Cómo comenzar la terapia virtual y encontrar un terapeuta con el que realmente se gelifica

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Covid-19 es una amenaza para la salud muy real, y es una que afecta a ambos físicos y salud mental. Vivir en un estado de miedo perpetuo, aislamiento persistente y estrés elevado y ansiedad son sentimientos completamente válidos en este momento, especialmente dado todo en el mundo en este momento.

Si has sentido alguna de estas emociones recientemente, ciertamente no estás solo. Mental Health America vio un aumento del 19 por ciento en la detección de ansiedad clínica, y que fue en marzo, al comienzo de la pandemia. Esto, junto con más tiempo en casa, ha llevado a más personas que desean buscar terapia virtual.

Pero encontrar un terapeuta virtual puede ser tan abrumador como encontrar uno para reunirse con IRL. De hecho, dada la incomodidad que pueden traer las videollamadas, puede ser aún más intimidante. Para ayudar a que navegar un poco más fácilmente, la consejera clínica Rachel O'Neill, PhD, que trabaja con la compañía de terapia en línea TalkSpace, comparte sus consejos sobre cómo comenzar la terapia virtual. Ella le da información sobre cómo encontrar un terapeuta con el que haga clic, qué esperar en su primera sesión y consejos para hacerlo lo más beneficioso posible.

Encontrar un terapeuta que te atrapa

Encontrar un terapeuta es el primer y, para muchos, el obstáculo más difícil. Más allá de asegurarse de que está encontrando un terapeuta con licencia en su estado y tiene un título creíble (LSW, LCSW y CSW para trabajadores sociales; PhD, MD o PSYD para psicólogos y psiquiatras), es importante encontrar a alguien a quien usted creo que puedes confiar. "El método de terapia no es tan importante como poder confiar en su terapeuta y alguien a quien se sienta cómodo abriéndose", dice el Dr. O'Neill. "Si no sientes que realmente puedes estar abierto con ellos, el tipo de método que usan no importa."

Dr. O'Neill dice que las empresas que se especializan en terapia virtual generalmente tienen docenas de terapeutas a su disposición, y pueden igualarlo con alguien en función de lo que le dice que desea. "Por ejemplo, si quieres una persona de color o alguien de un género específico, puedes compartirlo para que se tenga en cuenta con las opciones de terapeuta que te presentan", dice ella. Por lo general, puede indicar esas preferencias a través de un formulario de registro en línea o en una llamada introductoria. También hay servicios diseñados específicamente para conectar pacientes con terapeutas con orígenes similares, como ayana y terapia para niñas negras. Muchos terapeutas también están haciendo la transición de ver a los clientes prácticamente también, así que asegúrese de utilizar otros recursos, como los terapeutas nacionales y trans de color de la Red de Color, la Asociación de Psiquiatras LGBTQ+, Terapeutas inclusivas y Melanina y Salud Mental para ayudar a reducir su búsqueda.

Como con la terapia en persona, Dr. O'Neill dice que también es importante considerar la capacitación de un profesional en trastornos o problemas de salud mental específicos que son más relevantes para usted. Necesito ayuda con la depresión? Un terapeuta de relación podría no ser la mejor apuesta.

Una de las ventajas de la terapia virtual es que el Dr. O'Neill dice que incluso puedes buscar terapeutas que se alineen con lo que estás buscando pero que no están ubicados cerca de donde vives. "Esta es una gran oportunidad para conectarse con un terapeuta que puede vivir fuera de su ciudad y de lo contrario no podría conectarse", dice ella. Si encuentra a alguien que le gusta, pero su sitio web no menciona la terapia virtual, llame o envíe un correo electrónico directamente para obtener más información, es probable que hayan comenzado a ver a los clientes prácticamente, incluso si aún no se refleja en su sitio.

Elegir entre opciones de terapia digital

También está el tipo de terapia virtual a considerar. Videollamadas, llamadas telefónicas y mensajes de texto son todas las opciones y DR. O'Neill dice que todos tienen diferentes pros y contras.

"Con los mensajes de texto, los profesionales son que puede hacerlo sin preocuparse de que su pareja o sus hijos lo escuchen; literalmente puede estar al lado de su pareja en el sofá y enviar mensajes de texto con su terapeuta", dice el Dr. O'Neill. "Otro beneficio es la inmediatez del momento. Puede enviar mensajes de texto a su terapeuta en los momentos que más necesita ayuda."Ella agrega que los mensajes de texto proporcionan un registro escrito de los consejos del terapeuta, por lo que puede regresar y releerlos cuando sea necesario. Sin embargo, los textos son fáciles de ignorar, lo que puede conducir a una conversación lenta y estancada a menos que realmente ponga el trabajo. También puede ser más difícil sentirse conectado y comprometido con su terapeuta si no puede verlos cara a cara.

