Cómo recuperar su microbioma en forma de lucha durante (y después) una ronda de antibióticos, que 'desequilibra' su intestino

Priorizar los alimentos con probióticos también obtienen luz verde. "Mientras toma un antibiótico, comer alimentos fermentados ricos en probióticos como Kraut, Kimchi y yogurt puede ayudar a preservar la salud intestinal", dice Tamburello.

... y prebióticos

Mientras lo hace, Greenfield también sugiere consumir prebióticos, que alimentan bacterias amigables. "Si toma probióticos y prebióticos mientras toma antibióticos, puede prevenir parte del daño causado por el antibiótico, lo que puede ayudar con el tiempo de recuperación intestinal", explica Greenfield. Afortunadamente, hay muchos alimentos prebióticos saludables para elegir, incluido, pero no se limitan al ajo, las cebollas y los espárragos.

Tenga cuidado con los alimentos de alta fibra

Es importante no solo agregar cosas a su rutina a medida que toma antibióticos, sino que también consume algunos otros sobre moderación. Por ejemplo, si bien la fibra es beneficiosa para su digestión y salud intestinal en general, será mejor que ahorre alimentos ricos en fibra por una vez que complete su RX. "Se recomienda evitar alimentos de alta fibra mientras toma antibióticos porque la fibra puede interferir con la rapidez con que se absorbe el antibiótico", dice Tamburello. (Esto puede ser un poco confuso, aunque los alimentos no totalmente fibrosos también son prebióticos. Algunos alimentos de alta fibra que vale la pena guardar para su régimen post-antibiótico incluyen frijoles y legumbres.)

Asegúrate de relajarse

Por último, pero no menos importante, los factores de estilo de vida también jugarán un papel en su recuperación. "Disminuir el estrés y la priorización del descanso mientras está en los antibióticos ayudará a que su intestino sea más resistente", agrega Greenfield.

La disminución del estrés y la priorización del descanso mientras está tomando antibióticos ayudará a su intestino a ser más resistente ”, agrega Greenfield.

Consejos para restaurar su intestino después de los antibióticos

Una vez que termina su ronda de antibióticos, se aplican los consejos y trucos estándar para la salud intestinal. "Después de que se complete un régimen de antibióticos, coma alimentos con alto contenido de probióticos, prebióticos y fibra para restaurar el número y la diversidad de buenas bacterias intestinales y alimentar un intestino saludable", dice Tamburello. "Los probióticos aumentan el número de bacterias intestinales y promueven el equilibrio intestinal", mientras que los dos últimos "son especialmente beneficiosos cuando se recuperan la salud intestinal después de un curso de antibióticos."

De hecho, un estudio de 2019 encontró que las dietas de baja fibra exacerbaron el colapso de la microbiota y la recuperación retrasada después del tratamiento con antibióticos, así que asegúrese de acelerar su ingesta de fibra a través de verduras y productos básicos de despensa. "La mayoría de los alimentos de alta fibra tienen beneficios prebióticos", reitera Tamburello, por lo que normalmente ofrecen ventajas de dos por uno.

Además, Greenfield recomienda comer una dieta colorida rica en alimentos integrales para promover la salud de su microbioma. "La exposición a la luz solar ayuda a equilibrar el ritmo circadiano, lo que ayuda a mejorar la función intestinal", agrega. “Dado que la vitamina D puede disminuir la permeabilidad intestinal, los niveles adecuados de vitamina D son importantes a través de la exposición al sol o la suplementación."

¿Cuánto tiempo llevará restaurar su intestino después de los antibióticos??

Greenfield dice que la respuesta a esta pregunta no es tan simple de responder, ya que la investigación no es tan clara. Los resultados también variarán según los antibióticos que tome, las cepas de bacterias específicas medidas y consideraciones similares. Dicho esto, estudios y revisiones recientes ofrecen hallazgos optimistas. Según un metaanálisis de 2020 de 31 artículos sobre microbiota intestinal y uso de antibióticos, “Después del cese del tratamiento, las bacterias intestinales se recuperan, en la mayoría de las personas, a su estado de referencia en unas pocas semanas. Algunos estudios sugirieron efectos a largo plazo de dos a seis meses."

“Después del abandono del tratamiento, las bacterias intestinales se recuperan, en la mayoría de las personas, a su estado de referencia en unas pocas semanas. Algunos estudios sugirieron efectos a largo plazo de dos a seis meses."

En general, Greenfield dice que el estado de su intestino y su salud en general antes de tomar antibióticos será muy influyente en la rapidez con la que puede restaurar su microbioma después. "Si ya tenía una buena diversidad intestinal, las posibilidades son la primera ronda de antibióticos no van a erradicar especies enteras de bacterias", dice Greenfield. "Pero si ya había debilitado la función intestinal, o ha tomado muchas rondas de antibióticos, los efectos pueden ser más dañinos."

Además, factores adicionales que influyen en la diversidad intestinal-i.mi., Todo, desde sus hábitos dietéticos y de estilo de vida regulares, las condiciones preexistentes, los medicamentos y los niveles de estrés informarán su cronograma para la restauración del microbioma.

Para obtener claridad y asegurarse de que su salud intestinal esté en tendencia en la dirección correcta, Greenfield recomienda hacer una prueba de heces con un experto en salud funcional. “Me gusta esperar 14 días después de tomar antibióticos para probar la diversidad de microbiomas. Esto nos da suficiente tiempo para ver cómo se ve la bacteria después de que se ha tomado el antibiótico ", dice ella. A partir de ahí, los protocolos personalizados pueden liderar el camino y promover una mayor abundancia de las bacterias amigables que su intestino y mayor salud deben prosperar.

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