Cómo dejar ir ira para tu propio bienestar

Cómo dejar ir la ira rápida y efectivamente

1. Prueba la respiración profunda

La respiración profunda puede ser la último Lo que desea hacer cuando lo consume, pero cerrar los ojos y contar hasta diez puede proporcionar un poco de alivio inmediato. Si eres un tipo de persona del espacio de cabeza, la aplicación de meditación popular tiene una meditación entera dedicada a dejar ir ira en el momento. "Los ejercicios de relajación muscular también pueden ayudar bastante", dice Stone.

2. Meditar

Para una solución más a largo plazo, una práctica de meditación regular puede cambiar el juego cuando se trata de ira crónica. "La meditación también puede ayudar a cultivar la gratitud, que actúa como un antídoto contra la ira", explica Stone. "Es realmente difícil sentir ambos al mismo tiempo."Si estás revelando el consejo para obtener todo" serenidad ahora "con tu ira, eres la verdadera mente y la meditación no hará el truco para todos. Proceda a los consejos a continuación.

3. Honrar la ira

A menudo, cuando nos sentimos enojados, también podemos sentir vergüenza por sentirnos enojados en primer lugar, lo que puede conducir a comportamientos negativos que nos afectan a nosotros mismos o a los demás. Cuando eso sucede, en lugar de dejar que la vergüenza se haga cargo, Amira Johnson, MSW, experta en salud mental y clínica de Berman Psicoterapia, una práctica de psicoterapia ambulatoria con sede en Atlanta, Georgia, recomienda honrar la ira. "Honrar la ira parecería apreciar esta emoción por presentarse por ti y validar la experiencia que estás teniendo en ese momento", explica ella. "Entonces, tómate un momento para preguntarte: ¿Cuál es la ira tratando de mostrarme??"

4. Construir una conexión con la ira

Dando un paso más allá, Johnson también sugiere construir una conexión con la ira haciendo las preguntas de la ira sobre por qué está ahí. "Todos tenemos varias subpersonalidades, o partes, que aparecen en diferentes momentos dentro de nuestra experiencia humana para ayudarnos a expresar quiénes somos y qué estamos experimentando y navegando", dice Johnson. “Al considerar la ira como una de las partes de ti mismo, creas espacio para conectarte con ella y sus causas raíz de existente."Por ejemplo, Johnson agrega, puedes preguntar la ira cuando comenzó a aparecer en tu vida, qué lo desencadena, y si hay algo que la ira está tratando de protegerte.

5. Observe cómo la ira ha impactado su vida

Otro paso clave para aprender a dejar ir ira es reconocer cómo ha impactado su vida. Para hacer esto, Johnson alienta a escribir notas a la parte enojada de usted sobre todas las diferentes formas en que ha afectado su vida. Sácalo todo en papel.

6. Reconocer que la ira está tratando de protegerte

Aunque sentirse enojado no se siente bien, sus intenciones son realmente buenas. La ira simplemente está tratando de ayudarte y protegerte de algo, dice Johnson. Entonces, al darnos cuenta de que este es el motivo subyacente de la ira, podemos informar que la ira es parte de nosotros mismos que no siempre tiene que aparecer para tratar de salvar el día.

7. Hablar con la ira

Además de la respiración profunda, otra estrategia que puede mantener en su bolsillo trasero para ayudar a mitigar la ira en el momento es simplemente hablar con la ira en voz alta y hacerle saber que todo está bien. "Esta práctica ayudará a la parte de la ira a reconocer que la está validando al tiempo que le recuerda que este momento no requiere que la ira lidere el camino", dice Johnson. “Puede sonar tonto inicialmente, pero piense en todas las veces que se ha hablado en voz alta. Ayudará a abordar la ira con intención y propósito."

8. Afirmar que estás a salvo

Aquí hay otra herramienta de ruptura de la ira para mantener a mano: repitiendo la afirmación "estás a salvo" mientras respiras profundamente. "Esta es una forma de recordarte en el momento de que puede que no haya una amenaza, aunque inicialmente has percibido que hay una", dice Johnson. Al hacerlo, puede tomar el control de la situación en lugar de dejar que la ira tome el control.

9. Recuerda que no eres una persona enojada

Una vez más, la ira es una emoción humana normal y es una respuesta natural a ciertas cosas que surgen en nuestras vidas, dice Johnson. Entonces, en lugar de considerarse una persona enojada, recuérdate que simplemente estás experimentando el emoción de ira.

10. Hablar con un profesional de la salud mental

Si todo lo demás falla, existe una razón por la que existe una terapia: es porque ayuda y ayuda mucho. Si encuentra que estas estrategias no están ayudando o si está buscando llegar al fondo de por qué su enojo es tan consumidor y se le ocurre un plan de acción para dejarlo ir, un psicoterapeuta puede ayudar. "La psicoterapia es un recurso tan beneficioso para ayudar a explorar y desempacar las emociones subyacentes que contribuyen a la ira", dice Stone.

Las consecuencias para la salud de la retención de ira

Entonces, ¿por qué trabajar en aprender a dejar ir la ira?? En resumen, la ira puede afectar su salud física y su bienestar mental. Los estudios han demostrado que los arrebatos de enojado están correlacionados con un mayor riesgo de ataque cardíaco. La investigación también sugiere que existe una asociación entre la ira y la hostilidad y la enfermedad coronaria. Y, la ira también puede contribuir al trastorno de ansiedad generalizada.

"Es importante reconocer la mente, el cuerpo y la conexión del alma", dice Johnson. “Cuando permitimos que las emociones como la ira se apoderen de nuestras formas de vida diaria, está científicamente probado que podemos comenzar a experimentar diversos problemas de salud. Estos problemas incluyen, entre otros, dolores de cabeza, dolores corporales y problemas cardíacos."

La ira también puede volverse destructiva cuando tratamos de enterrarlo en lugar de examinar por qué está sucediendo en primer lugar. "A menudo estamos socializados para creer que es inaceptable e inapropiado expresar enojo, por lo que aprendemos a hacerla a un lado en lugar de reflexionar sobre lo que esta emoción está tratando de decirnos", explica Stone. "Si somos capaces de extender la curiosidad a nuestra ira, tenemos una mejor oportunidad de comprender lo que realmente está sucediendo en nuestro mundo interno."

Stone agrega que otro riesgo de guisarse en tu ira es que cuando nos consumimos, perdemos la capacidad de pensar con claridad. "Y no es solo que también perdamos la capacidad de actuar racionalmente, mantener la perspectiva y comunicarnos de manera efectiva", dice ella ", dice ella. "Esto tiene un impacto negativo obvio en las relaciones interpersonales, la eficacia profesional, los miembros de la familia, la lista continúa."

Además, la forma en que la ira afecta nuestra salud mental es muy similar a la forma en que el estrés crónico. "Piense en tasas más altas de depresión, ansiedad, riesgos de salud física", dice Stone. "Entonces la ira crónica realmente tiene la capacidad de causar estragos en la vida."

La ira crónica no tiene que obtener lo mejor de usted, y no lo hará si toma medidas más temprano que tarde. Tienes esto.