Cómo evitar el agotamiento social como introvertido, sin un fantasma totalmente fantasma, a tus amigos y familiares

Simplemente saber que puede ayudarlo a sentirse menos agotado por las reuniones sociales, y más cómodo rechazando las invitaciones o sumergir temprano si ha alcanzado su límite de socialización. Al mismo tiempo, también es posible planificar su calendario e interactuar con los demás de una manera que minimice su riesgo de agotamiento social del salto. A continuación, encuentre consejos de psicólogos sobre cómo volver a ingresar al mundo como introvertido sin experimentar un agotamiento social total.

5 consejos de psicólogos para evitar el agotamiento social como introvertido

1. Sea honesto sobre cómo se siente con amigos y familiares

Hacer que la gente sepa directamente que mucho tiempo social puede ser drenador para usted, o que le necesita mucha energía para participar en una excursión social, puede levantar un gran peso de la experiencia. "Solo sé honesto", dice el Dr. Helgoe. "Para los amigos, podrías decir algo como, 'Fue muy difícil dejar a mi perro y mi sofá esta noche. Es mejor que todos hagan que valga la pena!'O si conoce a alguien nuevo, mencione un tema que refleje su introversión, como preguntarles sobre su espectáculo de pandemias favoritos."

"Ahora es nuestro momento de hablar de la 'suposición introvertida' y asumir que las personas al menos entienden, si no se identifican, con preferencias introvertidas."-Laurie Helgoe, PhD, psicóloga clínica

Ser honesto también podría ayudarlo a encontrar una fuente de conexión con otros que haga que la conversación sea menos agotadora. "En mi libro, Potencia introvertida, Desafío a los introvertidos a dejar de vivir por la "suposición extrovertida" o la suposición de que todas las personas prefieren la extroversión ", dice el Dr. Helgoe. "Ahora es nuestro momento de hablar de la 'suposición introvertida' y asumir que las personas al menos entienden, si no se identifican, con preferencias introvertidas."

Si eso se siente incómodo, Dr. Helgoe sugiere primero escribir sus pensamientos honestos sobre la socialización en un diario. "Esto puede ayudarlo a sentirse más cómodo con su realidad, detectar el humor y las ideas dentro de ella, y encontrar su autoconciencia más compartible", dice ella.

2. Planificar días sociales y no sociales específicos

Puede parecer contradictorio a primera vista, pero agrupar salidas sociales o reuniones en días particulares puede ayudar a mitigar el agotamiento social en los introvertidos, según el Dr. Helgoe.

"De esta manera, puedes dejarte lleno de días 'sin preparación', o días que te liberan de la energía mental y el trabajo de prepararse para pasar tiempo con otras personas", dice ella ", dice ella", dice. En esos días gratuitos entre los días sociales, aún puede conectarse con un amigo cercano o familiar (para quien no necesita prepararse mentalmente para pasar el rato) pero no programaría nada que requiera que realmente elija un atuendo o prepárate.

En su lugar, asegúrese de usar ese tiempo de inactividad para actividades de descanso o restaurativas como jugar con una mascota, leer o ver televisión, todo lo cual puede ayudarlo a recargar su agresión social, dice la psicóloga clínica Aimee Daramus, PSYD. "Escucha tu mente y cuerpo para ver qué te funciona y qué no. Es posible que un determinado espectáculo o novela sea más relajante que otro."

3. En los días sociales, deje brechas entre eventos para la recarga

Aunque agrupar salidas sociales en ciertos días puede ser un movimiento inteligente, evite apilarlas inmediatamente consecutivo, si es posible. En cambio, deje al menos un descanso de 30 minutos entre las obligaciones sociales.

"Si puede crear una brecha lo suficientemente grande entre las reuniones, tiene como objetivo encajar en una fecha en solitario, como una caminata tranquila o una navegación de la librería, para darse el tiempo necesario para la reflexión y el procesamiento", dice el Dr. Helgoe. “Las recargas como esta en realidad pueden alimentar sus conexiones sociales, dándole una opinión más auténtica como una opinión sobre un libro o parte de la ciudad o simplemente los pensamientos inteligentes que se le ocurren mientras se reflejan, de lo que puede hablar más tarde con amigos."

4. Alinear las actividades sociales con sus valores o intereses

Para los introvertidos, cualquier actividad social trae consigo un poco de drenaje social, pero el efecto será significativamente menor si la actividad refleja uno de sus valores centrales, dice el Dr. Helgoe. "Por ejemplo, si valoras una amistad o una asociación cercana, y tu presencia en un evento en particular significaría mucho para esta persona, puede parecer" que vale la pena ", incluso si el evento en sí normalmente sería totalmente agotador."

Lo mismo ocurre con cualquier evento que incluya un evento de caridad personal como un evento de caridad por una causa que te importa profundamente, una excursión de películas si te gusta el cine o un juego deportivo para un equipo que amas. "Juega a tus intereses", dice el Dr. Daramus. "Elija y elija eventos que conozca que puede entusiasmarse."En el mismo reino, sugiere priorizar eventos discretos cuando sea posible, como una excursión de spa o una noche de cine, que no tendrá mucha energía social, independientemente. De esta manera, puede asegurarse de que todavía está participando en salidas sociales de baja elevación y conectarse con amigos y seres queridos como introvertido, al tiempo que mantiene el riesgo de agotamiento social bajo.

Si aparece un evento que no encaja dentro de los parámetros anteriores, puede sentirse más bien decir: "No", dice el Dr. Helgoe. "Una señal de advertencia de eso sería tener algún sentido de" resentimiento premeditado ", o una sensación de que sabes que vas a estar resentido después de asistir", dice ella ", dice ella. "En ese caso, la disminución puede ser la respuesta más efectiva para todos los involucrados."

5. Encuentra una sensación de privacidad y calma con los demás

A veces, puede encontrar que incluso con toda la priorización y planificación de horarios, aún termina en un evento agotador sin una salida fácil. En esa situación, puede ser útil utilizar una técnica de respiración para reiniciar y recargarse incluso mientras está rodeada de otras personas, dice la psicóloga clínica Chloe Carmichael, PhD, autora de Energía nerviosa: aproveche el poder de su ansiedad.

Ella sugiere lo que llama un aliento de capullo, que aconseja practicar solo primero. "Toma una gran inhalación, y si estás solo, deja que tus párpados cierren mientras exhalan", dice ella. “En su próxima exhalación, imagine que sus párpados caen cerrados nuevamente, y en la siguiente exhalación, imagine que sus hombros caen. En cada exhalación después de eso, imagine una parte de su cuerpo relajándose e imagine dibujar una cortina de privacidad a su alrededor, creando un capullo. Entonces, respira profundamente y abre los ojos."

Menos la parte de ojo cerrado, puedes hacer exactamente el mismo ejercicio de trabajo de respiración, mientras que cerca de otros en una multitud u otro ambiente socialmente drenador, dice ella, dice ella. “Al haber practicado el ejercicio en su forma completa en privado, es posible que pueda activar el mismo sentido de privacidad y relajación incluso con ojos abiertos."