Cómo aumentar la flexibilidad en todo su cuerpo, según los camillas Pro

1. Hombros: estiramiento de la puerta

De pie en una puerta, doble los codos a un ángulo de 90 grados y sostenga la jamba de la puerta con las manos. Coloque un pie frente a usted y inclínese hacia adelante para abrir el pecho y los hombros (también conocido como deshacer todo el enchufe que puede estar haciendo durante todo el día). Rock lentamente de un lado a otro durante 30 segundos, luego cambie los pies.

2. Aductores: liberación de rodillos de espuma

Comenzando boca abajo en el piso, dobla la rodilla de la pierna en la que estás trabajando. Tome un rodillo de espuma y inclínelo debajo de la pierna doblada (perpendicular a su muslo interior), y comience a rodar lentamente desde la rodilla hasta la cadera, deteniéndose brevemente en cualquier área que se sienta particularmente apretada. "Trate de no detenerse durante demasiado tiempo o su cuerpo puede comenzar a resistir la liberación, que es exactamente lo que no queremos", dice el Dr. Día. Vuelve hacia abajo directamente sobre la rodilla y repite de tres a cinco veces en cada pierna.

3. Flexores de cadera: PSOAS STRING

Acostado sobre la espalda encima de su cama o un banco, escote los glúteos hasta el borde y doble las rodillas en su pecho. Permita que una pierna se endereze frente a usted y mantenga lo más recto posible mientras lo baja lentamente hacia el piso, manteniendo su otra rodilla abrazada hacia su pecho. Permita que cada movimiento tome de dos a cuatro segundos, y repítelo de seis a ocho veces en cada pierna. Para patear las cosas hasta una muesca, coloque una banda alrededor de su pie elevado y use sus manos para esforzarlo hacia su cuerpo.

4. Quads: estiramiento de pared

Arrodillado en el piso con la espalda hacia una pared, dobla una pierna detrás de ti para que tu pantorrilla esté hacia la pared y los dedos de los pies apunten hacia el techo. Cuanto más cerca estén las rodillas, más intenso será el estiramiento, para que pueda moverse un poco para averiguar dónde está más cómodo. Además de profundizar en sus quads, este movimiento también ayuda a abrir las caderas. Lentamente rockea de un lado a otro de cinco a seis veces (sosteniéndolo durante 30 segundos a un minuto) y luego repita en el otro lado.

Ahora pruebe este tramo de cuerpo completo como una ventaja adicional:

No importa cuál sea su nivel de flexibilidad, este es el tramo que un profesional dice que todos deberían estar haciendo todos los días. Y si tu aún No puedo tocar los dedos de los pies, andar en bicicleta a través de estos movimientos de yoga puede ayudar.