Dr. O'Neill dice que con video y llamadas telefónicas, obtienes más un diálogo de ida y vuelta que muchos anhelan, y el video es el más similar a IRL, que muchos pueden preferir. "Sin embargo, una estafa para la videoterapia es que algunas personas terminan de centrarse en cómo se ven, por lo que para esas personas, recomiendo apagar el video o mirar hacia la computadora para que no se vea a sí mismo", dice ella.

Dr. O'Neill dice que debido a la dificultad de muchas personas para ver a un terapeuta IRL en este momento, muchas compañías de seguros han comenzado a cubrir la teletherapia, incluso si no lo hacían antes de la pandemia. Esto sigue siendo algo que, por supuesto, varía entre los proveedores de seguros y por el estado, por lo que es algo que querrá consultar con ellos, así como con el terapeuta. Muchas compañías de terapia digital son más baratas que la terapia en persona; TalkSpace cobra $ 65 por semana por texto ilimitado, charlas y videocerapia, BetterHelp cobra $ 60- $ 80 por semana, y el marco del recién llegado cobra $ 75 a $ 200 por sesión, dependiendo del practicante. Sin embargo, un proveedor tradicional que gira a la teletherapia podría cobrar precios similares como lo harían en persona. Asegúrese de preguntar en esos casos si ofrecen modelos de precios de escala deslizante, y vea si puede negociar su tarifa.

Qué esperar de una sesión

Cuando se trata de esa primera sesión, Dr. O'Neill dice que pueden estar tan a nivel superficial o tan profundo como quieras; Probablemente variará de persona a persona. Alguien que tiene problemas para hacer frente a la vida debido a la ansiedad aplastante puede tener más inmediatez que alguien que eventualmente quiere llegar a los problemas de un problema de relación de resurgimiento.

"La primera sesión sigue siendo un momento para conocerse", Dr. O'Neill dice. Por lo general, ella dice que un terapeuta generalmente le preguntará qué lo impulsó a buscar terapia. Entonces, probablemente preguntarán qué espera lograr durante cada sesión, y con el tiempo. Si te sientes completamente incómodo hablando de estas cosas (después de todo, es profundamente personal), ella dice que está totalmente bien. "Abrace la incomodidad, como terapia como suena. Es parte del proceso ", dice ella. "Cuando estás haciendo algo fuera de tu zona de confort, eso significa que te estás moviendo y creciendo. Dar el paso para programar una cita de terapia virtual es enorme!"

Ella también alienta a decirle a su nuevo terapeuta qué lo hace sentir más animado a abrir. Tal vez está apagando tu video, si estás haciendo una videollamada. O tal vez está dejando notas de voz entre sí en lugar de enviar mensajes de texto, si elige un terapeuta virtual que se especialice en enviar mensajes de texto. "Mi mayor consejo es ser lo más abierto y honesto posible, por lo que es importante encontrar formas de sentirse cómodas",. O'Neill dice.

Cómo aprovechar al máximo sus sesiones de terapia virtual

Poder hacer sus sesiones de terapia desde casa es una espada de doble filo. Ciertamente es más conveniente, pero a menos que vivas solo, también corre el riesgo de aquellos con quienes vives escuchas en tu convo. (Y seamos realistas, definitivamente quieres poder hablar sobre tu pareja, compañero de cuarto o hijos a tu terapeuta.) "Algunos de mis clientes me llaman desde su automóvil estacionado en el camino de entrada porque ese es un lugar donde pueden estar solos", Dr. O'Neill dice. "Otros encuentran un espacio apartado afuera."Incluso ha dicho que algunos de sus clientes la llaman desde el baño porque es el único lugar en su casa donde realmente pueden estar solos. Cualquiera que sea su situación de vida, hay formas de hacer que la terapia virtual funcione.

Dr. O'Neill dice que también debe estar abierto con su terapeuta si algo no funciona para usted. "Un terapeuta puede ser un experto en su campo, pero no es una experta en su vida", dice ella. "Está completamente bien decirle a su terapeuta si algo no se siente bien por usted o no cree que funcione para usted y es bueno establecer ese tono desde el principio."Por ejemplo, si te sientes juzgado o te gusta que tu estilo de comunicación no se mezcle con el de tu terapeuta y te impide ser realmente abierto, es probable que no sea el mejor ajuste.

Y después de algunas sesiones si realmente no sientes tu terapeuta, Dr. O'Neill dice que, por supuesto, está bien encontrar uno nuevo. Incluso si requiere algunos comienzos falsos, los beneficios de abrir a un terapeuta en el que realmente confía valdrá la pena al final.