Cómo capacitar a la fuerza su 'resiliencia emocional' antes de que ocurra un desastre

Esencialmente, no se trata simplemente de ser tan difícil, nada te fase, sino que se trata de aprender a ser vulnerable cuando es apropiado, lo que a su vez te hace más fuerte.

Aprenda a compartir sus emociones y manténgase en tierra

Estoy aprendiendo a hacer esto mucho en terapia: comparta cuáles son mis sentimientos, me dan cuenta de que son válidos, pero reconocen que tampoco son indicativos de ninguna realidad sino mía. No necesita estar en terapia para darse cuenta de esto, aunque siempre ayuda; Tener al menos un amigo de confianza al que pueda desahogarse saludablemente es lo que importa.

"Si puede, comparta sus sentimientos con alguien a salvo, que pueda aceptarlos de manera no juzgada", dice el Dr. Brenner. "Compártalos como sentimientos, no como hechos. Si estás pensando o sientes algo horrible, puedes decirle a la gente que sabes que es 'irracional', pero así es como te sientes ahora mismo. Acepta tu sentimiento y deja que sea, déjalo fluir, pero no lo confundas con algo permanente y totalmente hecho y objetivo."

Entrena para ser inteligente y "consciente" sobre tus sentimientos

Mientras navega por las aguas emocionales de todas las sensaciones, es importante reconocer de dónde proviene la emoción negativa. Desglosarlo en pequeñas partes. La tristeza, por ejemplo, típicamente se trata de pérdida y dolor; Si te encuentras todo azul sobre algo, trate de desentrañar lo que tienes miedo de perder. Puede aplicar la misma técnica de desingrado a la ira.

"La ira puede ser una respuesta a una violación de su integridad física o psicológica, o es una respuesta a una amenaza", dice el Dr. Brenner. "Lo que parece que ha sido violado? Lo que parece que ha sido tan amenazado que tienes que prepararte para luchar para recuperarlo? ¿Qué estás tratando de evitar que suceda?? Y a veces la ira es solo una sensación más segura que vulnerable. Se honesto contigo mismo."

La ansiedad es la sensación de ser inseguro. Identificar el peligro y trabajar con él. La vergüenza es una reacción a la idea de que has hecho algo terriblemente inaceptable y te hace querer esconderse. No te escondas. Habla con alguien a salvo.

En resumen, cuando se trata de emociones: nítelo, sea claro al respecto.

Trabajar en ABC: reconocer, estar con y compasión

Ya abordamos reconocer, que se siente a sí mismo sin juzgar y poder nombrar e identificar el sentimiento. El siguiente paso es estar con la sensación, como si estuvieras tomando una taza de té o café con un amigo que está pasando por algo difícil.

"Pasa el rato con eso, describirlo", dice el Dr. Brenner. "Ser próximo al sentimiento, no en él. Mantener it Company. Esto requiere práctica, pero es un gran alivio!"

Finalmente, aprenda a ser su mejor amigo y brindando el apoyo y la gentileza que merece.

"Date a ti mismo compasivo Talkatk, el tipo de entendimiento que desea que un amigo le dé ", sugiere Dr. Brenner. "Sé gentil contigo mismo, incluso o especialmente si crees que no deberías estar tan molesto como tú. Funcionará mucho más rápido calmarte que decirte a ti mismo que estás siendo ridículo o reaccionando demasiado."

A saber, a veces la resiliencia emocional está abrazando ese llanto frente a su terapeuta, o permitirse un momento para el autocuidado. No está negando tus emociones, es aprender a procesarlas a medida que vengan y seguir adelante de manera oportuna. Una vez que dominas eso, bueno, creo que las medallas de plata y bronce todavía están en juego.

Buscando otras formas de controlar el estrés? Aprenda a presionar su botón de reinicio personal. O aprender a distinguir entre emociones "duras" y "suaves".