Cómo practicar la atención plena en el trabajo sin agregar nada más a tu día

Tomar una caminata de 15 minutos en su descanso para almorzar o escabullirse en una sala de conferencias vacía para una meditación corta probablemente haría que su día sea un poco menos estresante. Pero cuando sus correos electrónicos se acumulan y tiene una fecha límite que se avecina, la probabilidad de que eso suceda es tan probable como los alimentos integrales que entregan aguacates gratis.

Afortunadamente, según la entrenadora de creatividad y atención plena, Rebecca Kronman, hay formas de trabajar algunas prácticas conscientes en su día sin quitarse el tiempo de lo que ya está en su lista de tareas pendientes. Kronman tiene experiencia en trabajo social y también está entrenado en la atención plena y la reducción del estrés. Ella ha enseñado consejos de yoga, meditación, creatividad y atención plena para todos, desde prisioneros hasta ejecutivos de alto nivel, grupos de personas, pero muy susceptibles al estrés. Algo que ha escuchado repetidamente de los ejecutivos es que la atención plena suena genial en teoría, pero simplemente no hay tiempo para hacerlo.

No tengas miedo, trabajadores ocupados. Sus consejos están diseñados para trabajar en tu día, no agregado a él.

Sigue leyendo para descubrir cómo dominar el arte de ser consciente en el trabajo.

Presta atención a tu respiración

"Mucha gente pasa una buena parte del día sin respirar muy profundamente", dice Kronman. Ella explica que cuando comienzas a sentirte estresado cuando recibes un correo electrónico del CEO o estás esperando un mensaje de texto de tu S.O. sobre algo que sucede en casa, a menudo, su aliento se vuelve más superficial sin que se dé cuenta de. Y no tomar las respiraciones profundas y sincientadamente estresar el cuerpo.

"Lo que está sucediendo en el cuerpo es una pelea, vuelo o respuesta de congelación", explica Kronman. "No respirar [profundamente] es casi como si te estuvieras 'congelando' aka atascado en un momento."Cuando eso sucede, Kronman dice que activa la parte de la amígdala del cerebro (el centro emocional del cerebro), que ve las cosas como amenazantes y le prohíbe usar la corteza prefrontal, que se usa para el juicio, el razonamiento y la compasión. Pero solo notar que tu respiración puede ajustar qué parte del cerebro entra en acción.

"Te permite pensar: 'Está bien, así es como voy a abordar todos mis correos electrónicos', por ejemplo", dice Kronman. "Y estás respirando de todos modos, así que notar tu respiración no está agregando nada más a tu día."Respirar un poco más profundo puede convertirte en un mejor trabajador.

Observe cómo está sentado o de pie

Kronman dice que notar tu postura es otra forma de ser consciente ya que, como respirar, lo estás haciendo de todos modos. "Piensa en cómo estás sentado", dice ella. "¿Están tus hombros derribando? ¿Tu cabeza está llegando hacia la computadora?? ¿Está tirando en tu cuello??"Ella explica que el objetivo no es necesariamente corregir, es realmente notar lo que está sucediendo en tu cuerpo, pero es posible que te encuentres ajustando tu postura después de notarlo. (Alguna vez note cómo cada vez que alguien habla de postura, automáticamente empuja sus hombros hacia atrás y se siente más alto? Como, tal vez ahora mismo?)

"Notar la tensión en tu cuerpo puede hacerte darte cuenta de que estás preocupado por algo que quizás no te hayas dado cuenta de que incluso te preocupaste", dice Kronman. "Aprender ese es más el objetivo que corregir su postura."

Saborea tu almuerzo

Si te alejas de tu computadora mientras comes no va a suceder, Kronman dice que puedes ganar mucho al saborear ese primer bocado. "Comer mientras la multitarea a menudo conduce a comer en exceso y también no disfruta tanto de su comida", señala. "Sabemos que el olor y el sabor mejoramos la comida, pero las personas a menudo olvidan los otros sentidos, como el sonido y la textura, también. En un estudio, los investigadores manipularon el crujido sonido de la comida que la gente estaba comiendo, y cambió drásticamente su experiencia de comer."

Entonces, incluso si no vas a centrarte en cada bocado, trate de disfrutar realmente de ese primero. ¿Cuál es la textura?? ¿Cómo suena mientras lo muerdes?? ¿Cómo se siente en tu lengua?? ¿Deja un regusto en tu boca?? Toda la práctica puede tomar los 30 segundos, pero puede hacer que todo su almuerzo sea una experiencia más consciente.

Use la caminata a una reunión como una recarga de 20 segundos

Tanto como la mayoría de la gente lo hace todo el día, al menos todos se levantan varias veces para obtener agua, ir al baño o caminar a una sala de conferencias para una reunión. Consejo de Kronman: usa esa corta caminata para registrarte contigo mismo. "Hay tantas cosas que suceden cuando caminamos que ni siquiera nos damos cuenta", dice ella. "El peso se está desplazando de lado a lado, se están involucrando diferentes grupos musculares, está la fuerza del aire que golpea nuestra piel y nuestra cabeza avanza un poco, moviéndose ligeramente."

De manera similar al notar su postura, Kronman dice que el objetivo no es cambiar nada de lo que esté haciendo, es solo un check-in. "En lugar de caminar con su teléfono, observe lo que está pasando en su cuerpo."Y oye, mientras estás en eso, respira. De repente, eres un profesional multitarea consciente.

Si quieres hacer todo lo posible con tus prácticas de atención plena, aquí le mostramos cómo crear un rincón de mediación en casa. Además, cómo convertirse en un minimalista digital.