Cómo hacer ejercicio de cuerpo completo usando la máquina de extensión de cable en su gimnasio
Extensión de tríceps de cable de postura dividida
Adjunto: soga
Coloque la polea en la parte superior de la máquina de cable. Agarra la cuerda en cada mano y mira de la máquina de cable. Lleva los brazos sobre la cabeza y dobla los brazos, solo a tus codos, hasta 90 grados. Extienda los brazos rectos sobre la cabeza y luego vuela a 90 grados. Repita de 12 a 15 repeticiones para tres sets.
serie de cable "T"
Adjunto: manijas individuales
Coloque las poleas en el nivel inferior y tome un mango con cada mano. Comience en una posición en cuclillas de cuarto frente a la máquina de cable. Con los brazos rectos (con una ligera curva en el codo), traiga los brazos rectos sobre la cabeza y regrese al fondo. Luego, traiga sus brazos a un lado en una posición T y regrese. Repita de 5 a 6 veces en cada posición.
Paso de cable
Adjunto: manijas individuales
Usando las manijas individuales con las poleas en el nivel más bajo, se aleja de la máquina con un mango en cada mano. Con un banco frente a usted, sostenga los cables firmemente a su lado y coloque el pie izquierdo en el banco. Avanza y trae tu pie derecho al banco y estás en posición vertical. Retrocede hacia abajo, liderando con el pie izquierdo. Repita ocho veces en cada pierna.
Cable tirado
Adjunto: soga
Coloque la polea en el nivel más bajo y agarre la cuerda en cada mano con pulgares apuntados hacia el techo, hacia lejos de la máquina. Spladdle el accesorio, por lo que las cuerdas están entre las piernas. Da dos pasos hacia adelante para crear tensión y doblarse con una espalda plana. Inhale y apriete tu núcleo. Mientras sientes un estiramiento en el isquiotibial, aprieta los glúteos a una posición vertical. Manteniendo los codos a su lado y los brazos rectos empujan sus caderas hacia la posición inicial. Repita para 10 a 15 repeticiones.
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