Cómo sacar el trauma del cuerpo cuando los eventos mundiales están afectando

Cómo sacar el trauma del cuerpo

1. Terapia de gritos

Cualquier cosa que pueda hacer para expresar y liberar emociones acumuladas sin dañar a otros en el proceso puede ser útil. "Puedes gritar en tu auto, un armario o en una almohada si necesitas más privacidad", dice ella.

"Esta práctica ayudará a sacar el malestar de su cuerpo y a menudo sentirá algo de relajación en el cuerpo después", agrega. Siga con una práctica suave de autocuidado como el auto-masaje, un baño o un flujo de yoga suave o una clase de yoga a la luz de las velas.

Prueba este flujo de yoga calmante de 20 minutos:

2. Aliento

"Trabajar con la respiración es muy efectivo para calmar el sistema nervioso, particularmente enfatizando la exhalación, lo que estimula el sistema nervioso parasimpático (induciendo una respuesta de 'descanso y relajación')", dice Habash.

Invite su inhalación a profundizarse por un recuento de cuatro, y luego haga una pausa por un momento antes de tomar una larga exhalación por un recuento de seis. "Ajuste el recuento o la relación para su capacidad, y si es posible, trabaje hacia una exhalación que sea el doble que la inhalación", dice ella.

Una alternativa simple, la visualización también puede ser una buena herramienta. "Imagine respirar profundamente en la paz, y exhalarlo al mundo, practicando esto durante cinco minutos y luego respirar normalmente para relajarse", sugiere. Este tipo de trabajo de aliento no solo calma el cuerpo, sino que también le da a la mente un enfoque para aclarar los pensamientos obsesivos y deshacerse del trauma.

3. Bailando o "sacudiendo" trauma

Bailar no solo es divertido y un entrenamiento, sino que también puede ser especialmente útil para limpiar el trauma. "Esta es una de mis prácticas favoritas para liberar el estrés y el trauma", dice Habash. "Según Peter Levine, autor de Despertar al tigre: trauma curativo, Los animales sacuden sus cuerpos vigorosamente para liberar el estrés y el trauma ", dice ella. El "temblor" o el baile también funciona bien para los humanos.

Párate con tus pies de distancia de cadera para la estabilidad. Permítete moverte libremente y espontáneamente, sin pensar demasiado o entrar en este baile o "temblores" con un plan en mente. Disfruta de los movimientos que surgen naturalmente.

"Si no está seguro de qué hacer, simplemente comience a sacudir suavemente los brazos y las piernas, en cualquier lugar que se sienta bien o también puede liberar a través del baile", dice ella. Exprese su frustración, preocupación, estrés, ira o triste. Después de unos minutos, haga una pausa para notar sus sensaciones, respire profundamente y luego disfrute de un tiempo para relajarse con una reducción en la emoción negativa.

4. "The Woodchopper"

Este es un ejercicio rápido y fácil para ayudar a aliviar el estrés mediante el uso de la respiración y el movimiento vigoroso. "Asegúrese de comenzar lento y fácil, y modifique para cualquier limitación física o lesión (por ejemplo, si tiene problemas de espalda, mantenga las rodillas dobladas mientras se inclina hacia adelante o omite esto por completo)", dice Habash.

Párate con los pies de las caderas separadas. Interlace tus dedos frente a ti con brazos rectos. Mientras inhalas, levanta los brazos por encima. En la exhalación, con rodillas suavemente dobladas, se inclina hacia adelante mientras balancea los brazos hacia abajo como si estuvieras sosteniendo un hacha y madera, con una vigorosa exhalación.

Déjate colgar en la curva hacia adelante por un momento antes de rodar lentamente. "Puede que le guste hacer un sonido mientras 'corta su madera' para dejar salir aún más energía", dice ella. Repita algunas veces hasta que se sienta vigorizado, donde las preocupaciones y los estresores se han aflojado.

5. Compasión por uno mismo

"Por lo general, somos muy buenos para sentirnos compasión por los demás, pero descuidamos extender ese cuidado y comprensión a nosotros mismos, así que deje de comparar su situación con la de los demás, y solo tome unos momentos para estar atentos con sus propios sentimientos". dice Habash.

Es útil integrar el toque en esta práctica también. Coloca una mano sobre tu corazón y la otra en tu vientre. Entonces imagina inhalar compasión mientras respiras profundamente en tu vientre y hasta el corazón, y mientras exhalas, extiende esa compasión a todos los demás seres para difundir el amor.

"Visualice y sienta cómo sería experimentar esa compasión por su sufrimiento, ya que está haciendo amabilidad a usted mismo y a los demás", dice ella. Practique este ejercicio durante unos minutos, y a medida que te sientas más lleno de autocompasión, podrás mantener suavemente las dificultades en este mundo y no dejar que el trauma te afecte demasiado regularmente.

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