Cómo elegir la herramienta de recuperación correcta para resolver su dolor específico

Aquí, los profesionales establecen exactamente lo que necesitas para mantener cada músculo en tu cuerpo feliz, no importa lo duro que te vayas al gimnasio.

Si eres nuevo en las herramientas de recuperación, comience con un rodillo de espuma suave

Para cualquiera que nunca haya dado una "recuperación" un segundo pensamiento hasta que la palabra fue en todos lados Este año (#itme), un buen rodillo de espuma a la antigua y antigua es un gran lugar para comenzar. "Hemos sido entrenados para pensar 'sin dolor, sin ganancia', pero cuando se trata de rodillos de espuma y otras herramientas de recuperación, este no es necesariamente el caso", dice Day, explicando que es menos probable que los rodillos de espuma lisa causen dolor o dolor hematomas que sus homólogos texturizados. "Los rodillos de espuma aumentan la circulación sanguínea, trayendo más oxígeno a los músculos y esas áreas adhesivas después del entrenamiento. También rompen nudos y adherencias a nivel de superficie que pueden conducir a una mayor flexibilidad muscular."

Si tienes nudos en tus músculos, toma un rodillo de espuma con textura

"Cuanto más texturizado sea el rodillo de espuma, más intenso será el sentimiento", dice Margi Resch, Nasm. Ella recomienda rodillos de espuma ondulados o texturizados, como el de Gaiam que se muestra arriba para apuntar a cualquier nudo en los músculos (también conocidos como Puntos de gatillo miofasciales) Antes de tu entrenamiento. La textura que ayudan a estimular el flujo sanguíneo para calmar los músculos más rápidamente que los rodillos lisos, al tiempo que alivian la opresión. "Es importante liberar los puntos del gatillo antes del ejercicio manteniendo su cuerpo en posición en el punto del gatillo hasta que sienta que se libera un poco", dice Day, y agrega que debe ir lentamente, respirar profundamente y evitar ir también duro con tu método de masaje. "Una vez que se liberen sus puntos de activación, su cuerpo tendrá una mejor relación de tensión de longitud alrededor de cada articulación."También puede buscar un rodillo ondulado después de su entrenamiento para eliminar sus tejidos y aliviar el dolor muscular.

Si necesita apuntar a los músculos más pequeños, pruebe una pelota o un maní

Los rodillos de espuma pueden hacer un lote, Pero tienen ciertas limitaciones cuando se trata de atacar áreas más pequeñas. Y ahí es donde entran los cacahuetes y las bolas. "El maní y las bolas se pueden usar para romper las adherencias entre los músculos y la fascia, y son excelentes para cualquier área de sensibilidad, como sus antebrazos, que tienen menos músculo y grasa que protegen el hueso, como lo dan un buen control en términos de cómo mucha presión que puedes aplicar ", dice Day. Al igual que con el rodamiento de la espuma, menos es más en términos de dolor, así que no se ponga al punto de hematomas, porque eso puede causar inflamación y, en algunos casos, incluso el tejido cicatricial, debido al estrés repetitivo, ninguno de los cuales queremos.

Si quieres un calentamiento efectivo, ve con un rodillo de palo

Si bien los rodillos de palo pueden parecer herramientas de tortura reales, pueden ayudar a que sus músculos se sientan muy bien después de un entrenamiento. Son geniales para usar el pre-entrenamiento porque ayudar a aumentar la circulación y llevar el flujo sanguíneo al músculo. El día sugiere construir algo de tiempo con su rodillo de palo en su régimen previo al entrenamiento. "Un rollo rápido de cinco minutos conduce a un mejor rendimiento en su entrenamiento", dice ella. ¿Quién necesita un terapeuta de masaje cuando tienes uno de estos bebés??

Si tus músculos gritan, obtenga un rodillo que vibre

Si sus músculos necesitan un TLC importante, pruebe uno de estos. "La terapia de vibración se ha utilizado durante mucho tiempo para reducir el dolor, aumentar el flujo sanguíneo y acelerar la curación de la fibra muscular", dice Day. "La combinación del rodamiento y la vibración puede ayudar a frenar los efectos del dolor muscular de inicio retrasado, que ocurre cuando su entrenamiento ha llevado a pequeñas lágrimas en los músculos. Estas lágrimas debilitan los músculos que lo hacen más susceptible a las lesiones y disminuyen su rendimiento hasta que se curan."Además, dado que los músculos doloridos de espuma pueden ser a-shall, decimos-menos que agradable experiencia, las vibraciones lo harán más soportable.

Si desea una herramienta (elegante) que lo haga todo, invierta en un masajeador de percusión

Si bien gastar cientos de dólares en herramientas de recuperación elegantes puede no estar en las cartas para todos (y ciertamente no siempre es necesario), no hay duda de que hacen el truco cuando se trata de dolor. "Lo mejor de estas herramientas de percusión es que se sienten tan sorprendentes que es fácil hacerlo parte de tu rutina", dice Day. "Son perfectos para usar cuando es demasiado difícil subir a un rodillo debido a lesiones, dolor, dolor o fatiga. También puede usarlos para aumentar rápidamente el flujo sanguíneo a sus músculos antes o después de un entrenamiento."Pero una cosa a asegurarte de cuándo estás usando una teragun o hiperice es que la estás usando bien. "En mi experiencia clínica, he visto que la terapia vibratoria es muy poderosa y curativa, pero puede hacer daño fácilmente si se usa mal, o con demasiada frecuencia o durante demasiado tiempo."Dice Day. Asegúrese de que esté utilizando el amortiguador en el músculo En lugar de las articulaciones, tendones o ligamentos, y mueva la herramienta en lugar de pasar demasiado tiempo en un área.

Si la recuperación no es parte de su rutina, considere la guía de esta chica perezosa como la forma más fácil de comenzar. Solo asegúrese de nunca usar la herramienta en este lugar en particular.