Cómo conciliar el sueño más rápido en un nuevo entorno y posponer más profundamente después de que te quedes dormido

Pero nada de esto es decir que estás destinado al agotamiento y la insomnio en un nuevo entorno. A continuación, los expertos comparten sus mejores consejos para adaptarse a un nuevo entorno de sueño y ser mejor cerrado como resultado.

4 ideas aprobadas por expertos sobre cómo dormir mejor en un nuevo lugar

1. Mantenga su rutina nocturna intacta

Dado que gran parte de lo que conduce a un sueño de calidad depende de tener una rutina sólida, es importante mantener la mayor parte de su ritual típico previo al sueño posible cada vez que sacude su localidad para dormir. "Eso incluye cuando te cepillas los dientes, cuando te subes a la cama, e incluso en qué lado de la cama duermes", dice el Dr. Polos. Y dado que las actividades diurnas también pueden influir en la calidad del sueño, es útil mantener aproximadamente el mismo horario de comidas y entrenamientos, dice Wermter.

2. Traiga artículos que promuevan el sueño desde casa

Por supuesto, si se mudó a una nueva casa, presumiblemente tendrá su mismo colchón, almohadas, etc., pero si viaja, podría considerar traer una almohada, manta o máscara para dormir que usted Por lo general, usa o eso es parte de su entorno de sueño habitual. "Esto le da a tu mente inconsciente un descanso de esa vigilancia de la primera noche, ya que ya habrá conocido 'influyentes' de buen sueño contigo", dice el Dr. Breus. Si usa un spray de almohada en casa, tráelo con usted también y deja que el olor establezca un tono familiar, dice Wermter.

3. Haz algo relajante justo antes de acostarse

Incluso si cumple con su ritual regular y tiene algunos elementos de sueño familiares a su lado, es posible que necesite un empuje adicional para calmar los nervios en un lugar nuevo. Dr. Weiss sugiere tomar una ducha cálida, meditar o orar (si es algo que hace), y evitar la luz de los dispositivos electrónicos durante al menos una hora antes de su hora de acostarse, para cambiar al modo de suspensión. También puede mantener un ventilador encendido para proporcionar un poco de ruido blanco que puede ayudar con la relajación, dice ella.

4. Ajuste el entorno para una higiene óptima del sueño

Todos los expertos recomiendan duplicar su higiene del sueño para contrarrestar las fuerzas que diminecen el sueño. Eso significa controlar la luz, la temperatura y el ruido en su espacio lo mejor que puede, dice Wermter: dibuje las persianas o use una máscara para dormir para obtener la máxima oscuridad (y coloque una toalla en la parte inferior de una puerta si la luz se gotea) , establezca el termostato entre 60 ° F y 67 ° F (o gire el aire acondicionado para "enfriar" con una configuración de ventilador alto), y use tapones para los oídos para sonidos externos NIX. Esencialmente, todas las "reglas de buen sueño" habituales se aplican mucho más cuando intentas quedarse dormido en un nuevo lugar.

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