Cómo maximizar sus pasos para convertir los 10,000 en movimientos cardiovasculares en toda regla

Para obtener los beneficios de cada paso que tome, ya sea que estén sirviendo como entrenamiento diario o un suplemento para su tiempo en la cinta de correr estos consejos aprobados por el entrenador:

Agarrar el ritmo: Toda la teoría de "lento y constante gana la raza" no se aplica a estos entrenamientos de caminatas. "Puede obtener un entrenamiento cardiovascular más extenuante o desafiante mientras camina simplemente caminando más rápido", dice Mandje. "Cuanto más rápido camine, más rápido tendrá que mover los brazos para mantener el ritmo."Y en esa nota, asegúrese de mover los brazos mientras camina, agregará otro nivel de cardio a su paso.

Tome pasos más pequeños: Además de la velocidad de sus pasos, el tamaño de ellos también es importante. "Si está buscando agregar velocidad a su caminata, los pasos más cortos en lugar de los pasos más largos lo ayudarán a desarrollar su cadencia y, por lo tanto, ayudarán a aumentar su velocidad", dice Thornhill. Su frecuencia de paso y su paso en última instancia serán dictados por la superficie que está caminando por ejemplo, asfalto versus senderos, así que tenga esas cosas en mente al decidir dónde para obtener esos 10,000 pasos también.

Elija una ruta desafiante: Si bien puede resultar difícil encontrar colinas hardcore en una ciudad en su mayoría plana (mirándote, Nueva York), si poder Elija una ruta más "ondulada", dice Mandje que lo haga. "Maximizarás tu entrenamiento a pie incorporando terreno montañoso y plano en tus caminatas. De esta manera, tendrá un rango más amplio en sus niveles de esfuerzo y producción de energía mientras camina ", dice. Thornhill agrega que caminar con pendientes desafiantes activará los músculos de las pantorrillas, los isquiotibiales y los glúteos significativamente más que caminar por un camino plano, y es mucho mejor para sus articulaciones.

Pruebe el entrenamiento de intervalos: Incluso si no es su SESH estándar de entrenamiento de intervalos de alta intensidad, mezclar las cosas con el entrenamiento de intervalos puede ayudarlo a aprovechar al máximo su tiempo (a la ligera) golpeando el pavimento. "[Es] ayudar a aumentar su metabolismo en reposo, desarrollar su capacidad pulmonar y hacer que sus entrenamientos a pie sea mucho más productivo", dice Thornhill. Para un poco de inspiración, pruebe uno de los entrenamientos para caminar al aire libre de Aaptiv.

Tome la menor cantidad de descansos posible: Soy uno de esos raros que camina por una esquina de la calle mientras espero que la luz cambie de "parada" a "caminar", pero juro que hay un método en mi locura. "Cuantos menos descansos tome, mayor cantidad de tiempo está naturalmente, totalmente involucrado en su actividad elegida", dice Mandje. "Esto significa que mantiene su corazón elevado por más tiempo sin descansar y, por lo tanto, haciendo un entrenamiento más desafiante que alguien que pueda tomar más descansos en el camino."

Sorpresa! 10,000 pasos es la estafa más grande de nuestra generación (aparte del festival de Fyre, es decir). Aquí está la parte de su rutina de acondicionamiento físico que debería estar rastreando en su lugar.