Cómo hacer que despertar en la oscuridad apesta menos, según los médicos del sueño

Más allá de garantizar que duerma una noche completa, sin embargo, hay algunos pasos que puede seguir para despertarse más fácilmente en la oscuridad.

Siga leyendo para 5 consejos de médicos del sueño para que despertar en la oscuridad sea una lucha menos

1. Cízate a un horario de sueño claro.

El ritmo circadiano prospera, bueno, ritmo. Mantener el sueño y los tiempos de despertar constantes crean un patrón de referencia al que su cuerpo eventualmente se acostumbrará, incluso si ese patrón va en contra de la inclinación natural del cuerpo a elevarse con el sol. "Una vez que esté en un horario, le resultará más fácil despertarse, independientemente del clima, la temperatura o la ligereza afuera", dice el Dr. Invierno.

2. Up de su ingesta de vitamina D.

En los meses más fríos, las personas tienden a quedarse cortas en el requisito diario de la vitamina D, ya que una de las principales fuentes es la exposición al sol. Y los estudios han demostrado que la falta de vitamina D está vinculada con una calidad de sueño deficiente, lo que solo magnificará la lucha de despertarse en la oscuridad. Para contrarrestar ese efecto, Dr. El invierno sugiere comer más de los pocos alimentos que son ricos en vitamina D, como salmón y huevos, o tomar un suplemento.

3. Use un despertador para el amanecer.

Si bien es posible que no tenga el beneficio de un verdadero amanecer programado para su despertar en invierno, ciertamente puede permitir que la tecnología salga en su defensa: un puñado de relojes de alarma para el amanecer en el mercado, como Casper Glow Light y The Hatch Restore, Mimic El verdadero negocio, lanzar un brillo cálido sobre su habitación que se convierte en una luz blanca brillante en su horario de atención.

Estas luces de despertar pueden tener un efecto similar a la luz real en su ritmo circadiano, lo que lleva a su cuerpo a enfriarlo con la producción de melatonina y, a su vez, permitiendo más de la hormona de alerta que inunda su sistema. Según un pequeño estudio de 2014, de hecho, el uso de un despertador del amanecer que comienza a iluminar su espacio 30 minutos antes de que su tiempo de despertar designado pueda acortar la inercia del sueño (que es el período de aturdimiento que siente inmediatamente después del despido) y el dominio de su ño Usted hacia una vigilia completa más rápidamente.

4. Incorpora un gran aroma a tu rutina matutina.

Si eres fanático del tocino y alguna vez te has despertado con el olor a chisporroteo, sabes el poder de un buen aroma para despertar incluso a las personas más dimidas de la cama. Sin embargo, a falta de que alguien prepare su comida o bebida de la mañana favorita en los momentos antes de abrir los ojos, puede considerar invertir en una cafetera o incluso una máquina de pan con un temporizador que puede configurar justo antes de que necesite obtener Fuera de la cama, dice el Dr. Invierno.

O, si está buscando un cierto olor en particular, considere un reloj de alarma olfativo porque, Sí, ellos hacen esos. Esta de la imagen más nítida tiene cartuchos que liberan los aromas de cosas como el plátano, el durazno y el capuchino, para que pueda cambiar su olor a despertar con su estado de ánimo.

5. Haz algo de actividad aeróbica en interiores.

Una vez que te las arregles de la cama, la mejor oportunidad que tienes de despertarte, no importa lo oscuro que puede estar fuera, es moverse. "Hacer ejercicio en el interior puede permitirte mantenerte cálido y acogedor, mientras te das el impulso adicional de la energía necesaria para comenzar tu día", dice el Dr. Invierno.

Al igual que la luz, el ejercicio físico también tiene el poder de ayudar a regular las hormonas vinculadas a su ritmo circadiano, especialmente si lo está haciendo al mismo tiempo cada día, agrega. Sin mencionar que también puede provocar la liberación de endorfinas para sentirse bien que ayudarán a mantener a raya cualquiera de esos sentimientos de "despertar en el lado equivocado de la cama".

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