la duración de su ciclo menstrual (observando la fecha de inicio de sus períodos y la cantidad de días entre ellos) para al menos seis meses antes de comenzar a usar este método como anticonceptivo.
A continuación, deberá hacer un poco de matemáticas para descubrir su ventana fértil, también conocido como los días que puede ovular y quedar embarazada. "[S] ubica 18 días desde la longitud de su ciclo más corto para descubrir el primer día que es más probable que sea fértil, y reste 11 días desde la longitud de su ciclo más largo para descubrir el último día que es más Probablemente sea fértil. Por ejemplo, si su período dura 27 días, lo más probable es que sea fértil del día 9 al 16 ", explica Flynn. (Dirígete al sitio web de Planned Parenthood para obtener instrucciones paso a paso, incluido un diagrama que puede extraer en papel para facilitar el seguimiento.)
Cuanto más rastree en su calendario, más Intel tendrá para cuándo esperar varios síntomas en torno a su período también. Entonces, además de documentar las fechas de inicio y ovulación, también puede anotar síntomas como calambres, hinchazón, dolores de cabeza, así como puntos de datos como lo pesado que es su flujo, incidentes de dolor, antojos o cualquier otra cosa que experimente. De esa manera, podrás entender para qué es lo normal tú, e identificar más fácilmente si algo está fuera de lugar.
2. Use un gráfico de temperatura corporal basal (BBT)
La temperatura corporal basal indica la temperatura de su cuerpo cuando está completamente en reposo, y según el Dr. Godfrey, es una opción de planificación familiar sólida. Sus posibilidades de quedar embarazada son las más altas en los pocos días antes de que aumente la temperatura de su cuerpo. Y por lo tanto, puede planificar el sexo cuidadosamente en esos días dependiendo de sus objetivos reproductivos personales.
Dicho esto, BBT puede ser un poco doloroso porque tú debe Toma tu temperatura a primera hora cuando te despiertes. (Eso significa que antes de ir al baño, revisar su teléfono o encender la cafetera.) Este hábito puede ser difícil de crear al principio, por lo que es posible que tenga que trabajar en él (y usar la anticoncepción de respaldo, si está tratando de prevenir el embarazo) antes de que se vuelva 100 por ciento confiable. Debe rastrear su temperatura constantemente durante al menos tres meses antes de comenzar a usarla como anticoncepción.
Puede descargar e imprimir un gráfico BBT gratuito aquí.
3. Ciclismo
Dr. A Godfrey le gusta recomendar CycleBeads, una herramienta de planificación familiar visual que emula un rosario. A partir del día uno de su ciclo, simplemente deslizará las cuentas en el sentido de las agujas del reloj a medida que avanza el mes. Se basa en el método "Días estándar", que es una versión simplificada del método calendario, y fue desarrollado por investigadores de la Universidad de Georgetown.
Cada cuenta está codificada por colores y le dice algo sobre su ciclo en ese día en particular. "Literalmente indican el primer día de sangrado con un marcador rojo en la cuenta de ciclo, y luego hay 12 cuentas blancas que indican que no se supone que no tenga relaciones sexuales si está utilizando ese método para prevenir el embarazo", dice el Dr. Godfrey. También hay cuentas azules, que representan días en los que eres muy improbable Quedar embarazada.
Estas perlas se han probado clínicamente y son más del 95 por ciento efectivos cuando se usan correctamente y un 88 por ciento efectivo con uso típico. Sin embargo, puede ser una buena idea usarlos en conjunto con otros métodos de anticonceptivos hasta que haya hecho que el seguimiento de las cuentas sea un hábito, o sepa con certeza que su ciclo es regular. Tampoco se recomienda generalmente para personas con ciclos de más de 26 días o más de 32 días.
Cómo rastrear su período con una aplicación
Las aplicaciones de seguimiento del período ejecutan toda la gama de gratuitos a pagos, dependiendo de la entrada manual o la recopilación de datos biométricos automáticos, huesos desnudos para impulsados por IA y más allá. Si bien la forma en que rastrea su período con una aplicación puede variar de un servicio a otro, generalmente implica ingresar las fechas de inicio y finalización de su período. Solo puede ser más elegante desde allí.
"No me preocuparía el seguimiento de los días en que no notas nada inusual, pero cuando algo nuevo sucede, incluso si no estás seguro de si está relacionado con tu ciclo de registro", Stacie J. Stephenson, DC, CNS, especialista en medicina funcional y autor de Vibrante: un programa innovador para ser energizado, envejecimiento inversa y brillo, Anteriormente contado bien+bien sobre los beneficios de rastrear su ciclo. "Podría ser algo incómodo como una migraña menstrual o algo grandioso como un impulso en la libido o un día súper productivo de alta energía y de alta energía. Cuanta más información rastree, más fácilmente puede determinar los patrones y una vez que vea esos patrones, tendrá una mejor idea de lo que viene y cuándo."
Teniendo en cuenta estas preguntas lo ayudará a elegir la aplicación adecuada para usted.
1. Decide qué tipo de datos desea ingresar y obtener información sobre
Seguimiento de su período con una aplicación significa ingresarlo, lo adivina, el comienzo de su período en la aplicación. Pero las cosas pueden complicarse más a partir de ahí. Si desea más información sobre qué esperar durante su ciclo, busque una aplicación que le permita ingresar otros datos como el nivel de flujo, el color del período, el estado de ánimo, la excitación, la sensibilidad de los senos, el síndrome posmenstrual (que es básicamente como obtener PMS después de su período ), y más. Algunas aplicaciones también incorporarán datos biométricos. Por ejemplo, los ciclos naturales requieren que los usuarios envíen datos basales de temperatura corporal, ya sea tomando su temperatura con un termómetro conectado o con el anillo de Oura. Estos datos de temperatura pueden ayudarlo a predecir la ovulación y cuándo llegará su período.
2. Considere si desea una opción pagada o gratuita
Si bien muchas de las mejores aplicaciones de seguimiento de período independiente requieren pagos de suscripción para aprovechar al máximo sus características, una cantidad cada vez mayor de servicios le permitirá rastrear su período de forma gratuita. Por ejemplo, la aplicación Apple Health tiene una función de seguimiento de período libre impresionantemente robusta que viene de serie en iPhones en estos días. Sin embargo, una opción paga puede venir con más formas de rastrear datos biométricos de dispositivos y características de la comunidad. Otras aplicaciones pueden ser gratuitas, pero también depender de la recopilación de datos y la publicidad para brindarle servicios. Por eso, si está considerando ir con una aplicación específica, es una buena idea ..
3. Lea en la Política de privacidad de la aplicación
Cómo una aplicación de período almacena sus datos, cuáles son sus políticas de intercambio de datos de terceros y qué tipo de datos recopila la aplicación sobre usted (por ejemplo, rastrea su ubicación?) son preguntas que puede considerar. En última instancia, el nivel de datos que se siente cómodo compartiendo es una elección personal.
4. Tenga en cuenta sus objetivos
Algunas aplicaciones de seguimiento de períodos se centran en la predicción de período y síntomas. Otros están orientados a proporcionar anticoncepción, mientras que otros tienen como objetivo ayudarlo a quedar embarazada. Hay muchas aplicaciones que dicen que pueden hacerlo todo, pero encontrar la aplicación que está más estrechamente alineada con sus necesidades lo ayudará a evitar pagar características innecesarias o dejarlo con ganas de más.
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