Cómo lidiar con las alergias estacionales mientras corre afuera
Si un copa de los alergistas no está en su presupuesto (o ya sabe que es sensible a ciertos alérgenos), todavía hay medidas preventivas rápidas que puede tomar para asegurarse de que su carrera sea menos miserable. "Si descubre que el polen es un desencadenante de alergia para usted, entonces puede monitorear el recuento de polen a través de un sitio de recursos de alergia llamado Klarify", "Dr. Gupta dice. Esto puede ayudarlo a planificar cuándo correr al aire libre en lugar de hacer un entrenamiento virtual en el hogar en su lugar. (Como regla general, Dr. Gupta dice que los recuentos de polen tienden a ser peores por la mañana y mejor por la tarde y la noche.)
Si quieres tomar un antihistamínico de venta libre antes de correr, Dr. Gupta dice que el mejor momento para hacerlo es 20 minutos antes de salir. Ella también dice que usar aerosoles nasales esteroides OTC también puede ser útil, pero solo si se usa de manera consistente durante la temporada de alergias.
Conseja en accesorios protegiendo alergia
En términos de qué hacer en su carrera real para protegerse de las alergias estacionales, Corkum es un gran admirador de las gafas de sol, que puede proteger sus ojos del polen y otros irritantes en el aire. También te impiden tocar tus ojos. "Muchas personas afectadas por las alergias estacionales tienden a frotar sus ojos cuando corren con la mano o la camisa, pero eso solo lo empeorará", dice Corkum. "Evite tocar los ojos con cualquier cosa que esté expuesta a los elementos."(Particularmente clave durante una pandemia!) "Si tus ojos todavía te están molestando [mientras corre], puede valer la pena correr con una pequeña botella de agua y tirar los ojos con un par de gotas de agua para que puedas [sacar el polen] sin tocar los ojos ," ella dice.
Corkum dice que los sombreros o visores también pueden proteger su rostro de los alérgenos. También puede una máscara, el forro plateado para correr con uno durante Covid-19. Pero usar una máscara mientras corre puede ser irritante de otras maneras. Para algunas personas, las máscaras pueden causar una secreción nasal porque puede atrapar a los irritantes por dentro. "Lamentablemente, no hay mucho que pueda hacer para evitar este tipo de irritación mientras usa una máscara mientras corre", dice Corkum. (Y esa no es razón para omitir usar una máscara en el regular.)
Dr. Gupta agrega que, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC), solo es necesario usar una máscara mientras corre si se encuentra en un área verdaderamente llena sin la capacidad de mantener la distancia social. "También puedes correr con tu máscara hacia abajo y ponerla cuando alguien viene", dice ella.
Qué hacer después de la carrera
Cuando llegas a casa desde una carrera, Corkum dice que podría ser útil tomar el té con miel, lo que puede calmar un dolor de garganta hecho de los alérgenos. "Tomar una ducha caliente y humeante puede ayudar a abrir los pasajes nasales también", dice ella. (También ayuda a eliminar el polen y otros elementos.)
Si bien todos estos consejos son útiles, Corkum dice lo más importante cuando se trata de alergias estacionales y correr es ser amable. "Tu cuerpo tiene que trabajar más duro cuando estás luchando contra las alergias estacionales, por lo que es importante tener eso en cuenta y saber que un día en que tus alergias son malas probablemente no sea un día en el que vas a las relaciones públicas y esta bien!"Ella señala que especialmente porque las carreras están en espera en este momento, los corredores deberían darse permiso para ser más fácil.
"También es importante recordar que la temporada de alergias no dura para siempre", dice Corkum. Ella agrega que, mientras tanto, esta podría ser la oportunidad perfecta para cambiar su rutina de acondicionamiento físico con más entrenamientos virtuales que puede hacer dentro. "Gira con los golpes y sé amable contigo mismo. Esa es la clave ", dice ella.
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