Cómo hacer tiempo para el cuidado personal real cuando eres un nuevo padre

También están los innumerables factores mentales y logísticos de la nueva paternidad que pueden alejar su atención del cuidado personal (a pesar de las mejores intenciones de practicarlo). "Es probable que sus pensamientos estén ocupados para asegurarse de que su bebé sobrevive, y cada despertar y hora de dormir está llena de alimentación, eructo, reconfortante, cambiando y limpiando a su recién nacido", dice el terapeuta, autora de libros para niños y madre Christina Furnival, LPCC. El proceso puede ser rápidamente que todo lo consume, agrega.

"Puede tomar algún tiempo conseguir que se encuentre dentro y fuera de su rol parental."-Kaitlin Soule, LMFT, terapeuta

El inicio de las responsabilidades de los padres también puede contribuir a un enfasis en su identidad pre-parente, incluidos los intereses y los puntos de pasión. "Cuando nace su hijo, también naces de nuevo y diferente", dice Furnival, de la empinada transición a la paternidad. Y cuidarte puede caer aún más en el camino mientras estás en medio del limbo de identidad. "Puede tomar un tiempo conseguir que se base en quién es usted dentro y fuera de su papel de los padres y, desde allí, para descubrir cómo Cuidarse con menos tiempo y más responsabilidad también ”, dice Soule.

Con ese fin, la creación del tiempo para el cuidado personal requiere primero comprender lo que realmente constituye un cuidado personal efectivo para usted, como una persona y un nuevo padre, y luego colaborando con aquellos en su esfera para hacer que la práctica sea posible. A continuación, los practicantes de salud mental con niños propios comparten sus mejores consejos para hacer exactamente eso.

4 formas en que los nuevos padres pueden hacer tiempo para un cuidado personal efectivo, según los terapeutas que tienen hijos

1. Amplíe su definición personal de autocuidado

Es un acto de autocuidado, en sí mismo, dejar de lado cualquier definición estricta de lo que debe o necesita ser o debe ser. "Las reglas rígidas y las rutinas no tienden a servir bien a los nuevos padres en una temporada llena de privación del sueño y cambios intensos", dice Soule.

Si las cosas que vienen a la mente cuando inicialmente te imaginas "autocuidado" no son cosas que realmente quieres hacer, entonces ciertamente no necesitan ser parte de tu práctica personal. "Cuando ya no aceptamos la noción de que el cuidado personal es solo sobre baños de burbujas, noches de vino con novias o caminando alrededor de la cuadra, somos libres de analizar más profundamente lo que realmente necesitamos cuidarnos a nosotros mismos ", Dice Soule.

Hacer eso significa hacerse la pregunta engañosa pero a menudo omitida de lo que te hace sentir castigado, satisfecho o en paz, dice el terapeuta y padre Dayna Kurtz, LMSW. “La respuesta podría incluir las mismas actividades que antes de tener un hijo, diferentes o una combinación de ambos."Por ejemplo, podría ser algo así como tomar una clase de yoga o salir a caminar, pero también podría ser que alguien más se haga cargo de la ropa o pueda escuchar un episodio de podcast que comienza a terminar, sin interrupción, agrega.

No hay respuestas incorrectas aquí, en el otro que "nada", que es. Y si está luchando por encontrar algo, considere usar la pregunta anterior como un mensaje de escritura en lugar de simplemente preguntarse en su cabeza, agrega Kurtz: “La escritura puede estimular una parte diferente del cerebro y puede ofrecer acceso a respuestas de que no estabas completamente consciente."

Una vez que aterrice en una o dos cosas que realmente espere hacer por usted mismo, estará mucho más motivado para agregarlas a su calendario y hacer un punto de hacerlo de la misma manera que noquearías a cualquier otro parental por hacer.

2. Encuentra comunidad con otros padres que lo entienden

Convertirse en padre puede estar aislando porque te distingue de quienes fueron antes de la parentoria como de las personas no padres en tu mundo. (Sin mencionar el aislamiento literal de la existencia segura con un recién nacido en estos tiempos cuasi-pandemias.) En este estado de ánimo, las antiguas prácticas de autocuidado pueden no tener los mismos beneficios relajantes que alguna vez hicieron.

