Cómo dominar el equilibrio de tecnología/vida durante este tiempo (aparentemente interminable) en casa

"El potencial ciertamente está ahí para que las redes sociales tengan un impacto increíblemente negativo en los Estados Unidos debido a su contenido y cómo se ha diseñado para funcionar", dice Pavkovic. "Por 'diseñado para funcionar', me refiero a elementos de diseño como el pergamino infinito que hace que sea imposible saber dónde terminan las redes sociales ', así como el hecho de que podemos ver cuántas vistas y seguidores tienen otras personas."

Según Pavkovic, algunos de los beneficios del tiempo reducido en la tecnología digital incluyen sentirse más tranquilo, más conectado con usted y con la naturaleza, y una mayor claridad mental.

Pero como nos vemos obligados a confiar en la tecnología digital ahora más que nunca, ¿qué podemos hacer para mitigar sus efectos negativos??

Liana Pavane se ha preocupado por el uso digital desde mucho antes de que comenzara la pandemia. Ella creció en lo que describe como un hogar anti-tecnología, con limitaciones en la televisión y los videojuegos, pero a medida que creció comenzó a confiar en su teléfono inteligente como todos los demás a su alrededor.

"Comencé a notar un cambio en mí mismo, y cómo siempre tuve esta cosa brillante en mi bolsillo y tenía todas las notificaciones y zumbidos y me gusta", recuerda. "Instagram se estaba convirtiendo en algo cuando estaba en la universidad, y una vez cuando estaba de vacaciones con mi familia y estaba teniendo FOMO para mis amigos en casa. Di un paso atrás y pensé: 'Esto es una locura, estoy en este hermoso país, necesito disfrutarlo y vivir en el momento."

Comenzó a sentirse nostálgica por el juego de la infancia, cuando fue alentada a usar su imaginación y ser creativa. Entonces, Pavane, que había estudiado la dirección y la redacción en la universidad, decidió encontrar una manera de alentar a otros a vivir en el momento y separarse de sus teléfonos, aunque solo sea por un tiempo.

En 2018 lanzó TTYL y en 2019 comenzó a celebrar eventos de Happy Hour donde las personas entregarían voluntariamente sus teléfonos e interactuarían entre sí a través de actividades como colorear, juegos de mesa, jugar con Play-Doh y obtener lecturas de cartas de Tarot. Pronto se expandió a eventos más curados, como los que se centraron en el bienestar o el sexo y las relaciones. En la puerta de cada evento, los clientes revisaban su teléfono en la puerta durante la duración, alentándolos a interactuar y estar presentes.

"Siempre estamos buscando lo mejor, y a menudo, sentimos que está en nuestros bolsillos", dice Pavane. “Siempre estamos siendo peleados y tirados en diferentes direcciones, en lugar de vivir en el momento. Entonces, al quitar ese tirón, le da la oportunidad de conectarse en el ahora y hablar con las personas que te rodean."

En 2020, Pavane obtuvo su certificación de coaching de vida y se especializa en coaching de bienestar digital. Entonces, cuando los eventos en persona llegaron a su fin en marzo pasado, Pavane se encontró como el resto de nosotros, lo que era necesario para recurrir a la tecnología para ayudar a sus clientes ... evitar la tecnología.

Como con la mayoría de las cosas en la vida, el equilibrio es clave. Entonces, aunque todos estamos obligados a confiar en la tecnología digital más de lo habitual, hay algunas formas de disminuir nuestra ingesta y asegurarnos de que no exageremos.

Estos son algunos de los mejores consejos de Pavane sobre cómo dominar un equilibrio de tecnología/vida y lograr el bienestar digital.

1. Crea rutinas de la mañana y de la tarde

Dado que debe confiar en la tecnología durante gran parte de su día, Pavane sugiere crear rutinas y entornos específicos cuando se despierta y antes de acostarse para establecer el tono. "Establezca su noche para el éxito colocando su teléfono, computadora y televisión, porque Blue Light nos mantiene despiertos por la noche", dice Pavane, quien no trae ninguna tecnología a su habitación. Ella sugiere reemplazar el desplazamiento en su teléfono antes de acostarse con una actividad analógica, como leer un libro o escribir en un diario, y apagar las luces superiores. Por la mañana, trate de evitar usar su teléfono el mayor tiempo posible. "Una vez que te desplacas a primera hora de la mañana, el día realmente se dispara y te llevarán en esa dirección todo el día", dice ella. En su lugar, reemplace el tiempo de desplazamiento con yoga, estiramiento u otro ejercicio.

