Cómo mantener la calma en situaciones de alto estrés, según un experto en lenguaje corporal

2. Pon tu mano en tu muslo superior

De acuerdo, entonces digamos que estás experimentando una espiga de cortisol y tu pensamiento catastrófico es bola de nieve en un todo "voy a fallar" o "todos piensan que estoy haciendo un trabajo terrible". ¿Qué haces si no eres solo un poco nervioso, sino que literalmente estás tratando de sobrevivir esta reunión.

"Entonces podría decir que tomar esa palma de la mano y descansar sobre la parte superior del muslo, ya sea de pie o sentado", dice Wood. "Solo descansa tu palma abierta en tu muslo, y ese auto tacto es una señal de comodidad."

Piénselo de esta manera, cuando esté bajo coacción y con alguien a quien le importa, harán el mismo gesto. Entonces, el objetivo aquí es imitar el gesto maternal que realmente necesitas ahora mismo. Este es un fuerte contraste en cómo tratamos de fingir la confianza en el orden para parecer audaz, queremos dejar las señales de comodidad en el momento en que nos damos cuenta de que lo estamos haciendo. Pero este movimiento en particular generalmente no se notaría debajo de un escritorio o mesa, y si está de pie, se traducirá como tranquilo.

"Puedes poner tu mano en tu bolsillo, puedes hacer muchas otras cosas para calmar, pero esa palma plana hacia abajo a tu piel te da mucho contacto y presión", dice ella.

3. Ve a lento-mo con todo tu movimiento

Estás tratando de activar tu sistema nervioso parasimpático y combatir la respuesta natural que obtienes en situaciones de alto estrés. A saber, comienzas a hiperventilar. Entonces, si estás tratando de mantener tu cuerpo tranquilo, la acción lenta es exactamente opuesta a caer en una congelación, vuelo, lucha, respuesta débil o de miedo.

"Es una forma de engañar a tu cerebro para que crea que no hay nada malo y que no necesitas asustarse", dice Wood. "No necesitas estar enojado y atacar. Te estás moviendo, pero te estás moviendo lentamente, lo que significa que no hay una gran amenaza."

4. Y ve más lento y más bajo con la forma en que hablas también

Este es uno de los trucos favoritos de Wood para las personas que tienen problemas importantes con hablar en público. Antes de que estés a punto de subir frente a tus compañeros, practique lo que vas a decir despacio. Eso hará que entrará en tu memoria muscular de realizarlo lentamente más tarde. Asegúrese de derribar también su registro vocal! Voz del teléfono, gente!

5. Enfoque tu respiración hacia afuera

Nuevamente, si estás en modo de pánico completo, lo mejor que probablemente puedas hacer es simplemente respirar. Pero específicamente, concéntrese en la exhalación de su aliento.

"Un truco es poner tu mano sobre tu vientre y exhalar primero, muy lentamente", dice Wood. "Y respira y luego exhala, exhala."

Cortar para mí, palma de la barriga, profundamente en la respiración como si estuviera en trabajo de parto. Tal vez dar un paso por debajo de eso.

6. Inclínate contra algo o pon tu peso en un pie

Nada que ver aquí, todo es casual. No querrá mantenerse inclinado porque esto generalmente se interpreta como una posición de debilidad; la gente te ve literalmente relajado y saben que no estás a punto de causar daño. Pero esta es una buena manera de llevarte a un estado tranquilo: simplemente inclinado ligeramente hacia los lados, y si tienes una superficie inclinada en tu codo por un momento.

"Es una forma de relajarse sin parecer descuidado", dice Wood.

Si usas tu corazón en tu manga (y tus emociones en tu cara) roban estos tres trucos de lenguaje corporal encubierto. Y tu relación se calienta? Así es como puede saber si su amante se está enamorando de usted.