Cómo obtener los brazos de jugador de tenis profesional sin una raqueta

Este fin de semana, los profesionales llegarán a las canchas en Queens para las finales de las mujeres en el US Open. Muchos espectadores estarán mirando la pelota. Estaremos mirando ... esos brazos perfectamente esculpidos y tonificados. Y preguntándome qué tenemos que hacer para conseguirlos. (Lecciones de tenis?)

"La raqueta es un peso por sí mismo, y cuando estás haciendo algo repetitivo así, definitivamente desarrollará fuerza", dice Jason Greenspan, un entrenador de tenis de tenis altamente acreditado y que posee el fitness y el bienestar práctico en Nueva York.

Pero la buena noticia es que los servicios de patada no merecen todo el crédito. La mayoría de los profesionales comen bien, obtienen mucho cardio y hacen entrenamiento de fuerza, dice Greenspan, y todos tenemos acceso a eso.

Listo para construir un músculo del brazo? Aquí están los cuatro movimientos de Greenspan para los brazos tonificados que puedes hacer sin una raqueta de tenis. -Lisa Elaine sostuvo

Foto: Zimbio.comunicarse

Elegir el peso correcto

A Greenspan le gusta la eficiencia de la combinación (más de un movimiento) y ejercicios compuestos (más de un grupo muscular), a diferencia de los movimientos de aislamiento de la vieja escuela que funcionan con un músculo a la vez.

Para este tipo de entrenamiento, elija pesos con los que pueda completar 8-12 repeticiones:

Si ocho repeticiones son imposibles, son demasiado pesados.

Si 12 es fácil, siga aumentando el peso en unas pocas libras por cada dos repeticiones más que puede completar.

Complete estos cuatro movimientos consecutivos dos o tres veces por semana, con al menos 24 horas en el medio.

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1. Flexiones de tríceps

Los tríceps componen dos tercios del brazo ", dice Greenspan, así que haz que este cuenta. También funcionará la parte delantera de los hombros y el pecho.

Debe verse como una flexión tradicional, excepto que sus manos están separadas o cerca de los hombros, y sus codos deben permanecer cerca del cuerpo todo el tiempo. Si no eres lo suficientemente fuerte, modifique parado en una pared, con las manos en la pared a la altura del pecho. Tome dos o tres pasos de distancia de la pared y empújate dentro y fuera, los codos escondidos cerca del cuerpo.

Complete 8-12 y luego mueva inmediatamente al siguiente ejercicio sin descanso.

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2. Mosca inversa con mancuernas

Esto funcionará con los músculos opuestos, los músculos a mitad de la espalda, para la estabilidad y la postura del hombro, y la parte posterior de los hombros, que son súper importantes para los brazos bien formados.

Acuéstese en un banco boca abajo (o use una bola de Pilates para un trabajo central adicional). Comience con pesas ligeras a su lado, las palmas frente a la otra. Asegúrese de que sus omóplatos sean empujados hacia abajo y hacia atrás, y luego levante los brazos hacia arriba y hacia afuera, para que su cuerpo forme una forma de T. Apriete los omóplatos en la parte superior, cuando tus manos están a la altura de los hombros.

Después de 8-12 repeticiones, tome un descanso de un minuto y luego repita los ejercicios uno y dos una vez más.

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3. Firilla doblada en tríceps

Este movimiento combinado funcionará con sus bíceps, tríceps, la parte posterior de los hombros y los músculos de la parte posterior.

Párate con los pies separados al ancho de los hombros, abdominales, rodillas ligeramente dobladas. Doblar con una espalda plana hasta que su espalda esté en paralelo con el piso. Mantenga las pesas a su lado, palmeras frente a la otra, los codos en línea con su torso. Apriete los omóplatos hacia atrás mientras tira de los pesos hacia el pecho, luego extiende el codo hacia atrás hasta que tu antebrazo esté paralelo con el suelo.

Complete 8-12 y luego mueva inmediatamente al siguiente ejercicio sin descanso.

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4. Bíceps rizo en la prensa de hombro

Trabaje sus bíceps, tríceps y todo el hombro con este ejercicio simple, pero poderoso.

Párate con los pies separados al ancho de los hombros, abdominales, rodillas ligeramente dobladas. Mantenga los pesos a su lado con los codos fijados a sus lados. Con las palmas hacia arriba, enrosca los brazos hacia tu pecho. En el pecho (sin detenerse), aparta las palmas del pecho y empuja los pesos sobre los hombros.

Después de 8-12 repeticiones, tome un descanso de un minuto y luego repita los ejercicios tres y cuatro una vez más.

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