Cómo dejar de iluminar gas mismo, porque no dejarías que nadie más te hable de esta manera

"Por lo general, hay alguien que te convenció de pensar de esta manera sobre ti mismo", dice la psicóloga clínica Aimee Daramus, Psyd. "Podría haber sido un jefe, hermano, ex, amigo o padre. Separarse de estos pensamientos identificando el origen de ellos, incluso si la persona significaba bien en ese momento."

2. Considera si tu amigo alguna vez te hablaría de esa manera

Es posible que no pueda identificar una verdadera fuente de sus pensamientos; A veces es una persona, y a veces es el monólogo interno en curso de tu autodecracción. Entonces, en este caso, use a otras personas como mecanismo para centrarlo, pero de una manera más positiva. Piensa en alguien que realmente te ama y quiere lo mejor para ti. Ahora considera: ¿Diría esta persona alguna vez que estás exagerando, que tus sentimientos no importan, que estás haciendo un gran problema de la nada??

"Cuando te invalides, pregúntate qué pensarías si un amigo estuviera hablando de esta manera sobre ellos mismos. Qué les dirías?"-AiMee Daramus, Psyd

"Cuando te invalides a ti mismo, pregúntate qué pensarías si un amigo estuviera hablando de esta manera por sí mismo", Dr. Daramus dice. "Qué les dirías?"

3. Imagina que el pensamiento en sí es una persona

Imagina esta voz como una persona, real o imaginada, y trata de hablarla. "Habla con ellos", Dr. Daramus dice. "Pregunte por qué te están tratando así y coloque algunos límites con ellos. Entonces imagina desterrar a la persona de alguna manera."

Una vez que haya identificado de dónde vengan estos pensamientos y que incluso están sucediendo en primer lugar, la próxima acción es redirigirlos o cambiarlos.

4. Ver otros puntos de vista

Para examinarte a ti mismo y a tus habilidades racionalmente, primero reconozca tu área gris personal. Porque generalmente Hay un término medio medio entre "Soy una buena persona" y "Soy un monstruo de troll inútil que es universalmente despreciado por todos con quienes entran en contacto."

"Cuando te convences de que simplemente no eres tan talentoso, considera otras posibilidades realistas", dice el Dr. Daramus. Por ejemplo, "'Estoy bien, simplemente no soy perfecto", estaba cansado y enfermo el día que cometí ese error. No es el habitual yo."

5. Avándote de tus pensamientos

"También puede usar la conciencia consciente para identificar los pensamientos y no responderles", Dr. Daramus dice. "Esto requiere práctica, pero puedes decirte a ti mismo: 'Oh, hay ese pensamiento de nuevo', y centra tu atención en algo más importante."

O puede probar una versión de técnicas de parada de pensamiento que le impiden caer por la espiral. Si tu auto-giratina te tiene en un remolino de pensamientos negativos, entonces se ordena verbalmente para que se detenga. Dé un paso adicional y reemplácelo con un pensamiento positivo o tranquilizador.

"Solo recuerda que no tomarías este tipo de charla de nadie más, por lo que no hay razón para que debas sacarlo de ti mismo", Dr. Daramus dice.

Esto es qué hacer si sus seres queridos están iluminando sus luchas de salud mental. Y si estás experimentando la iluminación de gas desde el exterior, memorizar esta fórmula de conversación para detenerlos.