Conectarse virtualmente o IRL con otros nuevos padres que pueden relacionarse con su nueva realidad a través de un grupo de mamá y yo o una actividad recurrente similar puede aliviar los sentimientos de soledad y permitirle "sentir un sentido de comunidad con otros padres en el grueso. de eso ”, dice Furnival.

Incluso si tiene a su bebé a cuestas, este tipo de socialización también puede duplicarse como autocuidado al recordarle que, de hecho, no está, solo, al presentarle una red de personas a las que puede apoyarse Para el apoyo en el futuro. Este tipo de compromiso también lo hace responsable ante los demás, ya sea a través de una clase formal o una reunión informal, por lo que puede sentirse más obligado a seguirlo que con formas solistas de autocuidado.

3. Delegar temprano y a menudo

La simple verdad de combinar la crianza de los hijos con el cuidado personal es que una cosa a menudo tiene que dar un poco para que el otro tome. En otras palabras, no es solo bueno, pero es necesario delegar algunas de sus responsabilidades de crianza a una pareja u otro familiar o amigo de la familia dispuesto para crear tiempo para usted.

"No es raro que los padres, especialmente los padres primerizos, sientan que necesitan poder manejar todo, pero no se supone que deba manejarlo todo por su cuenta."-Cristina Furnival, terapeuta

"No es raro que los padres, especialmente los padres por primera vez, sientan que necesitan poder manejar todo, pero no se supone que lo maneje todo por su cuenta", dice Furnival. Después de todo, no dicen: "Se necesita un pueblo" por nada.

Aceptar ofertas de ayuda de seres queridos no es débil; Es una decisión responsable de su propia salud. Y si siente que está en una isla de crianza, es esencial comenzar la conversación sobre qué tipo de apoyo necesita de aquellos en su esfera. “Puede ser difícil tener este tipo de conversaciones con su pareja o sistema de apoyo, pero cuando enmarca [su apoyo] como una oportunidad para mejorar y aumentar su propia capacidad de cuidado y conexión, es probable que las personas se suban a bordo, "Dice Soule.

Específicamente, puede describir a una pareja cómo pueden ayudarlo mejor (por ejemplo, planificar los tiempos establecidos en los que obtendrá una ducha, un descanso o una siesta, o cuando asumirá ciertas tareas del hogar), y puede organizar Para comprender a las familiares o amigos para visitar, traer comidas o cuidar un recado, sugiere Furnival. Si forma parte de una comunidad de nuevos padres (por arriba), también puede buscarles apoyo, ofreciendo cuidar al hijo de un compañero de padre una noche a cambio de que hagan lo mismo para su hijo en otro. Recuerde: cuanto más pueda delegar de una manera que se sienta bien para usted, más tiempo volverá a cuidarse a sí mismo.

4. Toque a un profesional de la salud mental con experiencia en cuidado posparto

Aunque puede parecer algo que no tienes tiempo Para hacer, si puede pagarlo financieramente, puede valer la pena el apoyo de una doula posparto o un terapeuta o entrenador con experiencia trabajando con nuevos padres. Hacerlo puede ayudarlo a tratar el cuidado personal como lo suficientemente importante como para garantizar una reunión regular en su calendario (porque lo es).

"La terapia puede ser un tiempo y espacio confiables y designados cada semana para clasificar muchos de los desafíos inherentes a la nueva crianza de los hijos", dice Kurtz. “En mi práctica, por ejemplo, las sesiones son a veces el único momento en la semana en que mis clientes pueden centrarse únicamente en sí mismos y en sus propias necesidades."Eso es valioso, en sí mismo. Pero, por supuesto, los beneficios de la guía de un experto se extienden más allá del tiempo que dedica a ti mismo. Un practicante en este espacio puede ayudarlo a descubrir "cómo hacer frente a los sentimientos a menudo mixtos y complejos que conlleva ser padre y cómo compartir mejor la carga de la crianza", dice Soule.

Si no puede contratar apoyo externo, Soule sugiere buscar el apoyo o los consejos de seres queridos o amigos en su vida que tienen hijos mayores y que se han quedado antes en sus zapatos. Escuchar las formas en que lograron crear tiempo para ellos mismos mientras son un nuevo padre puede inspirar ideas similares o diferentes sobre cómo podría hacer lo mismo.