Cómo sacudir a los Sunding Scaries de una vez por todas

A las apariciones externas, Ashli ​​Stockton lo tenía todo. Una joven profesional que vivía en la ciudad de Nueva York, tenía un trabajo que trabajaba duro para obtener, pagaba bien y le permitía viajar por todo el mundo. Sin embargo, inevitablemente, cada domingo por la noche sentía, bueno, deprimida. "No solo estaba temiendo al día siguiente, sino a toda la semana por delante", dice ella.

Stockton intentó todo para salir de él. Hacer ejercicio, antidepresivos, vino ... nada de eso funcionó. No fue hasta que reservó los domingos para el autocuidado que comenzó a sentirse menos ansioso. "Creé este ritual donde encendería muchas velas en mi habitación, me puse un kimono o una cómoda ropa de salón, meditaría durante cinco minutos y solo me relajaba", dice ella. A partir de entonces, sus domingos por la noche fueron reservados para leer y mascarillas, no se apresuraron a terminar las tareas del fin de semana o avanzar en los correos electrónicos.

Su ritual semanal fue tan transformador para ella que generó su negocio el domingo para siempre, un mercado de autocuidado. "The Sunday Scaries fue literalmente la razón por la que comencé la marca y la inspiración detrás del nombre", dice Stockton. "Realmente se trata de traer cosas bonitas a las personas que quieren sentirse bien y crear un santuario, ya sea un pequeño estudio o un hogar grande."

También hay otras formas de defenderse del domingo Scaries. Aquí, Stockton y el experto en felicidad Dr. Cassie Mogilner Holmes, PhD, comparte sus mejores consejos.

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Explora por qué te sientes deprimido

Según el Dr. Holmes, que es profesor en la Universidad de California, Los Ángeles, obtener los Sunday Scaries es totalmente normal, y no solo le sucede a las personas a las que no les gusta sus trabajos. "Es esa sensación de anticipación de lo que está por venir, dándose cuenta de todas las cosas que deberías haber hecho que no lo has hecho y todo la próxima semana tiene reservado para ti", explica ella.

La reacción instintiva puede ser distraerse de sentirse triste, pero Stockton dice que hay algo para sentarse con él, pensando en por qué se siente así. Es lo que la llevó a dejar su trabajo y lanzar un nuevo negocio. Incluso si no lleva a hacer un movimiento tan grande, todavía brinda la oportunidad de reflexionar sobre lo que te haría profundamente feliz.

Entonces, ¿cómo saber si solo tiene el blues anterior al día o está deprimido legítimo?? Según el Dr. Casas, si sus sentimientos hoscos son específicos para los domingos, eso es normal. Pero si se siente retirado y deprimido durante un período prolongado de tiempo, es cuando debe buscar ayuda.

Subcontrata tus tareas

"Hay muchas investigaciones recientes que sugieren que la mayoría de las personas subrayan sus tareas y este es en realidad un uso muy feliz del dinero", dice el Dr. Holmes. "Si teme las compras de comestibles, la ropa o limpiando la casa, estas son todo lo que puede subcontratar."

Inevitablemente habrá tareas que debes hacer tú mismo, ya sea porque no puedes permitirte tener todo Delegado a un taskrabbit o solo usted puede hacerlo correctamente. Y para estos, Dr. Holmes dice que es mejor sacarlos del camino a primera hora del sábado.

Stockton dice que hace todo lo posible para noquearlos durante la semana. "No tengo problemas para pasar dos horas un martes por la noche lavando la ropa, así que liberará mi fin de semana", dice ella. Sin embargo, maneja su lista de tareas pendientes, DR. Holmes dice que ayudará a disipar esa sensación de no haber logrado lo suficiente para cuando el fin de semana comience a cerrar. "Y les impide que se ciernen sobre tu cabeza todo el fin de semana", dice ella.

Date algo para esperar

Dr. Holmes dice que el instinto de Stockton de transformar los domingos por la noche en un tiempo planificado previamente con una actividad divertida es perfecto en. Pero quedarse no es la única forma de hacerlo. "Si aplica toda la investigación sobre las formas felices de pasar tiempo, apunta a actividades sociales activas", dice ella. "Sal a una película con un amigo en lugar de pasar el domingo por la noche viendo uno en casa. O incluso reunirse con alguien por la tarde para caminar o yoga puede ayudar."

Tal vez te sientas más recargado que te mimas solo como Stockton, o tal vez reunirte con un amigo es lo que te energiza. Sea lo que sea, póngalo en los libros para el domingo y es probable que se disfrute tanto que no habrá espacio para los blues.

Si está buscando rituales de autocuidado para el domingo por la noche, pruebe Jennifer Aniston's On for Size. O dedica todo tu día a sentirse más feliz.