Cómo lidiar con la abrumadora ansiedad de ir a la tienda de comestibles en este momento

El pasillo del congelador de la tienda de comestibles no es un lugar donde recomendaría tener un ataque de pánico. Hace frío, es público, y hace que las paletas de colores brillantes sean el extraño telón de fondo para usted sollozando en su carrito de compras.

Sé esto porque me pasó la primera vez que desafié el supermercado para reabastecer mi suministro de alimentos Covid-19. Sentí un grave ataque de ansiedad de la tienda de comestibles incluso antes de que comenzara mi misión, pero pensé que tener un plan aliviaría mi alta tensión. Entré usando mi máscara, guantes y armado con suficiente desinfectante de manos codiciado para esterilizar cada carrito; Sabía exactamente lo que necesitaba, y pensé que podría entrar y salir en menos de 20 minutos. Pero en el minuto 36, mientras hiperventilaba junto a un congelador lleno de tilapia, me di cuenta de que mis planes habían caído.

Ya sea que esté en modo de bloqueo completo o vuelva a la sociedad mientras observa las pautas de distancia social, la tienda de comestibles es uno de los pocos lugares esenciales que no solo se le permite visitar, sino que probablemente podría necesidad visitar. Y en un momento en que nuestra ansiedad colectiva ya está en su punto más alto, estas salidas están maduras para empeorar una mala situación de salud mental.

"El estrés es cuando nuestras necesidades básicas, como la comida, el refugio, el amor y la seguridad, no se satisfacen. Y en este momento, nuestra necesidad básica de seguridad y supervivencia es ser amenazado, y nos sentimos limitados en nuestra capacidad de protegernos ", dice Josephine Atluri, una maestra de meditación que se enfoca en las técnicas de afrontamiento para el estrés y la ansiedad. "Por lo tanto, salir al mundo por comestibles o medicina cuando sentimos sin protección desencadena nuestra ansiedad debido a nuestra falta de control en la situación."

"Estamos en modo constante de lucha o vuelo, y la simple tarea de salir por los elementos esenciales que damos por sentado hace solo unas semanas solo aumenta nuestro estado de estrés."-Josephine Atluri, profesor de meditación

Incluso si llevas una máscara y guantes y eres diligente para desinfectarte a ti mismo y a tu recorrido, la idea de salir a un mundo lleno de virus puede ser realmente aterrador, lo que hace que la ansiedad por la tienda de comestibles sea una situación muy real. "Estamos esencialmente en modo constante de lucha o vuelo en este momento, y la simple tarea de salir por los elementos esenciales que damos por sentado hace solo unas semanas solo aumenta nuestro estado de estrés", dice Atluri.

Esta respuesta de lucha o vuelo aumenta el cortisol y pone nuestros cuerpos en alerta máxima, lo que puede manifestar síntomas físicos de estrés, como ataques de pánico. "En estos días, nuestros cuerpos equiparan las compras de comestibles con el combate", dice Atluri. "Estamos luchando por nuestras vidas cada vez que salimos de nuestra puerta, excepto esta vez nuestro enemigo está en silencio e invisible, lo que a menudo puede sentirse aún más aterrador. A su vez, nuestro sistema nervioso libera hormonas del estrés ante la idea de ponernos en peligro."

Si bien los servicios de entrega de comestibles como FreshDirect e Instacart pueden ayudar a algunas personas a evitar estas salidas que inducen la ansiedad, en muchos lugares estas opciones son limitadas o no existen en absoluto. Entonces, ¿qué puede hacer para minimizar la ansiedad de la tienda de comestibles y hacer que la experiencia se sienta lo más no amenazante posible??

"Notar cuando estamos comenzando a trabajar es un gran lugar para tratar de comenzar a calmarse", dice el psiquiatra y neurocientífico Jud Brewer, PhD. "Si su cerebro comienza a ponerse ansioso, puede respirar profundamente y calmar literalmente su fisiología, y luego ir al supermercado en un lugar mental tranquilo."Sugiere probar ejercicios de respiración de conexión a tierra antes de ir a la tienda para ayudar a preparar su mente y cuerpo para la situación potencialmente estresante por delante.

Tomar las precauciones necesarias, como usar una máscara, traer una lista de papel física que puede tirar cuando salga de la tienda (y deja su teléfono), y solo tocar lo que planea comprar son sencillos pasos que puede tomar para templar Ansiedad en la tienda de comestibles. Desinfectación de sus comestibles, sus manos y su ropa cuando llegues a casa también es una buena idea, dice, porque cuando puedes confiar en que estás haciendo todo lo que está en tu poder para mantenerte a salvo, con suerte evitarás una posterior. Ataque de pánico en el pasillo del congelador.