2. Tome descansos de pantalla

Si bien tomar descansos puede ser un consejo obvio, algunas personas luchan con qué hacer en su descanso, tal vez incluso recurrir a las redes sociales en su teléfono como una pausa de las reuniones de zoom, que, como se puede adivinar, no es el descanso digital Tu cuerpo necesita. Si puede estar lejos de su pantalla, camine por la cuadra o más, o lea un libro o revista durante unos minutos. "Me encanta tener un rompecabezas para poder ir y armar algunas piezas durante 10 a 15 minutos y luego volver a trabajar", dice Pavane.

3. Mirar por la ventana

Cuando no puede tomar un descanso completo, Pavane recomienda mirar por su ventana varias veces al día, incluso si es solo por 20 segundos. Y si no tiene una ventana, simplemente quitarse los ojos de la pantalla varias veces al día y mirar algo a distancia (como una pared al otro lado de la habitación) durante un breve período puede dejar que sus ojos descansen.

4. Hacer estiramientos de cuello tecnológico

Nuestro cuello y los hombros se encorvan al mirar nuestros teléfonos y encorvarse sobre nuestro teclado, dice Pavane, causando opresión en el cuello, los hombros y la espalda. Para realinarse y recuperarse del llamado cuello tecnológico, los estiramientos de yoga como el perro hacia abajo, la vaca de gato, el aliento de león o incluso estirar los brazos horizontalmente frente a usted pueden ayudar.

5. Dale un descanso a tu teléfono

Incluso cuando debe trabajar en su computadora, tener un tiempo de inactividad analógico o comer una comida, puede encontrarse distraído por otra pieza de tecnología: su teléfono inteligente. La forma más fácil de evitar mirar su teléfono es guardarlo, o al menos tenerlo boca abajo para que no vea notificaciones. También hay cosas como los sacos de dormir del teléfono celular para poner su teléfono para que no lo vea y tenga que estar más activo para acceder a él. "Agrega tiempo a la acción, para que pueda preguntarse si esto es realmente lo que quiere hacer", dice Pavane, quien también recomienda simplemente poner su teléfono en un cajón.

6. Limite las aplicaciones y pruebe el modo de ladrillo

Si bien es posible que algunos de nosotros no estemos listos para renunciar a las redes sociales por completo, hay formas de disminuir su uso. Un buen primer paso es solidificar la computadora como su espacio de trabajo eliminando las capacidades de mensajes de texto y bloqueando sitios web como Facebook, Instagram y Twitter, dice Pavane. A continuación, desactive las notificaciones para todas o la mayoría de sus aplicaciones, especialmente las redes sociales. (¿Realmente necesitas saber el segundo que obtienes un "me gusta" en Instagram??) Va un paso más allá programando ciertas aplicaciones para cerrar después de una cierta cantidad de tiempo (puede hacerlo en la configuración de su teléfono).

Finalmente, está el modo de ladrillo, que, como no molestar, envía automáticamente una respuesta de texto a cualquier mensaje que reciba que la gente sepa que está tomando un descanso de su teléfono por un tiempo. Pero no sientas que tienes que entrar de inmediato. Pavane sugiere que tomar pequeños pasos en lugar de tratar de hacer pavo frío, si normalmente pasa cinco horas al día en las redes sociales, recortar a 30 minutos probablemente no sea realista de inmediato.

7. Comprar un despertador

Una de las principales razones por las que las personas tienen su teléfono cerca de su cama es para el despertador. Pavane tiene una solución simple para esto: comprar un despertador separado. “Acabo de recibir una loftie, una nueva compañía que diseñó un despertador para despertarte con sonidos relajantes. También tiene meditaciones de sonido y trabajo de aliento pregrabado. Básicamente es un despertador y una herramienta de bienestar en una ”, dice ella.

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