Cómo salir de la espiral de comida buena y mala
El problema es que hacer ese tipo de declaraciones puede aumentar seriamente su relación con la comida. El autoproclamado Foodie (y uno de nuestros ganadores de bienestar de 2018) Amanda Parker sabe de primera mano lo peligrosa que puede ser una pendiente resbaladiza que este año prometió mantenerse alejada del borde.
"Demonizar la comida para mí es una vía rápida para el fracaso", dice ella. "Hay suficientes mensajes que giran en este mundo que te dicen que no eres suficiente, no necesitas agregar mantequilla de maní a la lista de cosas que pueden enviarte en espiral." Palabra.
"Hay suficientes mensajes que giran en este mundo que te dicen que no eres suficiente, no necesitas agregar mantequilla de maní a la lista."
Pero adoptar plenamente esa filosofía es difícil, como alguien que lee libros de cocina por diversión y viaja para probar diferentes cocinas, pero que también pasó la mayor parte de su vida con sobrepeso médicamente.
En su búsqueda de equilibrio, Parker encontró el programa de estilo libre de Weight Watchers, que prioriza disfrutar de la comida mientras ayuda a las personas a cumplir con sus objetivos de pérdida de peso. Con más de 200 alimentos en la lista de alimentos Zero Points® recientemente expandida, puede comer alimentos súper satisfactorios como huevos, frijoles y pechuga de pollo sin culpa (liberándolo para comer más de los alimentos que aman).
"Creo que Freestyle funciona porque se trata de tomar la mejor opción, no la mejor opción", dice Parker. "Te incentiva a tomar decisiones de alimentos saludables, no privarte a ti mismo. No hay hambre porque siempre hay algo que puedes tener, ya que muchos alimentos son cero puntos®."
Desplácese hacia abajo para obtener sus 4 consejos sobre cómo borrar la culpa de la comida (mientras disfruta de las cosas buenas).
Realice un seguimiento de lo que está poniendo en su cuerpo
Su primer consejo para encontrar la libertad de la culpa de la comida: registra lo que estás comiendo. "Puede sentir que eso te limitaría, pero en realidad es realmente empoderador", dice Parker. "Ya te gusta la comida. Probablemente ya lo tomaste una foto y la publicaste en Instagram. ¿Por qué no escribirlo para que puedas ser más consciente de ello??"
Antes de unirse a WW, Parker mantuvo un diario escrito a mano y ahora usa la aplicación Weight Watchers para registrar sus comidas (lo que también facilita el seguimiento de su SmartPoints® para el día). Doble victoria.
Concéntrese en lo que puede controlar
"Ser un entusiasta significa que veo los alimentos como expresión y conexión humana, no solo sustento", dice Parker. Pero salir a comer puede ser un comodín cuando intentes hacer un seguimiento de tu consumo.
"Si sé que voy a ese nuevo lugar nuevo que he querido probar, miro las comidas que puedo controlar antes, como el desayuno, el almuerzo e incluso la noche la noche anterior", dice ella. "Elijo cosas que son tan limpias y de vegetales como puedo, así que para cuando llego a esa comida especial, no tengo sentimientos negativos que me impidan ordenar exactamente lo que quiero."Habla de equilibrio.
Descubre qué alimentos * verdaderamente * amor
Decidir su definición de "saludable" significa que tendrá un momento DTR (definir la relación) con comida. Si sabe que las galletas caseras de su hermana siempre lo llenan de alegría (pero no tanto para esas donas de carritos de café), establecer límites finalmente contribuirá a su bienestar general.
"[Weight Watchers me ha ayudado] a aprender lo que vale la pena", dice Parker. "Como tres puntos® para dos cuadrados de chocolate: vale la pena. Tres puntos® para una pequeña bolsa de papas fritas: no vale la pena. Si yoNo me va a ayudar a sentirme más energizado o sentirme mejor en mi cuerpo, no vale la pena. Creo que es una mejor estrategia que dejar que un objeto inanimado determine si eres "bueno" o "malo."
Invierte en ti mismo
Hacer cosas que te hagan sentir feliz y saludable es una de las mejores prácticas que puedes implementar para nix. Para Parker, esas inversiones han llegado al mantener su registro de alimentos, practicar yoga y hacer ejercicio de forma semi-regular. "Cuando hago esas cosas, ese tiempo para cuidar mi mente y mi cuerpo, estoy menos inclinado a arruinarlo comiendo algo que podría arrojarme totalmente fuera de la espalda."
Y si ella es tirada del camino (porque la vida sucede)? Eso está bien también. "Estoy aprendiendo a amar mi cuerpo enfocándome más en lo que es de lo que es no es," ella dice. "Mi cuerpo es increíblemente resistente. Centrarme en eso es como estoy trabajando para ese objetivo de amor propio."
En asociación con Weight Watchers
Foto superior: @kaimitt a través de Twenty20
