Cómo cuidar su salud mental como padre después de un tiroteo en la escuela

Mientras está haciendo esto, tenga en cuenta que no hay una forma "correcta" de responder a la tragedia y el trauma. "Los padres pueden sentir una gran presión para hacerlo bien, ser el padre perfecto, y sinceramente, no existe tal cosa", dice Kyler Shumway, Psyd. En cambio, dice que se concentre en hacer lo mejor que pueda, ser consciente de cómo te sientes y cómo te estás comunicando esos sentimientos tanto verbal como no verbalmente a tus hijos.

2. Practica el cuidado personal que calmará tu sistema nervioso

Después de eventos traumáticos, incluso si no lo afectan directamente, puede experimentar dificultad para dormir, sentirse más irritable o sentirse emocionalmente desconectado, entumecido o fatigado, dice Tara Krueger, PSYD, directora nacional de servicios de terapia familiar en Newport Healthcare. "Estas son reacciones comunes al aumento del estrés emocional y la señalización para aumentar sus esfuerzos para cuidarse durante este tiempo", dice ella.

"La única forma de ser un buen padre es cuidarse bien primero."-Kyler Shumway, psyd.

Hacer cosas que calmen su sistema nervioso es clave para desactivar la respuesta al estrés de su cuerpo y salir de la pelea, el vuelo, la congelación o el modo de cervatillo. Dr. Weisinger asesora respiración consciente y ejercicios sensoriales. "Cualquier cosa que pueda hacer para que su cerebro presente mitiga la ansiedad y los sentimientos abrumadores", dice ella. La respiración de la caja es una práctica beneficiosa para explorar para este propósito, al igual que una técnica de conexión a tierra llamada el abrazo de mariposa.

Puedes ver cómo darte un abrazo de mariposa a continuación:

Además, DR. Shumway sugiere tiempo social con otros adultos, trabajando con un profesional de la salud mental donde sea necesario, esconder tiempo para divertirse y jugar, y apagar las noticias si se vuelve abrumador, desencadenante o demasiado. "La única forma de ser un buen padre es cuidarse bien primero", dice.

3. Hablarlo

Cuando te has conectado con tus emociones y calmó tu sistema nervioso lo suficiente como para no sentirte reactivo, es hora de tener una conversación abierta, honesta y apropiada para la edad con los niños. Hacerlo, con suerte, reducirá sus ansiedades, ya que sabrá cómo se sienten y podrán abordar sus preocupaciones de frente. Sin embargo, DR. Shumway advierte a los padres que no redirigan sus miedos a la positividad, y dice que está bien responder con "No sé" o "No estoy seguro de cómo responder eso", donde sea necesario. "Si su hijo tiene miedo de ser asesinado mientras asiste a la escuela, ese es un miedo válido y apropiado tener [ahora mismo]", dice. "Si les dices 'no tengas miedo', o si intentas actuar como si no sientas ningún miedo, eso invalida sus sentimientos, y puedes hacerlos de manera involuntaria."

Dr. Weisinger está de acuerdo, y agrega que los padres a menudo inconscientemente arrojan sus miedos a sus hijos. "No debes decir: 'Todo estará bien, no hay necesidad de preocuparse', porque eso minimiza sus preocupaciones", explica ella. "Más bien, validelos con ', debe ser realmente aterrador para ti' o '¿Qué podemos hacer para ayudarte a no sentirte así??'Se trata de tranquilidad. Puedes fingir que no pasa nada, pero ellos saben y pueden ver que las cosas están sucediendo."

4. Tomar acción

Quizás uno de los mejores antídotos a la impotencia es la acción. "Hacer algo constructivo, como unirse a un esfuerzo de defensa o un proyecto de servicio comunitario, puede poner las emociones al trabajo y aliviar los sentimientos de impotencia", dice el Dr. Krueger.

No todas estas medidas pueden ser necesarias para apoyar su salud mental como padre después de una tragedia como un tiroteo en la escuela u otro evento traumático que lo afecte a usted y a sus hijos. O tal vez, se necesitará más que los consejos anteriores para ayudarlo a dar sentido a tales circunstancias no sensibles. Tenga en cuenta que este proceso se verá diferente para todos, incluido usted mismo.

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