Cómo mantenerse mentalmente agudo a medida que envejece, según un psiquiatra y un neurólogo

Algo más que hace la inflamación crónica es prohibir la neurogénesis, el proceso clave para producir nuevas células cerebrales, dice la neuróloga Faye Begeti, MD, PhD. (Es importante tener en cuenta que la mayoría de los estudios científicos sobre neurogénesis se han realizado en ratones, muy pocos se han realizado en humanos, por lo que el conocimiento en torno al proceso aún es limitado, dice el Dr. Begeti.) "El cerebro está protegido por una barrera hematoencefálica. Esta barrera puede volverse con fugas, pero esto solo sucedería en estados inflamatorios sistémicos prolongados en lugar de una tos o frío simple."

Mire el video a continuación para obtener más información sobre la conexión entre la dieta y la inflamación:

Cómo el cerebro humano crece nuevas células

Bien, entonces podemos culpar al exceso de inflamación por matar las células cerebrales. ¿Cómo los recuperamos?? Trabajando activamente para rechazar inflamación. Esto no solo evita que las neuronas mueran, sino que también conduce al crecimiento de las células cerebrales, según el Dr. Ramsey.

Sin embargo, cuando se trata del crecimiento de las células cerebrales, es importante comprender la conexión entre la neurogénesis y la neuroplasticidad dos palabras que suenan similares, pero significan diferentes cosas, DR DR. Begeti. Si bien la neurogénesis se refiere al nuevo crecimiento de las células cerebrales, explica que la neuroplasticidad es donde crecen las neuronas existentes y forman diferentes conexiones entre sí. "Algo así como ramas entrelazadas de los árboles cercanos", dice ella. "La neuroplasticidad es vital para darle a nuestro cerebro en quiénes somos, aprender y recuperarnos de enfermedades, como un derrame cerebral."La neuroplasticidad es cómo las células cerebrales existentes y nuevas se comunican entre sí; es por eso que ambas son importantes, Dr. Begeti agrega.

De lo que doctores poder Dile, parece que la neurogénesis solo ocurre en dos partes del cerebro, siendo el hipocampo uno de ellos. (El otro es el bulbo olfativo, vinculado al olor.) Dr. Ramsey explica que el hipocampo es parte del cerebro responsable de la salud emocional, así como la función de la memoria, recordando los viejos recuerdos y la creación de nuevos nuevos. Debido a esto, la neurogénesis es clave para mantenerse mentalmente afilada y emocionalmente equilibrada. Y ahí es donde pueden entrar lo que comes y tus hábitos diarios.

Los hábitos de alimentos y estilo de vida que promueven la neurogénesis

Una dieta saludable, un buen sueño consistente y entrenamientos regulares son beneficiosos para el hipocampo, los estudios han demostrado. "El ejercicio, la socialización y el enriquecimiento ambiental, lo que significa tener muchas actividades estimulantes, aumenta la neurogénesis, pero estos estudios solo se han realizado en ratones, ya que es difícil estudiar [crecimiento de células cerebrales] en humanos", Dr. Begeti dice. Esto significa que, si bien es probable que haya una conexión fuerte, se deben hacer más estudios en humanos para confirmarlo.

Sin embargo, algunos nutrientes se han relacionado con beneficiar al cerebro a través de la neurogénesis en humanos, según el Dr. Ramsey: ácidos grasos omega-3 (que se encuentran en alimentos como pescado, nueces y semillas, y soja), fitonutrientes (compuestos naturales que se encuentran en plantas como vegetales, frutas, granos integrales), B vitaminas (que se encuentran en la carne, los lácteos. , granos enteros, verduras de hoja oscura, frutas cítricas, aguacate, plátano, nueces y semillas, y legumbres), zinc (que se encuentra en carnes magras, huevos, mariscos, lentejas, nueces y semillas, y soja) y magnesio (que se encuentra en entero (encontrado entero (encontrado en entero (encontrado en enteros (encontrado en enteros (encontrado en granos, soja, nueces y semillas, legumbres y chocolate negro). Esta es una razón por la cual tantos médicos están en la dieta mediterránea, lo que enfatiza todos los alimentos mencionados aquí.

Mire el video a continuación para obtener más información sobre la dieta mediterránea, que es rica en los nutrientes asociados con la neurogénesis:

Además de todos los nutrientes mencionados anteriormente, DR. Ramsey dice que hay un químico cerebral específico que juega un papel en la neuroplasticidad y el crecimiento de las células cerebrales: BDNF, que es una neurotrofina, también conocida como un tipo de proteína que ayuda a las células cerebrales a crecer y sobrevivir. "Algunos dicen que BDNF se parece mucho a 'milagro para el cerebro', una biomolécula fertilizante que respalda el nacimiento de nuevas células cerebrales y sinapsis durante el desarrollo", dice en su libro. También dice que, además de ayudar con el crecimiento de las células cerebrales, BNDF trabaja para proteger la mente de las toxinas.

Quiere aumentar su producción de BDNF? Dr. Ramsey dice que comer alimentos regularmente con ácidos grasos omega-3 es clave. (Sí, el nutriente es doblemente bueno para la salud del cerebro.) Dice que los flavonoides, un tipo de antioxidante que se encuentra en el té verde, las bayas, la col rizada, los tomates, el chocolate negro y las nueces (a excepción de las nueces de macadamia y las nueces de Brasil), también están vinculados a estimular más producción de BDNF en el cerebro.

Trabajar todos los alimentos mencionados en su dieta probablemente beneficiará a su hipocampo, pero el Dr. Ramsey dice que hacer lo que pueda para mantener el exceso de inflamación en general también es importante, ya que es lo que mata neuronas preciosas. Cuando se trata de alimentos, cocinar con especias antiinflamatorias como la cúrcuma, el romero y el jengibre puede ayudar. También puede priorizar obtener suficiente fibra. En términos de estilo de vida, Dr. Ramsey dice que el manejo del estrés, el buen sueño y el movimiento regular son clave. Sin embargo, DR. Begeti dice que es importante reconocer que todavía hay muchas incógnitas que rodean el declive cognitivo. Si bien los hábitos de dieta y estilo de vida están conectados, son solo una pieza del rompecabezas. Si alguien recibe demencia más adelante en la vida, ciertamente no es su culpa.

Cuando llega a priorizar estas prácticas saludables, recuerde que adoptar una mentalidad de "mentalidad" puede ayudar a que los nuevos hábitos se adhieran. "Saber que podemos crecer activamente el tamaño de nuestro cerebro es realmente empoderador para mí personalmente", Dr. Ramsey dice. "Me motiva a tomar decisiones para comer alimentos ricos en nutrientes, meditar y hacer ejercicio. No siempre es fácil hacer esas cosas de manera consistente, pero cuando sabes cómo está afectando tu cerebro, es muy motivador."